29. März 2021, 20:03 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Schauspieler Chris Hemsworth (37) verbindet man – wohl spätestens seit seiner Rolle als Donnergott „Thor“ – mit einem stählernen Körper. Viele wüssten wohl zu gern, wie er sein beeindruckendes Fitesslevel hält. Dann bitte weiterlesen, sein Personal Trainer hat es nämlich verraten.
Schauspieler Chris Hemsworth ist seit Jahren in Top-Form. Was genau er dafür tut, kann man auf seinen Social-Media-Plattformen bewundern – denn dort teilt der 37-Jährige immer wieder Details zu seinen Trainings. Häufig an seiner Seite: Personal Trainer Luke Zocchi. Bei „Men’s Health“ zeigte dieser nun ein HIIT-Workout, das er für Chris Hemsworth zusammengestellt hat. Es konzentriere sich auf „Körperkernkraft, explosive Unterkörperarbeit und Widerstands-Oberkörperarbeit“, erklärt der Profi dort. FITBOOK hat sich die einzelnen Übungen genauer angeschaut.
Überblick
Chris Hemworth: sein HIIT-Workout zum Mitmachen
Das Training besteht aus mehreren Übungen, die es jeweils 45 Sekunden lang auszuführen gilt. Zusätzlich soll jede Runde zwei Mal durchlaufen werden. Das Ziel: „einen starken und funktionalen Körper zu schaffen, der großartig aussieht und sich gut anfühlt“. Dann mal los!
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Runde 1
Walking Planks
Luke beginnt bei seinem HIIT-Workout à la Chris Hemswoth mit Walking Planks. Dabei drückt er sich aus der Unterarmstützposition in den Liegestütz. Das trainiert die Körpermitte und auch die Arme sind beansprucht.
Bicycle Crunches
Als nächstes stehen Bicycle Crunches auf dem Plan. Auf dem Rücken liegend bewegt Luke Arme und Beine diagonal zueinander, wodurch er die Bauchmuskulatur trainiert.
Squats to Jumping Squats
Wie man der Bezeichnung ableiten kann, handelt es sich bei „Squats to Jumping Squats“ um Kniebeugen, die mit einem Sprung zu kombinieren sind. Hierbei steht die Beinmuskulatur im Vordergrund.
V-Sits
Die erste Runde von Hemsworths Workout-Routine endet mit den V-Sits. Auch hier verrät es der Name: Der Körper bildet (von der Seite betrachtet) ein V, der einzige Berührungspunkt zum Boden ist der Po. Beine fest anspannen und wegstrecken, Bauchmuskeln ebenfalls fest. Danach bewegt Zocchi die Beine Richtung Oberkörper. Auch diese Übung zielt auf den Bauch und zusätzlich auf den Hüftbeuger ab.
Nach einer 30-sekündigen Verschnaufpause geht das Hemsworth-HIIT-Workout in die nächste Runde.
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Runde 2
Renegade Rows
Den Start machen Renegade Rows. Dazu führt Luke abwechselnde Ruderbewegungen aus dem Liegestütz aus. Mithilfe von Kurzhanteln trainiert man so Schultern und Rücken.
Squats
Nun sind die Beine wieder an der Reihe – 45 Sekunden Squats. Um die Arme nicht zu vernachlässigen, führt Zocchi Hammer-Curls aus.
Kniehebelauf
Für das Cardiotraining folgt darauf ein Lauf auf der Stelle mit stark angehobenen Knien – sprich: ein Kniehebelauf.
Es liest sich anstrengend – und sieht noch anstrengender aus. Die komplette Video-Anleitung finden Sie bei „Men‘s Health“ – hier!
Runde 3
V-Sits
Runde 3 startet mit einer Variation des V-Sits. Das geht so lang, bis die Bauchmuskulatur richtig brennen!
Star-Jumps
Nun wechselt Zocchi in die „Star-Jumps“ (auch Hampelmänner genannt). Schließlich wird sich noch mal in Rückenlage begeben, um abwechselnd die Knöchel mit den Händen zu berühren und damit die seitlichen Bauchmuskeln zu treffen.
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Runde 4
Bizeps-Curls + Schulterdrücken
Die letzte Runde von Chris Hemsworths HIIT-Workout startet mit Bizeps-Curls und Schulterdücken. Hierbei führt Luke zuerst die Armübung aus, bevor er aus der oberen Position heraus in die Schulterübung hinübergeht.
Ausfallschritte
Sind die Arme und Schulter ermüdet, stehen Ausfallschritte an. Damit ist das Brennen in den Beinen garantiert.
Kreuzheben + Reverse Flys
Schließlich folgt wieder eine Kombination zweier Übungen: Kreuzheben und die Reverse Flys. Zuerst absolviert der Personal Trainier einen Deadlift und beugt sich anschließend nach vorne. Für die Reverse Flys die Arme vom Körper wegstrecken, der Oberkörper ist parallel zum Boden. Arme nun Richtung Rücken führen.
Den krönenden Abschluss machen Kniebeugen. Und jetzt gute Nacht…
