6. Oktober 2022, 13:52 Uhr | Lesezeit: 7 Minuten
Blake Lively bestätigte kürzlich die Gerüchte, dass sie und Ehemann Ryan Reynolds ihr viertes Kind erwarten. Ihr Personal Trainer Don Saladino verriet nun, wie er und die sportliche Schauspielerin ihr übliches Fitnessprogramm an die Schwangerschaft angepasst haben.
Strahlend zeigte sich Blake Lively kürzlich schwanger bei einem öffentlichen Event in New York. Dabei sah sie glücklich und so fit aus, dass sie den Eindruck erweckte, nur am (Baby-)Bauch zuzunehmen. Das könnte daran liegen, dass die werdende Mutter weiterhin fleißig beim Sport schwitzt. Natürlich geht mit fortschreitender Schwangerschaft nicht mehr alles so wie sonst – deshalb haben Blake Lively und Coach Don Saladino ihr Training entsprechend angepasst. Das bedeutet sowohl, dass bestimmte Übungen bzw. Workouts weggelassen werden, als auch, dass auf veränderte Fitnessziele hingearbeitet wird. FITBOOK verrät, worauf es der 35-Jährigen aktuell ankommt.
Übersicht
So trainiert Blake Lively normalerweise
Ob aus Lust an der Bewegung, um auf dem Roten Teppich toll auszusehen oder als Vorbereitung für Filmrollen – Blake Lively arbeitet mit Don Saladinos Hilfe kontinuierlich an ihrer Fitness. Im Normalfall besteht das Training des Ex-„Gossip Girl“-Stars aus drei bis vier einstündigen Trainingseinheiten pro Woche. Vor einigen Jahren verriet Saladino „E! Online“, dass diese je aus einem Warm-up, Cardio und Krafttraining bestehen. Darüber hinaus ist der Personal Trainer dafür bekannt, bei seinen Promi-Workouts (er zählt u. a. auch Anne Hathaway und Emily Blunt zu seinen Klientinnen) nicht rein auf Kraft und Muskeldefinition zu setzen. Er sieht Fitness ganzheitlich und nimmt auch das allgemeine Wohlbefinden und insbesondere Mental Health mit in den Fokus. Außerdem ist ihm wichtig, realistische Trainingspläne zu erstellen, die auch abseits von Filmvorbereitungen im Alltag – etwa mit Kindern – funktionieren und flexibel angepasst werden können.
Ein Workout-Beispiel
Anfang des Jahres berichtete die US-amerikanische „Women’s Health“ von einem typischen Workout das Blake Lively laut Saladino absolviert. Dabei fällt auf, dass die Schauspielerin offenbar Yoga liebt.
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Aufwärmen
Als Einstieg in das Training macht Blake Lively eine Übung, die viele aus dem Yoga kennen: Haltung des Kindes (engl. Child’s Pose). Diese hält sie für fünf tiefe Atemzüge.
1. Übung für die Hüfte
Um die Hüfte zu dehnen, wechselt die Schauspielerin von der „Haltung des Kindes“ in den 90/90-Sitz. Dabei legte man beide Beine angewinkelt in einer 90-Grad-Position zur selben Seite. Der Rücken bleibt gerade, das vordere Bein befindet sich parallel zur Schulter. Die Innenseite des vorderen Fußes zeigt nach oben, die Innenseite des hinteren Fußes zeigt nach unten. Die Postion 30 Sekunden lang halten.
2. Übung für die Hüfte
Eine weitere Übung für die Hüfte, die Saladino gerne in Blake Livelys Training einarbeitet: die Hüftbeuger-Dehnung im Kniestand (engl. Hip Flexor Stretch). Dabei kniet man sich mit einem Bein auf den Boden, stellt das andere im 90-Grad-Winkel auf. Nun das Gewicht langsam auf das vordere Bein verlagern. Wichtig ist, dass der Rücken kein Hohlkreuz bildet und die Gesäßmuskeln angespannt sind. Blake Lively hält diese Position für 20 Sekunden.
Übung für den Rücken
Für den Rücken setzt Blake Lively erneut auf eine typische Yoga-Kombination, nämlich dem „Pferderücken“ und dem „Katzenbuckel“. Als Ausgangsposition begibt man sich dafür in den Vierfüßler stand, dann macht man den Rücken lang und streckt ihn durch („Pferderücken“). Als Gegenbewegung dazu krümmt man den Rücken und formt einen möglichst runden Buckel („Katzenbuckel“). Saladino lässt die Schauspielerin beide Übungen je zehnmal ausführen.
„Pferderücken“ und „Katzenbuckel“ sind ideale Übungen, um die Rückenmuskulatur zu dehnen, besonders nach einem Tag langen Sitzens.
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Balance-Übung
Eine Übung, die zugleich Rücken und Beine streckt und das Gleichgewicht trainiert: die Yoga-Pose „Flugzeug“. Dafür auf ein Bein stellen, das andere gerade nach hinten ausstrecken und mit geradem Oberkörper langsam aus der Hüfte nach vorne kippen. Diese Position zehn Sekunden lang halten.
Übung für Rumpf und Schultern
Abgerundet wird das beispielhafte Workout mit Floor Slides. Diese wird im Liegen und mit angewinkelt aufgestellten Beinen ausgeführt. Die Arme langsam über dem Kopf ausstrecken und dann angewinkelt bis zu den Rippen führen. Auf diese Weise aktiviert man die Rumpfmuskulatur und trainiert die Beweglichkeit der Schultern.
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Trainer verrät, wie er Blake Livelys Training an ihre Schwangerschaft angepasst hat
Im Interview mit „US Weekly“ erklärte Saladino nun, wie sich das Fitnessprogramm der schwangeren Schauspielerin verändert hat. Dabei sei es in erster Linie darum gegangen, Blake Livelys Training auf die Bedürfnisse, die ihre Schwangerschaft mit sich bringt, anzupassen. So stehe jetzt die Gesundheit an oberster Stelle, während spezifische Körperziele in den Hintergrund gerückt seien. Und dafür hätten tatsächlich schon kleine Trainingsveränderungen gereicht.
Diese Workout-Übungen lässt Blake Lively in ihrer Schwangerschaft weg
„Wir verzichten aber auf Sprünge und ballistisches Training und lassen auch die Cardio-Einheiten weg“, verriet Saladino. Unter ballistischem Training versteht man eine Form des Krafttrainings, bei der mit Gewichten (z.B. Medizinbällen) geworfen und gesprungen wird. Solche Übungen sind während der Schwangerschaft also nicht Teil von Blake Livelys Training. Wahrscheinlich schon allein aus Sicherheitsgründen, aber auch, weil explosives Anspannen der Rumpfmuskulatur und Erschütterungen sich negativ auf die Schwangerschaft auswirken könnten.
Statt explosiver Bewegungen absolviert die 35-Jährige nun vermehrt Übungen im Stand. „Wir lassen sie sich nicht mehr flach auf den Rücken legen oder ihre Beine zu sehr verdrehen. Alles erfolgt in aufrechter Haltung oder in Schräglage“, führte Saladino weiter aus.
Neues Fitness-Ziel im Blick
Hintergrund für die angepassten Workouts ist nicht nur, dass sich Blake Livelys Körper verändert, sondern auch ihr Fitnessziel. Die bald vierfache Mutter trainiert nun vor allem deshalb, um eine möglichst leichte Entbindung zu erleben und sich nach der Geburt schnell wieder zu erholen. Außerdem soll der Sport ihr helfen, während der Schwangerschaft fit und beweglich zu bleiben – allein schon deshalb, um weiterhin mit ihren drei Kindern mithalten zu können.
Körpergewicht ist weniger wichtig
Was ganz klar nicht im Vordergrund von Blake Livelys aktuellem Training steht: ihr Körpergewicht. So betonte Saladino: „Wir versuchen, uns nicht auf die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu konzentrieren. Sollte sie diesbezüglich eine Anweisung von ihrem Arzt bekommen, nehmen wir uns das zu Herzen und beziehen das mit ein. Aber alles in allem geht es darum, dass sie sich nach dem Training besser fühlt als davor.“
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