20. Oktober 2024, 8:33 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Der Musculus soleus gehört wie auch der Musculus gastrocnemius zur Wadenmuskulatur. FITBOOK erklärt sowohl die Anatomie des Muskels, seine Funktionen sowie Übungen zur Kräftigung und Dehnung.
Musculus soleus bedeutet aus dem Lateinischen übersetzt so viel wie Schollenmuskel, was mit seiner flachen und breiten Form zusammenhängt. Gemeinsam mit dem Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius) bildet er die dreiköpfige Wadenmuskulatur (Triceps surae). Alles zu Anatomie sowie Funktion – und wie man den Soleus gezielt trainieren kann.
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Übersicht
Anatomie des Musculus soleus
Ursprung
Ursprung des Musculus soleus ist das Wadenbeinköpfchen (Caput fibulae), einem knöchernen Vorsprung des Wadenbeins (Fibula), sowie am Scheinbein (Tibia).
Ansatz
Der Muskel setzt gemeinsam mit dem Musculus gastrocnemius über die Achillessehne am Fersenbein (Tuber calcanei) an. Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers und ermöglicht eine effiziente Kraftübertragung auf den Fuß.
Funktionen des Musculus soleus
Der Schollenmuskel arbeitet eng mit dem Gastrocnemius zusammen, was auch die zum Teil gleichen Funktionen erklärt. Im Wesentlichen sind das:
- Plantarflexion im oberen Sprunggelenk: Beugung des Fußes nach unten, was das Abheben der Ferse bewirkt.
- Supination im unteren Sprunggelenk: Einwärtsdrehung des Fußes
Besonderheiten des Musculus soleus
Der Soleus wirkt im Gegensatz zum Gastrocnemius nur auf ein Gelenk: das Sprunggelenk. Er neigt wie die gesamte dreiköpfige Wadenmuskulatur zur Verkürzung. Interessant sind relativ neue Forschungserkenntnisse, die zeigen, dass die Aktivierung des Soleus den Stoffwechsel erheblich ankurbeln und somit eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben kann.1 Dies kann sogar im Sitzen geschehen, beispielsweise durch sogenannte Soleus-Push-ups. Mehr dazu erfahren Sie hier.
Übungen für den Musculus soleus
Im Gegensatz zum Gastrocnemius erfolgt das isolierte Training des Soleus im Sitzen. Entsprechend sehen die Übungen aus.
Mit eigenem Körpergewicht
Wadenheben in Sumo-Squat-Position
So geht’s:
- Sumo-Squat-Position einnehmen, also in einer weiten Kniebeuge.
- Langsam die Fersen anheben, bis man nur noch auf den Zehenspitzen steht.
- Fersen kontrolliert wieder absenken.
Während der gesamten Bewegung bleibt man in der Sumo-Squat-Position.
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Mit Geräten
Wadenpresse im Sitzen
Diese Übung erfolgt an einer speziellen Wadenpressen-Maschine, an der man sitzend ein Gewicht mit den Zehen nach oben drückt.
Mit Hanteln bzw. Gewichten
Wadenheben im Sitzen mit Gewichten
Beim Wadenheben im Sitzen werden Gewichte, etwa Scheiben oder Hanteln, auf dem Knie abgelegt, um zusätzlichen Widerstand zu schaffen. Die Bewegung ähnelt der Ausführung an der Maschine.
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Dehnübungen für den Musculus soleus
Die Dehnung des Schollenmuskels gleicht der Stretchübung für den Musculus Gastrocnemius:
- Ausfallschritt nach vorne machen.
- Vorderes Bein beugen.
- Hinteres Bein durchstrecken, während der hintere Fuß zum vorderen Bein zeigt und fest am Boden bleibt.
- Mit dem Oberkörper leicht nach vorn gehen, bis man ein Ziehen in der hinteren Wade verspürt.
