9. April 2024, 19:09 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Als Geralt von Riva tritt Liam Hemsworth in der vierten Staffel des Netflix-Hits „The Witcher“ in die Fußstapfen von Fan-Liebling Henry Cavill. Der Australier hat für seinen großen Auftritt nichts dem Zufall überlassen und sich so richtig in Form gebracht. Knackige Workouts und eine strenge Diät lieferten ein Ergebnis, das sich sehen lassen kann.
Chris Hemsworth (40) kennen wir aus Filmen wie „Thor“ bereits als muskelbepackten Superhelden. Und nun schlüpft auch sein jüngerer Bruder Liam in eine ähnliche Rolle mit demselben kraftvollen Körperbau: in die eines Hexers in dem Netflix-Hit „The Witcher“. Während Staffel eins der Fantasy-Saga um den Hexer Geralt von Riva durch die Decke ging, blieb Staffel zwei hinter dem Erfolg zurück, erzielte aber immer noch gute Quoten. Die dritte Staffel stürzte allerdings ab. Mit ein Grund war, dass der beliebte Hauptdarsteller Henry Cavill seinen Ausstieg verkündete, da sich die Entscheidungsträger zu wenig an die Buchvorlage gehalten hatten. In Staffel vier, die im kommenden Jahr zu sehen sein wird, soll es mit einem neuen Hauptcharakter wieder aufwärtsgehen. Noch wird Liam Hemsworth von den „The Witcher“-Fans mit Skepsis entgegengeblickt, aber immerhin scheint er schon einmal alles dafür zu tun, um in Sachen Körperbau möglichst nahe an Cavills Vorbild heranzukommen.
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Übersicht
Liam Hemsworth zeigt seine Muskeln
Vor wenigen Tagen postete Hemsworth ein aktuelles Foto von sich aus dem Fitnessstudio, welches ihn bei seiner Vorbereitung auf die neue Hexer-Rolle zeigen dürfte. Schließlich haben die Dreharbeiten zur vierten „The Witcher“-Staffel gerade begonnen. Man sieht: Der 1,91 Meter große Schauspieler hat etliche Kilos an Muckis draufgepackt und ist topfit. Und auch die Beine hat er offenbar nicht vernachlässigt, wie er mit dem Hashtag #legday deutlich macht.
Vier Übungen aus den „Big Five“
Überraschend ist das aber nicht. Denn wie das Magazin Marca berichtet, ist der Hollywood-Star seit Juni letzten Jahres fleißig am Trainieren. Dabei steht ganz oben auf der Liste von Liam Hemsworth das Krafttraining. So soll er fünfmal die Woche für 60 bis 90 Minuten trainieren. Mit Klimmzügen, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sind gleich vier der fünf Grundübungen, der sog. „Big Five“ Teil seines effektiven Workouts. Damit liegt sein Fokus klar auf einem breiten Rücken, einem definierten Bizeps, einer muskulösen Brust und ausgeprägter Gesäß- sowie Beinmuskulatur.
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Zusätzliches Ausdauertraining und HIIT-Workout
Als wäre das nicht schon anstrengend genug, kombiniert Liam Hemsworth die Workouts mit intensiven Ausdauereinheiten für die Vorbereitungen für „The Witcher“. Denn zusätzlich geht der „Die Tribute von Panem – The Hunger Games“-Darsteller auch noch drei- bis viermal die Woche Radfahren und Schwimmen. Und auch Sprinttraining kommt noch on top obendrauf.
Ebenfalls noch auf dem Plan steht bei Liam Zirkeltraining in Form eines hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen. Ob er sich dafür ein paar Tipps und Tricks von seinem Bruder geholt hat?
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Denn schon Chris Hemsworth setzte auf ein HIIT-Workout, welches sich auf „Körperkernkraft, explosiver Unterkörperarbeit und Widerstands-Oberkörperarbeit“ konzentrierte. Das Training bestand aus mehreren Übungen, die es jeweils 45 Sekunden lang auszuführen galt. Zusätzlich sollte jede Runde zweimal durchlaufen werden. Ziel: „Einen starken und funktionalen Körper zu schaffen, der großartig aussieht und sich gut anfühlt“. Hier geht’s zum HIIT-Workout von Chris Hemsworth!
So schätzte ein Experte in einem früheren FITBOOK-Interview HIIT ein
Auf die Frage, für wen HIIT geeignet sei, erklärte uns Prof. Dr. Billy Sperlich von der Universität Würzburg (Institut für Sportwissenschaft) bereits im Jahr 2021: „Für jemanden, der ins Fitnessstudio geht, eine starke Routine mit wiederkehrenden Übungen hat und dann zum Beispiel seine Leistung steigern will, für den ist HIIT erfolgversprechend. Ein großer Vorteil (von HIIT; A. d. R.) ist, dass psychologisch gesehen Zeit und Nutzen beim HIIT in einem günstigen Verhältnis zueinanderstehen. Das motiviert zunächst. Und im Vergleich zum Ausdauersport kann man in kurzer Zeit seine Sauerstoffaufnahme etwas stärker steigern.“
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Darum musste Liam Hemsworth seine Ernährung umstellen
Fast vier Jahre lang ernährte sich Liam Hemsworth übrigens vegan, verzichtete also auf tierische Produkte. Bis er im Februar 2019 seine Ernährung radikal umstellen musste. Ursache dafür war ein Nierenstein. „Ich war seit fast vier Jahren vegan und dann im Februar letzten Jahres fühlte ich mich plötzlich lustlos. Und dann hatte ich einen Nierenstein. Es war eine der schmerzhaftesten Wochen meines Lebens“, erklärte er im „Men’s Health“-Interview im April 2020.
„Und wenn man einmal einen Nierenstein hat, dann besteht die 50-prozentige Wahrscheinlichkeit, dass man einen weiteren bekommt, wenn man seine Ernährungsgewohnheiten beibehält“, sagte der Australier damals. Grund für diese enorm schmerzhafte Angelegenheit war offenbar ein Überschuss an Oxalaten, die vor allem in Spinat, Mandeln und Roter Beete vorkommen. Damit war es mit seinem veganen Lifestyle wieder vorbei.
