29. Juni 2021, 14:33 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Bei der Nationalmannschaft und dem FC Bayern ist er ein sicherer Rückhalt für sein Team und versucht, den Kasten sauber zu halten: Welttorhüter Manuel Neuer. Mit 35 Jahren spielt er trotz einiger Verletzungen noch immer auf Weltklasse-Niveau und profitiert dabei von seiner Fitness. FITBOOK hat er seine Lieblingsübungen fürs Workout zu Hause verraten.
Auch wenn Nationaltorwart Manuel Neuer bei der Fußball-Europameisterschaft bereits einige Male den Ball aus dem eigenen Tor holen musste: Er ist weiterhin einer der besten Keeper der Welt – zuletzt als Welttorhüter 2020 durch die FIFA ausgezeichnet. Dieses Niveau erreicht der 35-Jährige auch durch eine außergewöhnliche Fitness. Doch wie hält sich Neuer eigentlich abseits des normalen Mannschaftstrainings fit, insbesondere in Zeiten von Corona? Auch er musste im Vorfeld der EM oft zu Hause trainieren, um sein Fitness-Level halten zu können. FITBOOK zeigte Manuel Neuer exklusiv seine Lieblingsübungen fürs Workout zu Hause, mit denen auch Anfänger und Hobbysportler schnell fitter werden.
Übersicht
Fitness ist Grundstein für Erfolg
Auch ein starker und gesunder Körper entscheidet während der Europameisterschaft über Sieg und Niederlage – das weiß Nationalkeeper Manuel Neuer, der auch bei seinem Verein FC Bayern München regelmäßig Top-Leistungen abrufen muss. Dank seines professionellen Trainings gehört er seit Jahren zur Weltspitze. Neben dem Training mit der Mannschaft gehört dazu auch sein individuelles Trainingsprogramm, das er zu Hause am Tegernsee abspult. In seinem Homegym steht dafür auch der interaktive Fitness-Spiegel von VAHA bereit. FITBOOK hat das Fitness-Tool bereits getestet.
Hintergrund
Der interaktive Fitnessspiegel von VAHA beamt mehr als 600 Workouts – von Yoga über Ausdauer bis hin zu Krafttraining – direkt ins Homegym. Der bzw. die Trainierende wird mit Motion Tracking in Echtzeit gescannt und live verbessert. Seit März 2020 ist Manuel Neuer am Unternehmen VAHA beteiligt.
Manuel Neuer ist überzeugt: „Für mich ist diese moderne Technik die Zukunft des Workouts. Gerade während des Lockdowns habe ich viel zu Hause trainiert und gemerkt, wie modernste Technik und Datenanalyse hilft, mich jeden Tag neu zu motivieren und zu verbessern.“ Deshalb will unser Nationaltorwart nun andere motivieren und zeigen, wie einfach es ist, fit zu bleiben und wie viel Spaß es macht, jeden Tag etwas für sich selbst und seine Gesundheit zu tun.
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Motivationstipp von Manuel Neuer fürs Workout zu Hause
Wichtig sei dabei zuallererst: „Die Trainingseinheit sollte einen festen Platz im Tagesablauf haben“, sagt der zweimalige Champions-League-Sieger. 20 Minuten pro Tag reichen schon. Alles, was man brauche, sei ein bisschen Platz und Motivation. Manuel Neuer: „Wenn Lustlosigkeit aufkommt, muss man sich bewusst machen, dass man etwas für sich, seinen Körper und seine Gesundheit tut.“ Oft genüge auch schon der Gedanke an das Glücksgefühl nach dem Sport. Wie wahr! Kann’s losgehen? Fußball-Nationaltorwart Manuel hat FITBOOK seine Lieblingsübungen fürs Workout zu Hause verraten.
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Manuel Neuers Lieblingsübungen fürs Workout zu Hause
Knee Up
Die Knie im Wechsel mindestens bis auf Hüfthöhe anheben. Dabei den Rücken gerade halten, die Brust herausstrecken und die Bauchmuskeln anspannen. Fortgeschrittene können das Tempo langsam steigern. Eine gute Ausdauerübung.
Wiederholungen: 12 bis 15 Mal pro Seite
Dreieck
Bei der Yoga-Position werden Beine und Hüfte gestreckt und die Arme aufgespannt. Die Fußspitzen zeigen nach vorn. Wer mit der vorderen Hand nicht bis zum Boden kommt, stützt sich auf sein Schienbein. Eine Übung, die den gesamten Körper und die Balance stärkt.
Dauer: Jede Seite 30 Sekunden halten, dabei ruhig weiteratmen
Ausfallschritt
Aus dem hüftbreiten Stand ein Knie auf 90 Grad anwinkeln und das andere Bein nach hinten setzen, bis das hintere Knie beinahe den Boden berührt. Kurz halten und zurück in den Parallelstand kommen. Dann das andere Bein nach hinten setzen. Die Übung ist perfekt für Beine und Po.
Wiederholungen: 10 bis 15 pro Seite
Kniebeuge
Die Füße hüftbreit und parallel aufstellen, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Hände nach oben strecken. Dann den Po nach hinten und unten absenken. Langsam wieder aufrichten. Wichtig: Die Knie sollten von oben betrachtet immer über der Fußspitze sein und nicht nach vorne schieben. Außerdem die Knie leicht nach außen drücken, um nicht nach innen zu knicken. Die Übung trainiert Oberschenkel, Beine und Po.
Wiederholungen: 10 bis 12
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Side Plank
Kopf, Rücken, Hüfte und Beine bilden eine gerade Linie. Die Arme werden voll durchgestreckt. Der Oberkörper hebt ab. Die Übung ist perfekt für eine starke seitliche Bauchmuskulatur und für die Stärkung von Rücken und Armen.
Dauer: Jede Seite mindestens 30 Sekunden halten
Russian Twist
Auf den Boden setzen. Rücken gerade, Blick nach vorn – nicht zu Seite wie Manuel Neuer auf dem Foto ;-). Dann Knie etwa 90 Grad anwinkeln. Füße leicht anheben und ein Gewicht (zum Beispiel Gewichtsscheibe, Medizinball oder eine große Wasserflasche) mit den Händen und Armen von rechts nach links bewegen. Ruhig weiteratmen! Die Übung stärkt vor allem die Bauchmuskulatur.
Wiederholungen: 10 bis 15 Mal pro Seite bzw. circa 30 Sekunden Bewegungszeit
Halbmond
Die Yoga-Position für Fortgeschrittene stärkt Rumpf und Beine, erfordert aber etwas Übung. Man spreizt Arme und Beine weit auf, bildet dabei einen Halbmond. Eine Wand eignet sich dabei gut als Stütze.
Dauer: Jede Seite 30 Sekunden halten
Wer diese sieben Übungen locker abspult, dem steht natürlich frei, eine zweite und dritte Runde zu absolvieren. Wichtig ist nur, die Übungen sauber auszuführen, damit das Training effektiv und gesund ist. Viel Spaß mit dem Workout von Fußball-Star Manuel Neuer!
