19. April 2023, 4:53 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Mit 51 Jahren scheint Hollywood-Star Mark Wahlberg in der wohl besten Form seines Lebens zu sein. Dazu tragen gleich mehrere Faktoren bei, wie er nun verraten hat. Unter anderem seine Lieblingskraftübung, aber auch eine ganz neue Einstellung zum Thema Ernährung.
Mark Wahlberg zählt wohl zu den diszipliniertesten Stars überhaupt. Der Hollywood-Star verbringt täglich Stunden im Gym und hat deshalb stahlharte Muskeln – inklusive Sixpack – vorzuweisen. An seinem Training lässt Mark Wahlberg seine Fans regelmäßig auf Instagram teilhaben. Jetzt verriet er die Geheimnisse hinter seinem Trainingserfolg, darunter seine Lieblingsübung. Schaffen Sie sie? Doch hinter Wahlbergs unglaublichem Body steckt mehr als nur hartes Workout. Eine große Rolle spielt auch seine Ernährungsumstellung. Diese, so verriet der Schauspieler jetzt in einem Interview, habe sein Training und sein Leben komplett verändert.
Übersicht
Challenge accepted! Wer schafft Mark Wahlbergs Lieblingsübung?
Mark Wahlberg ist großer Verfechter des in Australien entwickelten F45-Trainings – so wie u. a. auch David Beckham. Das Prinzip: 45-minütige Kurse, die HIIT, Zirkeltraining und ein funktionales Bodyweight-Training miteinander kombinieren. Das Versprechen: Pro 45-minütiger F45-Einheit würden rund 750 Kalorien verbrannt. On top komme ein Nachbrenneffekt von 600 Kalorien (Wie ein Experte dieses Versprechen einschätzt, erfahren Sie hier).
Aus diesem F45-Training stammt nun auch Mark Wahlbergs Lieblingsübung, wie er dem Magazin „Men’s Health“ verraten hat. „Es sind die Klimmzüge“, so der Schauspieler. Klimmzüge sind natürlich Klassiker des Krafttrainings und stellen vor allem für Anfänger eine große Herausforderung dar. Doch so wie der Hollywood-Star sie ausführt, werden sie erst recht zur wahren Mucki-Challenge: „Ein langsamer, disziplinierter Klimmzug für 40 Sekunden, wobei ich versuche, so viele wie möglich davon zu machen.“ Ob man es schafft, bei den Slow-Motion-Klimmzügen mit Wahlberg mitzuhalten, kann nun jeder für sich selbst herausfinden …
Neuausrichtung mit 50 Jahren – darauf fokussiert sich Wahlberg heute beim Training
Natürlich sind Klimmzüge nur ein kleiner Teil von Mark Wahlbergs Training. Dieses hat er die letzten Jahre zudem umgestellt. Denn mit 51 Jahren weiß der Filmstar, dass er nicht mehr wie mit 30 oder 40 Jahren trainieren kann. „Wenn man älter wird, möchte man sich bewegen können. Jegliche Art von dynamischen Bewegungen und Übungen waren für mich ein echter Wendepunkt. Anstatt an irgendeinem stationären Gerät zu sitzen, geht es um Bewegung, um seitliche Bewegung“, erzählte Wahlberg. „Sich auf ein stationäres Fahrrad zu setzen, ist gut für Bodybuilding, fürs Stählen, Formen und all diese Dinge. Aber rauszugehen, viele Ausfallschritte zu machen und ähnliche Übungen – das ist es, was mich am Laufen hält.“
Die Ernährungsstrategie, die Mark Wahlbergs Training komplett verändert hat
Seine Workouts sind aber nicht das einzige, was Mark Wahlberg für bessere Trainingserfolge verändert hat. Der Schauspieler setzt heute auch auf eine völlig andere Ernährungsstrategie als früher. Sein neues Erfolgsrezept: Intervallfasten. Zuletzt fastete er als gläubiger Christ aus religiösen Gründen, doch auch außerhalb der Fastenzeit hat ihn das intermittierende Fasten offenbar überzeugt.
„Ich war so verbohrt, dass ich auf niemanden hören wollte, und dachte, ich hätte alles im Griff“, offenbart Wahlberg über seine frühere Einstellung. „Ich habe diese Bodybuilder-Mentalität der alten Schule praktiziert, bei der man alle zwei Stunden oder so kleine Mahlzeiten zu sich nimmt. Dabei war ich einfach nicht in der Lage, die ganze Nahrung zu verdauen. Ich hatte also Darmprobleme und solche Dinge. Durch das Fasten hatte ich mehr Energie. Ich wurde schneller schlank. Es ist nicht für jeden geeignet, aber für mich funktioniert es auf jeden Fall.“
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Auch bei seinem Training macht sich die Umstellung auf das Intervallfasten offenbar bemerkbar. So berichtet Wahlberg: „Früher habe ich acht kleine Mahlzeiten am Tag zu mir genommen – da musste ich dreimal so viel Sport treiben. Ich habe morgens Ausdauertraining gemacht und bin dann nachmittags wieder zum Seilspringen gegangen. Als ich mit dem Fasten begann, musste ich viel weniger Sport treiben. Ich ging nur noch an fünf Tagen in der Woche ins Fitnessstudio, und ich musste nie wieder nachmittags zum Ausdauertraining gehen.“ Dabei scheint der Hollywood-Star auf die 16:8-Methode zu setzen, bei der man 16 Stunden lang keine Nahrung zu sich nimmt und dann ein Acht-Stunden-Fenster zum Essen hat. „Meine erste Mahlzeit nehme ich mittags ein, dann esse ich um 15 Uhr noch einmal, und kurz vor 18 Uhr esse ich noch einmal. Und das war’s dann“, erläutert Wahlberg.
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Wahlbergs Tipp für mehr Training im Alltag
Wer jetzt denkt: „Puh! So viel Zeit und Energie hat doch außerhalb von Hollywood niemand!“ – für den hat Mark Wahlberg auch noch einen praktischen Tipp für mehr Training im Alltag parat. Denn natürlich hat auch sein Tag nur 24 Stunden, er ist als Schauspieler mit vielen Projekten beschäftigt und hat zudem eine Familie (er ist Vater von vier Kindern), mit der er Zeit verbringen möchte. „Das große Geheimnis ist, früher schlafen zu gehen“, betont der 51-Jährige. „Ich würde sagen, dass jeder nach 15 bis 16 Stunden eines Tages verdammt müde ist. Wenn man also abends früh ins Bett geht, liegt man noch gut im Zeitplan. Man kann acht Stunden schlafen und trotzdem früh genug aufstehen, um Teil des 4-Uhr-Clubs zu sein.“ Zum besagten 4-Uhr-Club gehört der Hollywood-Star auch selbst, weil er zu Beginn des Tages mehr Energie fürs Training hat als am Abend. Sein Tipp für alle, die ihm gerne nacheifern möchten, lautet daher: „Einfach das Pflaster abreißen, den Wecker stellen und nicht die Schlummertaste drücken.“
