28. Oktober 2022, 13:29 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Liegestütze kann man überall machen, sind aber durchaus anspruchsvoll in der Ausführung. Deshalb kann man stolz sein, wenn man 10, 20 oder 30 am Stück schafft. Doch geht da nicht noch mehr? Ja klar, wenn es nach dem niederländischen Extremsportler Wim Hof, auch bekannt, als „Iceman“, geht.
Liegestütze gehören zu den Klassikern unter den Kraftübungen. Bei vielen Sportlern darf die Bodyweight-Übung beim Training nicht fehlen. Führt man sie korrekt aus, beansprucht die Übung besonders Arme, Schultern, Rumpf, Brust und Gesäßmuskulatur. Doch im Grunde wird der gesamte Körper trainiert. Entsprechend anspruchsvoll ist die Ausführung von Push-ups. Fans der Übung, die mehr Liegestütze schaffen wollen als bisher, hilft darüber hinaus vielleicht eine Trainingsmethode, den „Iceman“ Wim Hof kürzlich bei Instagram verraten hat.
Übersicht
Wer ist „Iceman“ Wim Hof?
Der Niederländer hält u. a. den Rekord für das längste Eisbad (eine Stunde, 52 Minuten und 42 Sekunden bis zum Hals in Eiswasser) und lief barfuß und nur in Shorts einen Halbmarathon. Wim Hof, der auch als „Iceman“ bekannt ist, hat eine eigene Methode erfunden, die glücklicher, gesünder und stärker machen soll. Sie baut auf den drei Säulen Atmung, Kältetherapie und Durchhaltevermögen auf.1 Als Autor und Speaker erklärt er seine Philosophie und teilt seine Erfahrungen. Auch in den sozialen Netzwerken gibt er seinen Followern regelmäßig Tipps und Ratschläge. Manche davon sind ganz praktisch – wie etwa der besagte Trick, mit dem man offenbar seinen persönlichen Liegestütz-Rekord brechen kann.
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Mehr Liegestütze schaffen als je zuvor
Wie das geht, hat „Iceman“ in einem Instagram-Video verraten. Schritt für Schritt führt der Sportler durch eine Übung, die man vor der Ausführung von Liegestützen machen sollte, mit dem Ziel, seine Leistung zu steigern.
Vor den Liegestützen herunterkommen und atmen
So erklärt „Iceman“, dass man – für den späteren Vergleich, was sein Trick wirklich bringt – zunächst Push-ups wie gewohnt ausführen soll. Im Anschluss fordert der seine Follower auf, nun seine Methode auszuprobieren:
- Sich bequem hinsetzen oder hinlegen
- 30 tiefe Atemzüge nehmen (gleichmäßig ein- und ausatmen)
- Nach dem letzten Atemzug: ausatmen, Atem anhalten und die Liegestütze durchführen
- Wenn der Drang zu atmen zu groß wird, wieder einatmen und die Luft erneut anhalten – für 15 Sekunden (währenddessen kann man weiter Push-ups machen)
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Fans begeistert vom Effekt
In der Videobeschreibung bittet „Iceman“ seine Follower, zu vergleichen: Wie viele Push-ups haben sie zuvor geschafft, wie viele mit seiner Methode? Und tatsächlich sind seine Fans begeistert. Sie kommentieren, dass sie nun deutlich mehr Wiederholungen schaffen als vorher. Teils berichten sie von zwei- oder dreimal mehr Wiederholungen. Sie konnten ihre Liegestütz-Rekorde also dank „Iceman“ offenbar wirklich brechen.
Was ist dran an der „Iceman“-Liegestütz-Methode?
Für den „Iceman“ ist Atmung ein wesentlicher Teil seiner Philosophie – und tatsächlich weiß man, dass bewusste Atemübungen große Wirkung haben können. Von Entspannungseffekten über die optimale Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff für die Bewegung – die richtige Atemtechnik ist nicht zu unterschätzen. Wie sie insbesondere sportliche Leistungen beeinflussen kann, haben auch diverse Studien gezeigt – egal, ob bei Ausdauersportarten oder beim Krafttraining.2,3
Eine wissenschaftliche Studie, die die physikalischen Effekte der Atmung à la Wim Hof auf die Ausführung von Liegestützen beweist, gibt es nicht. Aber die Wirkung auf die persönliche Leistung lässt sich ja leicht nachprüfen. Also einfach selbst ausprobieren: atmen, Atem anhalten und ran an die Push-ups.
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Der „Iceman“ Das steckt hinter der Wim-Hof-Methode – und das sagt die Forschung dazu
Ärztin gibt Ratschlag Die optimale Anzahl an Atemzügen pro Minute für unsere Gesundheit
Quellen
- 1. Wim Hof Method. What is the Wim Hof Method. (aufgerufen am 28.10.2022)
- 2. Pilacho R. BMEG442: Engineering Exercise and Sports. University of Delaware. (aufgerufen am 28.10.2022)
- 3. Lamberg E.M., Hagins M. (2010). Breath control during manual free-style lifting of a maximally tolerated load. Ergonomics.
