3. Januar 2023, 21:20 Uhr | Lesezeit: 7 Minuten

Kim Kardashian ist nicht nur weltberühmt und erfolgreich, sondern sieht dank hartem Training und gesunder Ernährung auch noch wahnsinnig sexy aus. FITBOOK hat sich angeschaut, wie sich die vierfache Mutter fithält!

Trainingsplan von Kim Kardashian

Wer „Kim Kardashian“ sagt, muss auch „Sanduhr“ sagen. Denn das ist das Bild, das einem in den Sinn kommt, wenn man an die kurvige Influencerin denkt. Doch die Topfigur kommt nicht von irgendwoher: Um so auszusehen, wie sie aussieht, setzt Kim Kardashian, neben gesunder Ernährung – und Gerüchten zufolge auch Beauty-OPs – vor allem aber auf hartes Training: Pünktlich um 6 Uhr in der Früh steht die Schönheit im wahrsten Sinne des Wortes auf der Matte – und das an sechs Tagen die Woche für ein bis eineinhalb Stunden.

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Kraft- und Widerstandstraining

Den größten Fokus legt die Kim Kardashian dabei auf Krafttraining und Widerstandstraining, welche die Kraft und Ausdauer verbessern sollen. Während Krafttraining klassisches Training mit Gewichten meint, umfasst Letzteres Fitness-Übungen, bei denen sich der Körper gegen einen Widerstand bewegt. Diese Übungen können sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit Widerstandsbändern oder -ketten durchgeführt werden.

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Typische Übungen aus Kim Kardashians Trainingsplan

Entgegen mancher Erwartung hat Ausdauertraining für Kim Kardashian in der Tat keine so hohe Priorität. So geht sie zwar gerne Laufen, wie sie noch zu Zeiten ihrer Ehe mit Kanye West in einem „Harper’s Bazaar“-Interview verriet, aber generell steht Cardio auf ihrem Fitnessplan eher an letzter Stelle. Kim Kardashians Workouts basieren insbesondere auf Widerstandstraining. Wie dieses aufgebaut ist, hat Personal Trainerin Melissa Alcantara im Laufe der vergangenen Jahre in „People“-Interviews verraten. So setzt sie bei ihrer Arbeit mit Kim Kardashian auf eine Kombination von Bankdrücken, Schulterdrücken und Trizepsstrecken. Großen Wert legt der Reality-Star wie zu erwarten auf Bein- und Gesäßtraining, das u. a. Übungen wie Planks, Gesäßbrücke und Squats beinhaltet. Diese beide Körperpartien trainiert Kim Kardashian, wie ihrer Trainerin im Gespräch mit „Women’s Health“, erklärte, zweimal wöchentlich je eine Stunde und 45 Minuten lang. Außerdem widmet sich die Mutter von vier Kindern einen Tag in der Woche intensiv ihren Bauchmuskeln und ihrer Taille, um ihrer Sanduhr-Figur den letzten Schliff zu verleihen.

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Kim Kardashians Po-Workout

Berühmt ist Kim Kardashian, was ihre Figur betrifft, vor allem für ihren Po – dem sie deshalb auch, wie schon erwähnt, bei ihrer Fitness-Routine besondere Aufmerksamkeit schenkt. Die speziellen Übungen, die den „Kim-Kardashian-Po“ formen, hat der Superstar in der Vergangenheit in ihrer App geteilt:

Kickbacks

Hierfür begibt sich Kim Kardashian in den Vierfüßlerstand und hebt abwechselnd links und rechts das gebeugte Bein hoch, bis sich das Knie parallel zum Boden befindet. Auf jeder Seite absolviert die Influencerin 30 Wiederholungen.

Back Squats

Bei dieser Übung stellt die 42-Jährige ihre Füße schulterbreit auseinander und positioniert eine Langhantel auf ihrer Schulterpartie. Nun führt sie vier Sets Kniebeugen mit je 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Sumo-Kreuzheben

Bei dieser Übung stellt sich Kim Kardashian zunächst deutlich breitbeinig hin. Anders als bei den zuvor beschriebenen Back Squats befinden sich ihre Füße nun weiter auseinander als schulterbreit. Vor ihr auf dem Boden befindet sich eine Hantel. Nun führt Kim Kardashian weite Kniebeugen bzw. Sumo Squats aus, greift mit beiden Händen die Hantel und streckt ihre Arme ausgestreckt vor ihrem Oberkörper aus, während sie gleichzeitig aus der Squat-Position wieder aufsteht. Auch von dieser Übung macht sie vier Sets mit je 15 Wiederholungen.

Beinpresse

An diesem Fitness-Gerät absolviert Kim Kardashian die Bein- und Po-Übung mit geschlossenen Knien, die sie in der Position kontrolliert zur Brust zieht. Erneut stehen vier Sets á 15 Wiederholungen auf dem Plan.

Hip Thrusts mit Gewichten

Diese Übung beansprucht nicht nur die Bein- und Gesäßmuskeln, sondern trainiert zugleich die hintere und vordere Körpermitte. Kim Kardashian absolviert sie, indem sie sich mit dem Rücken auf eine Bank legt, ihre Füße aufstellt, die Knie im 90-Grad-Winkel beugt und ein Gewicht in ihrem Schoß festhält. Nun drückt sie ihre Hüfte kontrolliert nach oben und unten (dabei nie den Boden bzw. die Bank mit dem Po berühren) und wiederholte diese Übungen für vier Sets jeweils 15-mal.

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Hüfttraining an der Abduktorenmaschine

Kim Kardashian nutzt die Variante der Maschine, bei der man im Sitzen mit geschlossenen Beinen startet und das Gewicht kontrolliert hebt, indem man die Beine gegen das Gewicht spreizt. Um den Effekt auf die Gesäßmuskulatur zu verstärken, beugt sich der Reality-Star mit dem Oberkörper nach vorn und hält sich leicht an den Seiten der Maschine fest.

Wadenheber im Stehen

Hierfür positioniert sich Kim Kardashian für stabilen Halt mit den Händen an einer Wand und stellt sich auf die Zehenspitzen. Diese Position hält sie zunächst und senkt dann ihre Füße langsam ab. Zu ihrer Routine gehören vier Sets mit je 30 Wiederholungen des stehenden Wadenhebers.

Kim Kardashian und ihre Ernährung

In Sachen Fitness macht Kim Kardashian offensichtlich keiner mehr etwas vor. Doch bekanntlich reicht dafür Bewegung allein nicht aus, von großer Bedeutung ist auch die Ernährung. Selbstredend also, dass Kim Kardashian ihre Topfigur nicht nur hartem Training, sondern auch gesunder Ernährung zu verdanken hat. Im Kern bedeutet das: Frische Zutaten und kaum verarbeitete Lebensmittel. Außerdem achtet sie darauf, alle notwendigen Nährstoffe mit ihrer Ernährung abzudecken und setzt insbesondere auf viel Protein und gesunde Fette.

Außerdem achtet Kim Kardashian auf einen reduzierten Konsum von Kohlenhydraten und folgt der sogenannten Atkins-Diät – eine kohlenhydratlimitierte „Schlemmer-Diät”, die ihr vor allem nach der letzten Schwangerschaft schnell wieder zu gewohnter Topform verhalf. Nichtsdestotrotz will sich die 42-Jährige keine Verbote auferlegen, sondern viel mehr bewusster essen. In Form von Süßkartoffeln kommen Kohlenhydrate dann vor dem Training doch schon mal auf den Essensplan. Die geben Kraft, um das Workout voller Energie durchzuziehen.

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Keine Verbote in der Ernährung

Gleichzeitig ernährt sich Kim überwiegend vegan: In der Episode von Gwyneth Paltrows „Goop”-Podcast verriet die Reality-TV-Darstellerin erst kürzlich: „Wenn ich zu Hause bin, ernähre ich mich pflanzlich.“ Außerdem erzählte sie, dass sie den Geschmack von veganen Fleischersatzprodukten und milchfreien Getränken bevorzugt. „Wenn ich weggehe, setze ich mich nicht unter diesen Druck.“ Das gilt auch für den Alkohol. Ein Cocktail am Abend helfe ihr, sich nach einem Tag voller geschäftlicher Aufgaben und familiärer Verpflichtungen zu entspannen, weshalb sich die 42-Jährige selbst als „flexitarisch“ beschreibt. Und vermutlich ist das genau der richtige Weg: mit mehr Gelassenheit seinen Zielen entgegen.

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Quellen

1. Womens Health (2016) Kim Kardashian’s Trainer Just Shared Her 6-Pack Abs Workout
2. Cosmopolitan (2020) 1,700 Calories, 64 Ounces of Water and Not Many Carbs: What Kim Kardashian West Eats in a Day