3. April 2024, 12:13 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Nick Jonas erhielt bereits mit 13 Jahren seine Diabetes-Diagnose. Anfangs fiel es ihm schwer, mit der Erkrankung zu leben. Doch mit der Zeit hat der Musiker gelernt, damit umzugehen – und sogar darüber hinaus: Er will anderen jungen Menschen mit derselben Krankheit ein Vorbild sein. Deshalb spricht der Schauspieler offen darüber und verrät nun, wie er sich trotz Diabetes Typ 1 fit hält.
Dass Nick Jonas an Diabetes leidet, stellten Ärzte bereits in jungen Jahren bei ihm fest. Doch erst durch seinen Bruder war man darauf aufmerksam geworden, dass etwas nicht stimmte: Er bemerkte, dass Nick viel zuckerhaltige Limonade trank und trotzdem an Gewicht verlor. Die Diagnose traf den Musiker schwer – ihn plagten Zukunftsängste. „Es wäre toll gewesen, wenn ich damals jemanden gehabt hätte, der damit lebt und seine Träume verwirklicht. Jemand, der tut, was er in seinem Leben tun will und sich nicht davon aufhalten lässt“, hatte er in einem früheren Social Media Post verraten. Mittlerweile weiß Nick Jonas aber, dass seine Krankheit seinen Träumen nicht im Weg steht und er auf nichts verzichten muss – auch nicht auf Sport!
Übersicht
Dieses Training wird bei Diabetes empfohlen
Wer wie Nick Jonas an dieser Blutzuckerkrankheit leidet, kann nicht einfach Sport machen. Ein gezieltes Training für diese Krankheit ist wichtig, denn: Je mehr Muskeln man hat, desto stärker sinkt der Blutzuckerspiegel. Um eine Über- und Unterzuckerung zu vermeiden, ist es notwendig, zu verstehen, wie sich der jeweilige Sport auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. So kann man sagen:
- Lang andauernder Sport (aerobe Bewegungen), sprich Ausdauersport, senkt den Blutzuckerspiegel1
- Kürzer andauernde Trainings (anaerobe Bewegungen), wie etwa Kraftsport, erhöhen den Blutzuckerspiegel
Wichtig ist es, bei allen Sportarten die Blutzuckerwerte stets zu beobachten, um diese vor, während und nach des Trainings im optimalen Bereich zu halten.
Nick Jonas setzte nach seiner Diabetes-Diagnose erst auf Kraftsport
Nick Jonas empfindet seine Diabetes-Erkrankung heute nicht mehr als einschränkend – er müsse lediglich beim Sport nur mehr Faktoren berücksichtigen als gesunde Menschen. Das verriet der Musiker jetzt im Interview mit „Men’s Health“. Denn verzichten kann und will der US-Amerikaner nicht: Sport und Bewegung gehörten schon immer zu seinem Alltag und auch aufgrund seiner Arbeit kann er dies nicht einfach weglassen.
Eigentlich wird bei einer Diabetes-Erkrankung oft Ausdauersport empfohlen, doch Nick Jonas ist kein Fan. Der Grund: Er empfinde es als herausfordernd, seinen Blutzuckerspiegel mithilfe von Cardio zu kontrollieren, besonders im Rahmen seiner Arbeit als Schauspieler und Musiker. Außerdem könne er nur wenig Freude für eine Einheit auf dem Laufband aufbringen. Mehr Freude scheint Nick Jonas Krafttraining zu machen. Dieses machte er schon in jungen Jahren und bevor er von seiner Diabetes-Erkrankung wusste. Nach seiner Diagnose nahm er in nur drei Wochen rund neun Kilogramm abgenommen. Auch da half ihm das Krafttraining, wieder Gewicht zuzulegen und in Form zu kommen.
Besonders seine Rolle als MMA-Kämpfer in der Fernsehserie „Kingdom“ habe ihm dabei geholfen. Die Vorbereitungen dafür habe er als „wirklich intensiv“ empfunden: Damals bestand seine Routine nämlich aus einer Kombination von Ausdauer- und Krafttraining. Auf das morgendliche Krafttraining folgten eine Cardio-Einheit und ein vierstündiges MMA-Training. „Es hat wirklich Spaß gemacht, mich selbst zu testen“, wird er von „Men’s Health“ zitiert. „Ich bin allerdings froh, dass ich nicht mehr so hart trainieren muss.“
So trainiert Nick Jonas heute
Mittlerweile sieht sein Training anders aus, denn er müsse es aktuell auf seine Tournee mit seiner Band „Jonas Brothers“ abstimmen. Da er bis zu dreieinhalb Stunden auf der Bühne herumlaufe, sei das für ihn manchmal schon „Training genug“. Deshalb lege Nick Jonas – besonders in Hinblick auf seine Diabetes-Erkrankung – Wert auf Ruhepausen und ergänze seine Auftritte „nur“ mit sanfteren Sportarten wie Yoga und Golf.
Für Nick steht beim Sport vor allem der Spaß im Fokus, weshalb er seine Trainings gern in Spiele umwandelt und dabei andere Menschen mit einbezieht. Manchmal sind es seine Brüder und Bandkollegen, die mit ihm gemeinsam Sport treiben. Aber nicht immer sei es so einfach, seine Geschwister dafür zu begeistern: „Joe hat gern Kopfhörer auf, um richtig ins Schwitzen zu kommen, und bei Kevin geht es mehr um Mobilität.“
Aber nicht nur seine Karriere hält ihn auf Trab. „Mein derzeitiges Fitnessziel ist es, meine Tochter mit Leichtigkeit heben zu können“, verriet er. „Als Elternteil muss ich viel mein Hüftgelenk nach unten bewegen und das kann auch für die Unterarme ziemlich anstrengend sein, wenn [meine Tochter Malti] älter und größer wird.“
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Nick Jonas‘ schnelles Zirkeltraining mit Kurzhanteln
Wenn es mal schnell gehen muss oder der Musiker mal wieder unterwegs ist, hat er ein schnelles und dennoch effektives Ganzkörper-Workout, für das man lediglich Kurzhanteln braucht. Fünf Übungen führt Nick mit jeweils acht Wiederholungen aus, dazwischen macht er gar keine bis sehr kurze Pausen. Nachdem er alle fünf Übungen ausgeführt hat, macht er 70 Sekunden Pause und beginnt von Neuem. Insgesamt folgt er diesem Ablauf fünf Runden lang.
- Liegestütze
- Single Leg Deadlifts
- Hammer-Curls to Shoulder Press
- Front Squats
- Plank Rows
