12. Oktober 2023, 13:50 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Was für eine Maschine! Justin Timberlake ist in einem Video zu sehen, wie er fast das Dreifache seines Körpergewichts auf einem Gewicht-Schlitten durch das Gym schiebt. Wie schwer das ist und was das Training mit dem Gewicht-Schlitten bringt, erklärt FITBOOK-Fitness-Expertin Alexandra Grauvogl.
Vor wenigen Wochen kam es zu einer gefeierten Reunion der Boyband *NSYNC. Bei den MTV Music Awards überreichten sie die Sieger-Trophäe in der Kategorie „Pop Song“ an Taylor Swift. Außerdem gibt es mit „Better Place“ nach 20 Jahren den ersten gemeinsamen Song der Band. Während man einigen Mitgliedern ein paar zusätzliche Pfunde im Vergleich zu früher Jahren ansah, scheint Star-Sänger Justin Timberlake top in Form zu sein. Und das kommt nicht von ungefähr: Sein Fitness-Trainer postete auf Instagram ein Video, in welchem man den 42-Jährigen beim Schuften im Gym sieht. Dabei setzt Justin Timberlake offenbar auf ein bestimmtes Trainingsgerät – den Gewicht-Schlitten. FITBOOK erklärt, was das Training mit dem Schlitten bringt.
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Übersicht
Justin Timberlake schiebt rund 200 Kilogramm schweren Gewicht-Schlitten
Ben Bruno ist ein gefragter Fitness-Coach in der Promi-Szene von Los Angeles. So trainiert er unter anderem Profi-Athleten, Schauspieler, Models und Musiker – darunter Stars wie Kate Upton und Caroline Wozniacki. Justin Timberlake arbeitet seit rund sieben Jahren mit Ben Bruno und macht sich gemeinsam mit ihm fit für Tour, Film oder das Golfspielen.
In dem Video, das Bruno auf Instagram veröffentlichte, sieht man den Sänger und Schauspieler einen massiv beladenen Gewicht-Schlitten über einen Kunstrasen im Gym schieben. Mit seinem gesamten Körper muss Timberlake sich gegen die Haltestangen stemmen, damit sich das schwere Gerät überhaupt bewegt.
440 Pfund, also rund 200 Kilogramm, wiegt laut Bruno der Schlitten samt aufgetürmten Gewichtscheiben! „Das ist eine ernsthafte Arbeit!“, schreibt der Fitness-Coach zum Video. Eine Übung, die den ganzen Körper beansprucht und „*Nsync“ – also in sich synchrones – Zusammenspiel zwischen Ober- und Unterkörper braucht.“ Wohl eine scherzhaft gemeinte Anspielung auf Timberlakes Band.
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11 Kilo runter bei gleichzeitiger Steigerung der Kraft!
Die Anstrengungen, die Justin Timberlake nicht nur beim Training mit Gewicht-Schlitten unternimmt, bleiben offensichtlich nicht unbelohnt. Elf Kilo Körpergewicht (von rund 88 Kilo auf 77 Kilo runter, bei einer Körpergröße von 185 cm) soll der Superstar zuletzt verloren und gleichzeitig an Kraft gewonnen haben. „Justin war in den letzten vier Monaten auf einer Mission, er hat das Training perfektioniert und die Diät angepasst. Er hat sein Körpergewicht von 194 Pfund auf 170 Pfund reduziert und ist dabei deutlich stärker geworden, was nicht einfach ist“, schwärmt Ben Bruno von seinem prominenten Schützling.
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Und er betont, wie wichtig Kontinuität beim Training ist, wenn man eine echte Transformation erreichen will. „Ich finde es großartig, dass ein Mann in seiner Lebensposition sich im Fitnessstudio so konsequent anstrengt, denn es gibt wirklich keine Abkürzungen, wenn es darum geht, seinen Körper zu verändern. Ganz gleich, wer Sie sind, Sie müssen sich einfach anstrengen“, so Bruno.
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Wie Justin Timberlake: So effektiv ist das Training mit dem Gewicht-Schlitten
Wie bereits erwähnt, wird beim Schieben des Gewicht-Schlittens nahezu der gesamte Körper trainiert. Insbesondere folgende Muskelgruppen werden beansprucht:
- Oberschenkelvorderseite
- Waden
- Gesäß
- oberer und unterer Rücken
- Bauch und tiefliegende Core-Muskeln
- je nach Griff-Art: Brust, Arme und Schultern
Neben Kraft ist aber auch das Herz-Kreislauf-System gefragt, vor allem dann, wenn der Schlitten über Distanzen von 20 Meter und mehr bewegt wird. Ein anspruchsvolles Kraftausdauer-Training, das ordentlich Kalorien verbrennt!
Aber Vorsicht: Wer noch keine Erfahrung mit dem Schlitten-Training hat, sollte unbedingt ohne Zusatzgewicht auf dem Schlitten oder mit wenig Gewicht anfangen. Die Belastung für Sprung- und Kniegelenke ist hoch. Das kann bei weniger Kraft und Koordination zu Überlastungen und Verletzungen führen. Also: Langsam herantasten und steigern!
Übrigens: Das Training mit dem Gewicht-Schlitten ist ein alter Bekannter von Hyrox-Athletinnen und -Athleten. Schließlich sind „Sled Push“ (Schlitten schieben) und „Sled Pull“ (Schlitten ziehen). Diese müssen über eine Distanz von 50 Meter bewegt werden – je nach Kategorie mit unterschiedlichen Gewichten zwischen 102 und 202 Kilogramm. Wie man sich in diesen Disziplinen verbessern kann, hat der erste Hyrox-Weltmeister und Coach Lukas Storath in einem anderen FITBOOK-Beitrag verraten.
In der Hyrox-Kategorie „Männer Pro“ ist Justin Timberlake mit seinem 200-Kilo-Schlitten also richtig aufgehoben – mal schauen, ob man ihn mal bei einem Fitness-Race sieht!
