2. Februar 2023, 13:02 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Sie war das It-Girl der 1990er und feierte als Fashionista im Kultfilm „Clueless“ einen riesigen Erfolg. Seitdem sind knapp 28 Jahre vergangen, doch bei Schauspielerin Alicia Silverstone muss man schon genau hinsehen, um dies zu erkennen. Sie ist mit 46 Jahren top in Form.
Unvergessen ist ihre Rolle als „Cher“ im Filmhit „Clueless“ (1995) – übrigens an der Seite von „Ant-Man“-Darsteller Paul Rudd. An ihre ganz großen Erfolge aus dieser Zeit konnte Alicia Silverstone zwar nicht anknüpfen, doch neben regelmäßigen Auftritten in Filmen und Serien hat die Mutter eines elfjährigen Sohnes v. a. als Tierschützerin eine neue Aufgabe gefunden. Erst im Dezember zeigte sich die Schauspielerin nackt auf einem Plakat von PETA. Dieses enthüllte ganz nebenbei auch, wie fit die 46-jährige Alicia Silverstone ist. FITBOOK hat recherchiert, wie die Schauspielerin trainiert und sich ernährt.
Übersicht
- Alicia Silverstones Ernährung
- Personal Trainer hilft der 46-Jährigen in Sachen Fitness
- Alicia Silverstones 8 Sport-Regeln
- 1. Lass dich nicht von einem strengen Zeitplan stressen
- 2. Zielsetzung: Weg vom Aussehen, hin zur Gesundheit
- 3. Einstündige Trainingsessions reichen vollkommen aus
- 4. Das Krafttraining variieren
- 5. Perfekte Übungsausführung
- 6. Home-Gym-Equipment muss nicht teuer sein
- 7. Trainingsziele erreichen – dank NEAT
- 8. Nicht vergessen, dass man ein Workout nie bereuen wird
Alicia Silverstones Ernährung
Als Tierschutz-Aktivistin verzichtet die Schauspielerin selbstverständlich auf tierische Produkte beim Essen. Sie ist Veganerin. Allerdings war das nicht immer so. In Sachen Ernährung hat Alicia Silverstone eine 180-Grad-Wendung hingelegt. Denn zu Zeiten ihrer größten Hollywood-Erfolge Mitte der 1990er standen weder Tierwohl noch ein gesunder Lifestyle weit oben auf ihrer Prioritätenliste. Wie sie laut „People“ 2007 in einer Ausgabe von „InStyle Home“ verriet, gehörten damals Steak und Donuts zu ihren Lieblingsspeisen. Zum Zeitpunkt des genannten Interviews hatte die damals 30-Jährige ihren Ernährungsstil jedoch längst umgekrempelt und eine gesunde Lebensweise zu ihrem Alltag gemacht. So lebt sie seit 1998 vegan, blieb dieser Philosophie auch während ihrer Schwangerschaft treu, und veröffentlichte 2011 das Buch „The Kind Diet“ (Deutscher Titel: „Meine Rezepte für eine bessere Welt“) mit 120 veganen Rezepten.
Personal Trainer hilft der 46-Jährigen in Sachen Fitness
Wie „Women’s Health“ berichtet, arbeitet Alicia Silverstone seit eineinhalb Jahren mit dem Personal Trainer Patrick Murphy, der u. a. auch schon Zac Efron und Olivia Wilde fit machte. Da es die 46-Jährige abwechslungsreich mag und zudem aufgrund eines vollen Terminkalenders zeitlich flexibel bei ihrem Training sein muss, haben die beiden eine Art Leitfaden für sie entwickelt, der sich durch Silverstones Sportprogramm zieht. Dieser umfasst acht Regeln.
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Alicia Silverstones 8 Sport-Regeln
1. Lass dich nicht von einem strengen Zeitplan stressen
Wie schon erwähnt besteht eine Herausforderung für die Schauspielerin, Mutter und Aktivistin darin, Zeit für ihr Training zu finden. Ein strenger und fester Zeitplan wäre für sie unrealistisch und demotivierend. Deshalb arbeiten sie und Murphy flexibel. Im Idealfall trainieren sie dreimal wöchentlich gemeinsam. An den restlichen Tagen nutzt Alicia Silverstone freie Momente dazu, sich zu bewegen – eine ihrer Vorlieben ist z. B. das Wandern.
2. Zielsetzung: Weg vom Aussehen, hin zur Gesundheit
Sich erreichbare Ziele fürs Training zu setzen, ist nicht zu unterschätzen, wenn es darum geht, seine Motivation aufrechtzuerhalten. Dementsprechend sind unerreichbare äußere Ideale kontraproduktiv und führen nur zu Frust. Das hat offenbar auch Alicia Silverstone verinnerlicht. „Unsere Ziele für Alicia sind, an ihrer Haltung, Ausrichtung, Stabilisierung und Kraft zu arbeiten, die Muskeln zu erhalten, sie schmerzfrei zu halten und dafür zu sorgen, dass sie aktiv bleibt und nie aufhört, sich zu bewegen“, erklärt ihr Personal Trainer.
3. Einstündige Trainingsessions reichen vollkommen aus
An den Tagen, an denen Murphy und Silverstone zusammen im Gym arbeiten, steht Krafttraining auf dem Programm. Während Übungen, Satz- und Wiederholungsanzahl variieren, bleibt eins immer gleich: Jedes Training dauert eine Stunde.
4. Das Krafttraining variieren
Jede Trainingseinheit zielt darauf ab, den gesamten Körper zu fordern – einschließlich Gleichgewichtstraining, Stabilisierung, Korrektur von muskulären Ungleichgewichten und Krafttraining. Damit es spannend bleibt, setzt Murphy darauf, die Sessions unterschiedlich zu gestalten. Dabei umfassen alle Workouts verschiedene Zirkeltrainings, Supersätze und unterschiedliche Wiederholungs- und Satzschemata. Indem die Dauer und Struktur von Übungssets und -Wiederholungen variiert werden, kann man stets die gleichen Übungen machen, ohne dass es langweilig und ineffektiv wird.
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Wie ein typisches Workout von Patrick Murphy aussieht, hat er auf „Instagram“ verraten:
10-20-Dropset-Schema
- Eine Übung auswählen (z.B. Kettlebell-Deadlift) und 10 Wiederholungen mit schwerem Gewicht ausführen
- Direkt im Anschluss mit der Hälfte des Gewichts 20 Wiederholungen der Übung ausführen
- Nach den insgesamt 30 Wiederholungen eine Pause von 60 bis 90 Sekunden machen
- Von diesem Trainingsablauf für insgesamt vier Runden absolvieren
5. Perfekte Übungsausführung
Früher setzte Alicia Silverstone in Sachen Fitness auf Bootcamp-Kurse, die Zusammenarbeit mit Personal Trainer Murphy war demnach etwas Neues für die Schauspielerin. Der Vorteil des Einzeltrainings: Ihr Trainer gibt ihr bei jeder Wiederholung einer Übung Feedback und Tipps zu ihrer Körperhaltung und Übungsausführung. Das bedeutet, Alicia Silverstone kann flexibel und schnell Anpassungen vornehmen, sodass sie die Übungen perfekt ausführt und damit schneller Trainingserfolge erzielt.
6. Home-Gym-Equipment muss nicht teuer sein
Obwohl Alicia Silverstone die Abwechslung liebt, arbeitet sie mit Murphy vor allem im Gym. Interessant werden ihre Workouts durch den Einsatz unterschiedlichen Equipments. Und dieses muss alles andere als teuer sein, um effektiv zu sein. So nutzen Murphy und seine berühmte Kundin Tools wie Balanceboards, Pilates-Bälle, Widerstandsbänder oder Seile, um das Krafttraining zu variieren. Darüber hinaus ist die 46-Jährige ein Yoga-Fan, sodass auch die Yoga-Matte in ihrem Home Gym nicht fehlen darf.
7. Trainingsziele erreichen – dank NEAT
Alicia Silverstone macht sich zudem die „Non-exercise activity thermogenesis“, abgekürzt NEAT, zunutze. Darunter versteht man die Energie, die man bei alltäglichen Aktivitäten abseits vom bewussten Training, verbraucht. Murphy erklärt: „Ich fordere Alicia und alle Kunden auf, täglich aktiv zu sein. Ich empfehle jedem, an trainingsfreien Tagen einen 30-minütigen Powerwalk in der Nachbarschaft zu machen, aber generell ist es einfach wichtig, aktiv zu bleiben.“ Dazu zählen z. B. auch die vielen Schritte, die man beim Einkaufen macht oder die Treppe statt den Aufzug zu nutzen. Weitere Beispiele: Beim Staubsaugen ins Schwitzen kommen oder mit Partner und/oder Kindern zwischendurch ein kleines Tänzchen zu veranstalten. Letzteres macht auch Alicia Silverstone gelegentlich gerne mit ihrem Sohn.
8. Nicht vergessen, dass man ein Workout nie bereuen wird
Am Ende bringt kein noch so gutes Workout etwas, wenn man nicht am Ball bleibt. Doch auch Stars wie Alicia Silverstone haben nicht immer Lust auf Sport. Deshalb ist es wichtig, sich selbst auch zu verzeihen, wenn man mal eine Session geschwänzt hat und einfach beim nächsten Mal mit neuer Motivation wieder durchzustarten. Was außerdem hilft, ist, sich bewusst zu machen, dass man ein Workout nie bereut. Im Gegenteil: Man fühlt sich hinterher gut, weil man seinem Körper etwas Gutes getan hat.
