1. Februar 2024, 11:07 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Die US-amerikanische Schauspielerin Jennifer Aniston ist für ihren durchtrainierten Körper bekannt. Damit sie in Form bleibt, folgt sie einer strengen Workout-Routine und achtet auf eine ausgewogene sowie gesunde Ernährung. FITBOOK hat sich ihre Trainingsmethode genauer angeschaut und mit einem Experten besprochen.
Jennifer Aniston sorgte noch im vergangenen Jahr für heftige Schlagzeilen bezüglich ihres Sportverhaltens. Der Grund: Sie hatte zugegeben, dass sie sich teils zu sehr mit dem Training ausgelastet und ihren Körper dadurch zerstört habe. So gab es Phasen in ihrem Leben, in denen die Schauspielerin 45 bis 60 Minuten Cardio-Einheiten zusätzlich absolvierte, da sie das Workout sonst als ineffektiv empfand. Mittlerweile hat Jennifer Aniston aber wieder ein gesundes Verhältnis zum Sport entwickelt, wobei sie auf eine kürzere Trainingseinheit setzt: die 15-15-15-Methode. Wie genau diese funktioniert und wie effektiv sie ist, fragte FITBOOK bei Diplom-Sportwissenschaftler Jörn Giersberg nach.
Übersicht
Was ist die 15-15-15-Methode?
Dieses Workout ist eine Cardio-Einheit, die aus drei Teilen besteht: Laufen, Radfahren und einer Einheit auf dem Crosstrainer. Die von Jennifer Aniston favorisierte 15-15-15-Methode eignet sich besonders für diejenigen, die ihre Ausdauer verbessern und die Fettverbrennung anregen wollen. Wer sich stärken möchte, sollte eher auf Krafttraining setzen oder dieses Workout nur zusätzlich dazu ausführen.
Doch wie genau sieht das 15-15-15-Training aus? Hierfür ist es ratsam ein Fitnessstudio aufzusuchen, da man ein stationäres Rad, ein Laufband und einen Crosstrainer benötigt. Das Workout setzt sich aus folgenden drei Teilen zusammen:
- 15 Minuten Radfahren
- 15 Minuten auf dem Crosstrainer
- 15 Minuten Laufen
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Worauf Sie bei dem Workout achten sollten
Wichtig dabei ist, die richtigen Parameter an den jeweiligen Geräten einzustellen: wählen Sie diese so, dass sie die 45 Minuten durchhalten können. Zu leicht sollten Sie es sich aber auch nicht machen, indem Sie zu niedrigere Parameter festsetzen, wenn Sie positive Ergebnisse erzielen wollen.
Wie die Daily Mail berichtet, soll Jennifer die 15-15-15-Methode täglich durchziehen – ob es allerdings auch bei Ihnen so oft auf dem Plan stehen sollte, hängt von ihren Trainingszielen ab. Tendenziell reicht es aber aus, das Workout zwei- bis dreimal pro Woche auszuüben.
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Das sagt der Experte zur 15-15-15-Methode
Jennifer Aniston hat mit dieser Methode das Rad allerdings nicht neu erfunden – es ist ein etabliertes Workout, das auch Jörn Giersberg schätzt. „Die 15-15-15-Methode macht auf jeden Fall Sinn, wenn man es als Bestandteil des Cardio-Trainings sieht.“ Er lege es denjenigen ans Herz, die Schwierigkeiten damit haben 45 Minuten lang z. B. nur zu laufen oder auf einem Ergometer zu sitzen. Das Wechseln der Geräte bringt laut Giersberg Abwechslung in die Cardio-Einheit und ist nicht so monoton.
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„Entscheidend ist der Puls. Man sollte darauf achten, dass man den Wechsel der Geräte schnell vollzieht, um in der Pulsfrequenz zu bleiben. Die Geräte sollten nah beieinander sein. Ich empfehle immer zwischen 65 und 85 Prozent der maximal möglichen Pulsfrequenz“, erklärt der Sportwissenschaftler. Hierfür kann man die Faustregel für die maximale Ausbelastungsfrequenz anwenden, die sich aus 220 Minus dem Lebensalter ergibt.
