27. August 2024, 19:27 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Wer bereits in den Genuss einer Show der US-amerikanischen Sängerin Lizzo gekommen ist, weiß, dass sie viel Wert auf Performance legt. Dafür muss die 36-Jährige eine gewisse Grundfitness mitbringen, um auf der Bühne nicht außer Puste zu geraten. Doch nun legt sie noch einen drauf: Sie befindet sich aktuell in einer Transformationsphase, die sie mithilfe von Sport vollbringen möchte. Wie genau ihre Workouts aussehen, erklärt FITBOOK-Fitness-Redakteurin Janine Riedle.
Auch wenn Lizzo mit ihren Shows ihre Fans im Laufe ihrer Karriere rundum begeistern konnte, hat sie damit auch für großes mediales Aufsehen gesorgt. Tänzerinnen aus ihrer Crew hatten ihr vorgeworfen, dass sich die Sängerin demütigend und missbräuchlich ihnen gegenüber während der Tour verhalten habe und haben sogar Anklage erhoben. Seitdem hat sich die Musikerin weitestgehend aus der Öffentlichkeit zurückgezogen, sie möchte sich für ein Jahr eine Auszeit nehmen. Lediglich auf Social Media gibt Lizzo hin und wieder ein Update – unter anderem von ihrer „Abnehmreise“, die sie mit Videos von ihrem Training preisgibt.
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Übersicht
Lizzo variiert ihre Workouts
Auf ihren Social-Media-Kanälen meldet sich die Sängerin ab und an mit neuen Videos, die sie während oder nach eines Trainings zeigen. Dabei fällt auf: Lizzo legt Wert auf Variation. So folgt sie nicht einer strengen Routine, sondern probiert sich durch jede Menge Kraftsportübungen und Cardio-Einheiten. Mal verausgabt sie sich 20 Minuten auf dem Stairmaster, mal kräftigt sie gezielt ihre Muskeln. Eine Gewohnheit, die sich allerdings trotz der ganzen Variationen in das Training geschlichen hat: Sie startet oftmals mit Seilspringen ihre Workouts.
Aber nicht nur für das Gym ist die Sängerin offen: Sie probierte sich auch beim Pilates aus. So besuchte sie bereits mehr als zehn Kurse – und allem Anschein nach kann sich die 36-Jährige für diesen Sport begeistern.
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Kraftübungen aus Lizzos Training
Nichtsdestotrotz liegt der Hauptfokus von Lizzos Trainingsprogramm auf dem Krafttraining, das sie häufig mit einer Runde Seilspringen beginnt. Im Anschluss absolviert sie einige Übungen – eine Auswahl davon wird im Folgenden vorgestellt.
Lunges mit Rudern
Wie eines der Videos zeigt, kombiniert die Sängerin zwei klassische Kraftübungen miteinander, um so ihren gesamten Körper zu kräftigen. Hierfür stellt sie sich vor einer Rudermaschine ohne Bank auf, greift die Ruderstange mit beiden Händen sowie ausgestreckten Armen. Nun begibt sie sich in einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein vorne, senkt ihren Oberkörper ab und kommt in die Lunge-Position. An dem anstrengendsten Punkt hält Lizzo die Position und führt die klassische Ruderbewegung aus: Beim Ausatmen zieht sie die Arme zu ihrem Körper. Sobald sich die Ellbogen auf Körperhöhe befinden, führt sie die Arme beim Einatmen wieder zurück in die Ausgangsposition. Die gesamte Übung wiederholt sie mit dem linken Bein vorne.
Face Pulls
Für diese Übung, welche die Schulterblätter und Arme kräftigt, begibt sich Lizzo an einen Kabelzug mit einem engen Griff und hohem Zugpunkt. Für die Ausgangsposition nimmt sie den Griff mit beiden Händen und kniet sich mit einem Knie auf dem Boden, das andere Bein ist nach vorne aufgestellt. Nun zieht sie beim Ausatmen den Griff in Richtung ihres Gesichts und führt die Ellbogen nach außen. Beim Einatmen kommt sie in die Ausgangsposition zurück.
Kniebeugen am Kabelzug
Für diese Übung, die Bestandteil ihres Trainings ist, begibt sich Lizzo ebenfalls vor einen Kabelzug, allerdings mit einer langen Stange und dem Zugpunkt ganz unten. Die Stange greift sie etwa schulterbreit mit beiden Händen und stellt sich etwas mehr als hüftbreit vor dem Gerät auf, sodass der Zug auf Spannung ist. Ihre Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Beim Ausatmen senkte sie ihren Oberkörper ab, indem sie die Knie anwinkelt und die Hüfte nach hinten führt. Beim Einatmen kommt sie wieder nach oben.
Rudern mit Lang-/Kurzhantel
Dafür nimmt die Sängerin eine Langhantel mit beiden Händen – wer diese Übung nachmachen möchte, kann diese aber auch mit Kurzhanteln ausführen. Lizzo stellt sich etwa hüftbreit hin, die Knie sind leicht angewinkelt und ihr Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne gebeugt. In der Anfangsposition sind die Arme noch nach unten gestreckt. Wenn sie ausatmet, zieht sie ihre Hände in Richtung Brust und führt somit eine Ruderbewegung aus. Beim Einatmen senkt man die Arme wieder ab.
Schulterpresse mit Kurzhanteln
Hierfür nimmt Lizzo jeweils eine Kurzhantel in die Hand und stellt sich etwa hüftbreit mit geradem Rücken aufrecht hin. Nun bringt sie die Arme in die Ausgangsposition: Die Oberarme führt sie auf Schulterhöhe nach oben, die Unterarme befinden sich im 90-Grad-Winkel dazu. Beim Ausatmen drückt man die Arme nach oben, sodass diese fast durchgestreckt sind. Im Anschluss atmet man aus und kommt in die Ausgangsposition zurück.
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Hampelmänner mit Gewicht
Für diese Übung ihres Trainings nimmt Lizzo jeweils eine Kurzhantel in die Hand. Optional kann man aber auch eine Gewichtsscheibe oder Kettlebell verwenden. Zuerst steht die Sängerin mit geschlossenen Beinen aufrecht da, die Gewichte hält sie vor ihre Brust. Beim Aufspringen führt sie die Arme nicht wie bei klassischen Hampelmännern seitlich nach oben, sondern von der Brust aus gerade nach oben. Beim Zusammenspringen führt sie diese wieder zur Brust zurück.
