28. Juli 2020, 21:01 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Ringen zählt zweifelsfrei zu den körperlich anspruchsvollsten Sportarten. Es erfordert ein hohes Maß an Kraft, Koordination und Technik. Da wundert es niemanden, dass die Top-Athleten mit außergewöhnlicher Fitness glänzen. Einer von ihnen ist der 32-jährige Jordan Burroughs. Er ist mehrfacher Weltmeister und Olympiasieger für das US-amerikanische Team im Weltergewicht und gewährte nun Einblick in sein Trainingsprogramm.
Für die „Men’s Health“ geben Jordan Burroughs, vierfacher Weltmeister und Olympiasieger 2012, sowie sein Coach Mark Manning Einblick in das Workout des Spitzensportlers. Manning weiß, worauf es im Vorfeld der Olympischen Spiele 2021 in Tokio ankommt, um erneut nach Gold greifen zu können: „Ein Teil davon, der Beste der Welt zu sein, besteht darin, körperlich, geistig und emotional vorbereitet zu sein.“
Das Ringer-Workout im Detail
Um die Herzfrequenz zu steigern und seinen Körper auf das Training vorzubereiteten, startet Jordan Burroughs mit einem Cardio-Zirkel. Das gesamte Workout absolviert der Amerikaner in zwei Durchgängen.
Konditions-Zirkel
Geschwindigkeit, Schnellkraft und Ausdauer sind für Burroughs Erfolg als Ringer zentral. Zur Verbesserung dieser Fähigkeiten dienen kurze Intervalle auf dem Fanbike. In 10 Runden zu je 20 Sekunden kommt der 32-Jährige ins Schwitzen. Nach jedem Intervall sind 40 Sekunden Erholungszeit eingeplant.
Beim Ringen werden die Beine und der Rücken besonders beansprucht. Um diese Muskelgruppen optimal zu trainieren, stehen als nächstes Klimmzüge und Snap-Downs mit Widerstandsbändern auf dem Plan. Beide Übungen führt Burroughs mit 20 Wiederholungen (Klimmzüge) bzw. 30 Sekunden Belastung (Snap-Downs) im Supersatz aus.
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Battle Ropes
Beim Ringen werden viele Aktionen mit den Händen und Armen eingeleitet. Eine gute Schulter- und Armmuskulatur ist daher essenziell. Mit den Battle Ropes attackiert Jordan Burroughs genau diese Bereiche. Dazu absolviert der vierfache Weltmeister zwei Übungen an den Seilen. Für jeweils 30 Sekunden werden erst abwechselnde, danach gleichzeitige Schläge ausgeführt. Zwischen den einzelnen Übungen gönnt sich Burroughs 30 Sekunden Pause.
Stand- und Bewegungsübungen
In diesem Teil des Trainings widmet sich Jordan Burroughs der Beinarbeit fürs Ringen. Im Fokus stehen dabei Koordination und Schnelligkeit der Füße. Innerhalb von 30 Sekunden absolviert der Weltergewicht-Champion unter anderem Kniehebeläufe.
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Technikübungen (Ringen)
Zu guter Letzt trainiert Jordan Burroughs Take-Downs – Ringer-Angriffe, die den Gegner zu Boden bringen sollen. Er selbst ist bekannt für seinen Double-Leg. In fünf Durchläufen werden die Offensiv-Techniken trainiert und perfektioniert.