19. Juni 2024, 4:11 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Die mittlerweile 47-jährige Wrestling-Legende John Cena will auch noch nach ihrer WWE-Karriere sportlich aktiv bleiben. Dabei will der US-Amerikaner nichts dem Zufall überlassen: Er hat verraten, wie er sein Fitnesslevel bis ins ganz hohe Alter halten will. FITBOOK-Autor Tony Poland erklärt, wie genau Cena das schaffen möchte.
Mit 16 World Champion-Titeln in der WWE (World Wrestling Entertainment) gehört John Cena zu den besten Wrestlern aller Zeiten. Seit fast einem Vierteljahrhundert kämpft der muskelbepackte Hüne, der es außerdem als Schauspieler mit seinen Rollen in „Fast & Furious 9“ und „Suicide Squad“ bis nach Hollywood schaffte, im größten Wrestling-Verband der Welt. Im Januar dieses Jahres kündigte er nun das Ende seiner Laufbahn an. Wann er genau zurücktreten wird, ist allerdings noch offen. Trotz einiger Verletzungen während seiner Karriere ist er heute für sein Alter weiterhin in Top-Form. Mit einem dem Alter angepassten Training und Mindset will John Cena diese auch beibehalten. Sein Ziel: Squats mit 90 Jahren noch zu schaffen!
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Übersicht
Darum begann WWE-Star John Cena mit dem Training
Im Interview mit dem US-Promimagazin „People“ erklärte John Cena kürzlich, wie sich seine Einstellung zum Training im Laufe seines Lebens verädert hat. „Als ich ein Zwölfjähriger war, wollte ich muskulös aussehen, um nicht verprügelt zu werden. Und als später Teenager wollte ich stark sein, um Sport zu treiben“, erzählte er. „Und als 20-Jähriger wollte ich, dass mein Körper ästhetisch aussieht und diszipliniert sein.“
1998 begann dann seine Wrestling-Profikarriere, weshalb sich John Cena auf seine Rolle als „ein starker und überdrehter Entertainer“ konzentrierte – und zur Show gehörte auch ein muskelbepackter Body durch tägliche Trainings bis zur Belastungsgrenze dazu. „Mein Training basierte früher auf dem Ziel, jeden einzelnen Tag so stark wie möglich zu sein“, verriet er.
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Cena will so lange sportlich bleiben, wie nur möglich
Heute sei sein Fokus ein komplett anderer. Deshalb falle es ihm auch leicht, sein Programm anders zu gestalten. „Jetzt habe ich meine Augen auf die nächsten 40 Jahre gerichtet. Und ich liebe es, zu trainieren“, sagte er. Mit dem Alter legt John Cena nun viel mehr Wert auf Ausgewogenheit und ein angepasstes Training.
Zwar treibt er noch immer jeden Tag in der Woche Sport. Aber heute setzt der Athlet auf einen Mix aus vier Tagen Krafttraining pro Woche, an drei Tagen gönnt er sich eine Ruhepause. Dann arbeitet John Cena an seiner Mobilität und Flexibilität. Heißt: Er hört auf seinen Körper und gibt ihm die notwendige Zeit zur Regeneration. So will er auch im höheren Alter fit und mobil bleiben.
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„Mit 47 Jahren ist es mein Ziel, so lange körperlich aktiv zu sein, bis ich es nicht mehr kann. Ich habe mir in den Kopf gesetzt, dass ich bis in meine späten 80er- oder 90er-Jahre körperlich aktiv sein möchte.“ So wolle er in der Lage sein, „eine parallele Kniebeuge in meinen späten 80ern zu machen!“
Mit 47 Jahren auf dem Höhepunkt seiner Gesundheit
Es besteht also kein Zweifel daran, dass Sport und Bewegung auch nach John Cenas aktiver Wrestling-Zeit einen großen Teil seines Alltags einnehmen werden. „Ich weiß, dass meine WWE-Reise zu Ende geht. Aber Fitness war ein Teil meines Lebens, lange bevor die WWE-Reise begann“, machte er klar. „Fitness wird ein Teil meines Lebens bleiben, hoffentlich so lange, wie mein Herz schlägt.“
Hinzu kommt, dass er sich heute nach eigenen Angaben besser fühlt, als je zuvor. Von körperlichen Verschleißerscheinungen ist also trotz seiner unzähligen Matches im Wrestling-Ring und Stunden im Gym noch nichts zu spüren. „Ich habe das Gefühl, dass ich mich in meiner besten Zeit befinde, wenn ich über Gesundheit spreche.“
Dabei hielt er stets an seinem Grundsatz aus seinem Abschlussjahr 1999 am Springfield College (Massachusetts) fest. Denn der Leitsatz damals lautete „Geist, Verstand und Körper“. „Es geht nicht nur darum, wie du aussiehst, sondern auch darum, wie du denkst und was in dir vorgeht“, so John Cena.
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Sieben Mahlzeiten täglich
Um so richtig Muskelmasse aufzubauen, trainierte John Cena früher u.a. Split-Training für konzentrierten Muskelaufbau an fünf Tagen die Wochen. Und zwar für drei Monate am Stück! Doch damit nicht genug: Auch auf seine Ernährung achtete er. Sein Ernährungsplan beinhaltete sieben proteinreiche Mahlzeiten, außerdem achtete er auf die Zufuhr von Kohlenhydraten.
Zum Frühstück gab es Haferflocken mit Apfelmus und Rosinen, dazu zwei ganze Eier und sechs Eiweiße. Später folgte ein Proteinriegel, danach brauner Reis mit Gemüse und zwei Filet-Stücke von der Hühnerbrust. Anschließend verspeiste er ein Vollkornfladenbrot mit Thunfisch, später eine Banane und ein Molkenproteinshake.
Den Tag beendete John Cena mit Nudeln oder braunem Reis mit Gemüse bzw. Salat mit Geflügel oder Fisch. Zum Schluss standen noch fettarmer Hüttenkäse zusammen mit einem Caseinprotein-Shake auf dem Ernährungsplan.
John Cenas Training des gesamten Körpers
Zwischen den Mahlzeiten stand intensives Training an. Am ersten Wochentag fokussierte sich der Kraftsportler auf seine Beine und Waden. Übungen hierfür absolvierte er u.a. an der Beinpresse oder in Form von Kniebeugen. An Tag zwei stand die Brust im Mittelpunkt. Klassiker wie Bankdrücken durften da natürlich nicht fehlen.
Am dritten Tag waren die Arme dran, z.B. in Form von Preacher Curls und Trizeps-Dips. Die Schultern (Tag vier) beanspruchte John Cena etwa durch Schulterdrücken. Am fünften Tag, lag der Fokus auf dem Aufbau eines starken Rückens. Heißt: Übungen wie Kreuzheben und Klimmzüge standen auf dem Plan.
Nach jedem Trainingssatz führte der WWE-Star 60 Crunches aus, um auch seinen Bauch zu stärken.
