5. Mai 2020, 18:11 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Cindy Crawfords absolutes Markenzeichen ist ihr Schönheitsfleck über der Oberlippe. Und das ehemalige Supermodel ist mit seinen 54 Jahre nicht nur immer noch eine wunderschöne Frau, sondern auch in beneidenswerter Top-Form! FITBOOK hat sich auf Crawfords Instagram-Profil umgesehen und ihre Lieblings-Übungen zusammengetragen.
Cindy Crawford war eines DER Supermodels der Achtziger- und Neunzigerjahre. Doch auch heute ist die mittlerweile 54-Jährige immer noch strahlend schön – und vor allem topfit! Wie sie das schafft? Disziplin und viel hartes Training. Das verrät ein Blick auf ihren Instagram-Account, wo sie Fans regelmäßig Einblicke in ihre Workoutroutinen gibt. Auf welche Übungen Crawford dabei besonders setzt – FITBOOK hat das Profil der Amerikanerin genauer gecheckt.
„Cindy Crawford: Shape Your Body“ – das Home-Training der ersten Stunde
Pamela…who? Cindy Crawford ist ganz klar die Home-Workout-Queen der ersten Stunde. Schon Anfang der Neunziger veröffentlichte sie gemeinsam mit ihrem damaligen Personal Trainer Radu Teodorescu das „Cindy Crawford: Shape Your Body Workout“; ein Bodyweight-Training für zu Hause ohne spezielles Equipment. In den darauffolgenden Jahren folgten weitere Fitnessprogramme, unter anderem auch eines für Frauen nach der Geburt, in dem Cindy verriet, wie sie nach ihren Schwangerschaften mit Sohn Presley (1999) und Tochter Kaia (2002) wieder zu ihrer Top-Form zurückfand.
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Angesichts der Corona-Quarantäne und den geschlossenen Fitnessstudios weltweit hat die inzwischen 54-Jährige vor kurzem noch einmal einen Blick in ihr Archiv geworfen und teilte mit ihren Fans ein über 25 Jahre altes Workout-Video aus ihrem ersten Trainingsprogramm: eine 10-Minuten-Routine – ganz stilecht für die Neunziger in Jeans-Hotpants. Passend ihr Kommentar unter dem Post dazu: #DenimShortsWorkout.
Treppenworkout für den Extra-Cardio-Boost
Worauf Cindy Crawford beim Training auch heute noch setzt, sind Cardioeinheiten für das Herz-Kreislauf-System, am liebsten draußen in der Natur. Neben Joggen schwört sie auch auf Treppensteigen. Das sorgt – neben einer Verbesserung der Ausdauer – auch für einen schönen Po. Vor so einer traumhaften Kulisse mit Meerblick wie in diesem Posting geht’s ja quasi auch von ganz alleine, oder?
Cindy Crawford setzt beim Training auf Gewichte
Zusätzliche Gewichte kommen bei den Workouts des Ex-Topmodels auch gerne zum Einsatz. Hier beispielsweise ein kleiner Medizinball, mit dem Crawford ihren Warm-up-Squats noch ein wenig mehr Effektivität verleiht.
Gymnastikball für effektive „Lower Body“-Übungen
Für Unterkörper-Übungen nimmt Cindy Crawford gerne einen großen Gymnastikball, den sie zwischen sich und die Wand klemmt. Daran angelehnt macht sie Squats, bei denen sie auch die Arme mit anhebt. Um die Stabilität zu bewahren, muss sie neben der beanspruchten Bein- und Po-Muskulatur zusätzlich ihre Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen.
Auf diesen Trick schwört das Ex-Supermodel am „Leg Day“
Auch klassische Übungen für die Beine ergänzt Crawford mit Gewichten, hier beispielsweise den klassischen Step-Up-Move. Bereits die Balance auf einem Bein zu halten, spricht die Bauchmuskeln ganz besonders an. Hält man dazu noch ein Gewicht über den Kopf, bringt das die Stabilität der Körpermitte zusätzlich ins Wanken und die Abs damit noch mehr zum Brennen.
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Trainingsbänder dürfen bei Cindy nicht fehlen
Trainingsbänder können besonders Bodyweight-Workouts noch effektiver machen. Diesen Trick kennt natürlich auch Cindy Crawford und zeigt uns hier auf ihrer Terrasse am Strand von Malibu, wie sie die Bänder in ihre Übungen einbaut.
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„Russian Twists“ für einen straffen Bauch
Zu guter Letzt zeigt Crawford noch ihre Version eines echten Klassikers für definierte Bauchmuskeln: dem Russian Twist. In der Ausgangsposition sitzt man auf dem Boden, hebt die Beine an und winkelt die Knie leicht an. Dabei hält man ein Gewicht auf Brusthöhe vor sich – beispielsweise eine Langhantelscheibe oder einen Medizinball – und dreht es mit dem Oberkörper von links nach rechts, wobei es fast den Boden berühren soll.
Cindy Crawford wandelt diese Übung bei ihrem Training noch mit Hilfe eines Balance Trainers ab: Um das Gleichgewicht auf dem Bosu Ball, sozusagen ein halber Gymnastikball, zu halten, muss sie ihre Bauchmuskeln noch mehr anstrengen.