27. Dezember 2024, 14:46 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Mark Wahlberg ist dafür bekannt, in Sachen Sport eiserne Disziplin an den Tag zu legen. Denn auch mit 53 ist der Schauspieler noch immer fit und durchtrainiert – und das verdankt er einer regelmäßigen Routine. Auch an den Feiertagen hat er ebendiese nicht ausgesetzt.
Mark Wahlbergs Fitness kommt nicht von irgendwoher – denn um sich derart sportlich zu halten, startet er bereits früh in den Tag. Um vier Uhr morgens steht der Hollywood-Star täglich auf den Beinen und beginnt direkt mit seinem Workout – er sei treuer Anhänger des „4 a.m. Club“, wie er seine Routine selbst bezeichnet. „Ich fühle mich besser, wenn ich früh aufstehe. Wenn ich morgens nicht trainiere, fällt es mir gegen Ende des Tages wirklich schwer“, erklärte er in der Vergangenheit dem „People Magazine“. Deshalb hat Mark Wahlberg sein Programm auch an Weihnachten weiter durchgezogen.
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Übersicht
Training vor dem großen Fest
Mit einem Video auf seinem Instagram-Account beweist der 53-Jährige, dass er keine Ausnahmen macht: Man sieht, wie Mark Wahlberg am Morgen des 25. Dezember um vier Uhr bereits seine Gewichte stemme und Bizeps-Curls absolvierte. Trotz der Feiertage schreckte er nicht davor zurück, sich vor der Zeit mit seiner Familie zu verausgaben.
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Regelmäßiges Eisbaden
Aber nicht nur das Training gehört zu seiner Routine, sondern auch Regenerationsmaßnahmen, wie etwa das Eisbaden. Ein weiteres Video auf der Social-Media-Plattform gibt einen Blick auf Mark Wahlbergs durchtrainierten Oberkörper frei, nachdem der Schauspieler in einer Badehose bekleidet durch Duschräume kurz nach seinem Eisbad läuft. „Vier Uhr morgens, egal ob es regnet oder die Sonne scheint. Auch wenn es draußen regnet – ich gehe trotzdem ins [eiskalte] Wasser“, so der Hollywood-Star. „Nichts geht über ein kaltes Bad im Regen.“ Und das war auch an Weihnachten so!
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So ernährt sich der Schauspieler
Ob Mark Wahlberg dann auch bei der Ernährung keine Ausnahmen an Weihnachten macht? Diese Frage lässt er unbeantwortet. Eins ist jedoch sicher: An allen anderen Tagen im Jahr zieht er auch hier sein straffes Programm durch mit der Intervallfastenmethode 16:8. Das bedeutet, dass er innerhalb des Zeitfensters von acht Stunden essen kann, die restlichen 16 Stunden des Tages fastet er.
Direkt nach dem Aufstehen nimmt der Schauspieler erst einmal seine Vitamine ein. Ein Espresso, die Einnahme von Kreatin sowie ein kaltes Bad bereiten ihn anschließend auf sein morgendliches Workout vor. Gegen 8 Uhr steht Wahlbergs erste Mahlzeit des Tages auf dem Speiseplan: Fünf Eier, Schweinekotelett, geräucherter Wildlachs, griechischer Joghurt und Beeren kommen auf seinem Teller, wie er der „Men’s Health“ erzählte. Das versorge ihn bereits früh am Morgen mit einer Menge Protein.
Die nächste Mahlzeit des Tages gibt es bereits drei Stunden später. Hier vertilgt der Schauspieler besonders gerne Hähnchen, Gemüse, Obst und Nüsse. Am Nachmittag setzt er auf Fisch und Hähnchen als Proteinquelle, am Abend beendet er sein Intervallfasten mit Steak, Fisch und Gemüse.
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Veränderung seiner Ernährungsstrategie
Doch Mark Wahlberg hat sich nicht immer so ernährt. Früher habe der US-Amerikaner zwar als gläubiger Christ die Fastenzeit eingehalten, darüber hinaus, habe er aber sich nie daran versucht – bis ihn das intermittierende Fasten überzeugen konnte.
„Ich war so verbohrt, dass ich auf niemanden hören wollte, und dachte, ich hätte alles im Griff“, offenbarte Wahlberg in einem früheren „Men’s Health“-Interview. „Ich habe diese Bodybuilder-Mentalität der alten Schule praktiziert, bei der man alle zwei Stunden oder so kleine Mahlzeiten zu sich nimmt. Dabei war ich einfach nicht in der Lage, die ganze Nahrung zu verdauen. Ich hatte also Darmprobleme und solche Dinge. Durch das Fasten hatte ich mehr Energie. Ich wurde schneller schlank. Es ist nicht für jeden geeignet, aber für mich funktioniert es auf jeden Fall.“ Mehr dazu lesen Sie in diesem FITBOOK-Artikel.
