29. Juni 2023, 17:25 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Als „Love Handles“ (etwa: „Liebesgriffe“) bekannt, tragen sie fast schon einen Kosenamen. Dabei würden diejenigen, die diese Fettpölsterchen seitlich der Hüfte haben, sie wohl gern loswerden. FITBOOK hat mit einem Fitness-Experten über die Ursachen von Love Handles gesprochen – denn bekanntlich neigt nicht jeder dazu – und ihn gefragt, ob man sie gezielt wegtrainieren kann.
Der Name Love Handles rührt daher, dass man sich daran am Liebsten so gut festhalten kann – etwa in leidenschaftlichen Situationen. Doch was die einen liebevoll als „‘was zum Anfassen“ bezeichnen, gefällt den Betroffenen selbst häufig eher weniger. Nur woher kommt es, dass sich bei manchen Menschen Fettdepots vor allem seitlich an der Hüfte ansammeln? Und noch wichtiger: Kann man sie mit gezielten Übungen wegtrainieren? Ein Crossfit-Trainer und Personal Coach hat uns darauf Antworten gegeben.
Übersicht
Warum die einen Love Handles haben – und andere nicht
Als Kraft- und Konditionstrainer arbeitet Fabian Schindler mit seinen Kunden gezielt an ihren individuellen Zielen. Hier seien immer mal welche dabei, die sich vor allem an ihren Love Handles störten. Andere wiederum klagen über andere Problemzonen. „Die Fettverteilung ist beim Menschen unterschiedlich“, erklärt er uns. Das betreffe nicht nur solche mit etwas mehr Gewicht. Selbst bei sehr durchtrainierten Personen mit einem geringen Körperfettanteil sei etwa die Ausprägung der Muskulatur, z. B. die Hüftbreite, gemeinhin verschieden. Grund dafür sei die individuelle Veranlagung.
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Vor allem Frauen betroffen
Auch geschlechtsspezifische Unterschiede gibt es. Hierzu wurde vor wenigen Jahren eine interessante Studie veröffentlicht.1 Forscher der schwedischen Universität Uppsala haben sich angeschaut, woran es liegt, dass vor allem Frauen zu Fettanlagerungen im seitlichen Bereich der Hüften (und an den Beinen) neigen und Männer dagegen vor allem am Bauch. Hier zeigte sich eine „große Anzahl genetischer Effekte“, die vor allem bei Frauen zu beobachten war, und zwar unabhängig vom Einfluss von Sexualhormonen.
Kann man die Fettpolster gezielt wegtrainieren?
Warum auch immer sie da sind – Betroffene wollen sie wohl loswerden. Doch gezielt kann man leider nicht gegen Love Handles vorgehen. Auch wenn, wie Schindler erzählt, im Internet (falsche) gegenteilige Angaben kursieren.
„Bei einem Abnehmwunsch ist es wichtig, zu verstehen, dass der Körper ein gesamtes System ist. Gezielt an genau einer Stelle Gewicht zu verlieren, ist in der Regel nicht möglich“, stellt der Trainer klar. Sicherlich gälten gewisse Bedingungen, abhängig vom jeweiligen Körperbau beim einen etwas mehr und beim anderen weniger. Das einzig wirksame Rezept jedoch, wenn man Love Handles loswerden will: Körperfett reduzieren.
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Achten Sie auf Ihre Ernährung und bewegen Sie sich
Dies gelingt, wenn man auf seine Ernährung achtet – manchen hilft es hier, Kalorien zu reduzieren, andere profitieren vor allem von regelmäßigen Esspausen. Bewegung und idealerweise Sport tun ihr Übriges. Trainieren Sie die großen Muskelgruppen Beine und Po, so wird die meiste Energie verbraucht. Neben Cardio ist auch Krafttraining sinnvoll, denn Muskelmasse erhöht den körperlichen Energieumsatz auch im Ruhezustand.
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Was gezieltes Krafttraining bewirken würde
Es gibt zahlreiche Übungen, die genau an den unliebsamen Stellen ansetzen – etwa den Side Plank oder Russian Twist. Dieser will insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln festigen. Dabei setzt man sich mit geradem Rücken auf den Boden, Blick nach vorn, und winkelt die Knie dann in einem 90-Grad-Winkel an. Die Füße nicht ablegen und nun ein Gewicht mit den Armen von einer Seite zur anderen bewegen. (Hier macht Kicker Manuel Neuer diese und einige weitere seiner liebsten Bodyweight-Übungen vor.)
Führen Sie ein derartiges Training ruhig durch – aber bitte mit der richtigen Erwartungshaltung, mahnt Schindler. „Sie können die Stellen mit gezielten Übungen stärken, deutlich schmaler oder extrem definiert werden sie dadurch aber nicht.“ Mit anderen Worten: Für den Wunsch, im Bereich der Taille und Hüfte schmaler zu werden, wäre es tatsächlich eher kontraproduktiv, zu viel Bewegung hineinzubringen.
Versuchen Sie, abzunehmen – aber bitte nicht zu viel!
Der Crossfitter, selbst extrem durchtrainiert, hält trotz allem dazu an, sich wegen etwaiger Love Handles nicht zu sehr aufzureiben. Bei Übergewicht sei es zwar sinnvoll, Körperfett zu reduzieren. Zu wenig sollte jedoch auch nicht das Ziel sein, denn das hätte ganz andere, womöglich gravierende negative Effekte. Er spricht etwa den weiblichen Hormonhaushalt an.
Sein Tipp: „eine gewisse Akzeptanz! Machen Sie sich nicht verrückt, wenn da noch ein bisschen an der Seite ist.“
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Quelle
- 1. Rask-Andersen, M., Karlsson, T., Ek, W.E. et al. (2019). Genome-wide association study of body fat distribution identifies adiposity loci and sex-specific genetic effects, Nature.
