6. November 2022, 17:43 Uhr | Lesezeit: 8 Minuten

Kurzhanteln schaffen neue Herausforderungen beim Krafttraining und ergänzen das Home-Workout für Anfänger und Fortgeschrittene. FITBOOK vergleicht die besten Kurzhanteln für zu Hause und zeigt, welche Hantel-Sets zu welchem Fitnesslevel passen. 

Diese Merkmale sollte die beste Kurzhantel erfüllen 

Gute Kurzhanteln kommen meist im praktischen Set, können aber auch einzeln benutzt werden. Während Langhanteln mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, sind Kurzhanteln besonders dafür geeignet, Muskeln isoliert zu trainieren. Besonders Arme, Schultern, Brust und Rücken lassen sich mit individuell angepassten Übungen gezielt trainieren. Vor dem Kauf ist primär der Zweck entscheidend: Leichte Hanteln eignen sich für Kraftausdauertraining, schwere sind eher im Kraftsport sinnvoll. Diese Unterschiede sollte man beim Kauf eines Kurzhantel-Sets beachten: 

Set

 

Kurzhantel-Set oder einzeln kaufen? Ein Hantel-Set zu kaufen, ist in den meisten Fällen die bessere Entscheidung, denn so kann beim Training deutlich mehr variieren und die Gewichte der Trainingsform anpassen. Idealerweise sollten die Übungen aber mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt werden, da so der Trainingseffekt größer ist. 

Erweiterung

Viele Kurzhanteln gibt es aus einem Guss, also ohne Hantelscheiben zur Erweiterung. Für ein flexibles Training und besonders für Fortgeschrittene sind Hanteln mit einzelnen Hantelscheiben zum Erweitern aber zu empfehlen. So können die Gewichte individuell zusammengestellt werden und nehmen dennoch wenig Platz weg.  

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Material

Das klassische Hantel-Set besteht aus verchromtem Stahl oder Gusseisen – dadurch gewinnen die Kurzhanteln an Stabilität und Langlebigkeit, sind jedoch meist etwas teurer. Viele dieser Modelle haben eine geriffelte Oberfläche am Griff, um ein Abrutschen zu verhindern. Noch rutschfester sind Hanteln mit Kunststoffüberzug, die sich dadurch für ein sehr dynamisches Training eignen. Top: Durch den Überzug aus Neopren oder Vinyl zerkratzt beim Absetzen der Fußboden nicht so schnell. 

Gewicht

Anfänger sollten sich langsam an höhere Gewichte herantasten und das Gewicht in regelmäßigen Abständen erhöhen. Wichtig ist, erst die korrekte Ausführung der Übung zu beherrschen, um dann die Intensität des Trainings zu erhöhen. Für Aerobic und Zumba sind Kurzhanteln bis 1,25 Kilogramm zu empfehlen, Anfänger sollten sich im Bereich zwischen 1,25 und 4,5 Kilogramm bewegen, Fortgeschrittene können Hanteln ab 5 Kilogramm fürs Kurzhanteltraining nutzen.  

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Die besten Kurzhanteln für Anfänger: Leicht und mit Vinyl 

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Gute Kurzhanteln fürs Einsteiger-Training müssen nicht teuer sein: Wer nach einem leichten Kurzhantel-Set sucht, sollte einen Blick auf das 2er-Set von Movit werfen. Ob 0,5 oder 5 Kilogramm: Je nach Fitnesslevel und Trainingsart wählt man das Gewicht aus, das am besten geeignet ist. Bonus: Da die Hanteln mit Vinyl überzogen sind, sind sie rutschsicher, griffig und schonen den Boden. Dank der sechseckigen Form hat auch das nervige Wegrollen ein Ende.  

 Vorteile: 

• + leichte Gewichte geeignet für Anfänger 
• + sechseckige Form verhindert Wegrollen 
• + rutschsicher und griffig 

Nachteile: 

• – kein variables Training mit Gewichtsscheiben 
• – nur für Anfänger geeignet 

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Kurzhantel-Set-Vergleich: Gute Organisation im Home Gym 

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Wer Wert auf eine gute Organisation im Home Gym legt, ist mit dem Hantel-Set samt Hantelständer von Songmics bestens bedient: Im Set enthalten sind jeweils zwei 1-, 1,5- und 2-Kilogramm-Hanteln. Mit dieser Grundausstattung können Anfänger die Gewichte je nach Übung variieren – für ein effektives Training ein Muss. Die Hanteln bestehen aus Gusseisen mit Vinylüberzug und überzeugen mit sechseckiger Form gegen das Wegrollen. Praktisch: Dank unterschiedlichen Farben kann man die Gewichte einfach auseinanderhalten. Der Hantelständer sorgt für eine platzsparende und ordentliche Aufbewahrung der Hanteln, sodass das Set das Potenzial zum Vergleichssieger hat.  

Vorteile: 

• + umfangreiches Set 
• + sechskant-Hantel-Set verhindert wegrollen 
• + rutschsicher und griffig 

Nachteile: 

• – eher für Anfänger geeignet 
• – Ständer wackelig 

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Gute Kurzhantel für Fortgeschrittene: Besonders robust 

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Gusseisen ist wohl das robusteste Material im Kurzhanteln-Vergleich. Wer einen zuverlässigen, stabilen Workout-Partner sucht, freundet sich mit dem 2er-Set von „Movit“ an. Enthalten sind massive Gusseisenscheiben und Hantelstangen aus verchromtem Stahl. Da das Kurzhantel-Set sich bis 15 Kilogramm aufteilt, sind besonders Fortgeschrittene hier gut beraten. Das Set setzt sich wie folgt zusammen: 8 x 2,5-Kilogramm-Scheiben, 4 x 1,25-Kilogramm-Scheiben, 2 Hantelstangen und 4 Sternverschlüsse. Für besseren Halt sind die Griffe mit einer Kreuzrändelung versehen. Auch wenn das Set große Variation an Gewichts bietet, hat es einen Nachteil: Das Auf- und Abschrauben der Gewichtsscheiben kostet Zeit und Nerven. Bei einem strukturierten Trainingsplan ist jedoch auch das kein Problem. 

Vorteile: 

• + durch Gusseisen stabil und langlebig 
• + Gewichte lassen sich dank genormter 30er-Bohrung aufrüsten

Nachteile: 

• – Kreuzrändelung am Griff drückt stark in die Haut 

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Kurzhantel-Sets im Vergleich: Platzsparendes Set ersetzt 20 Einzelhanteln 

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Fortgeschrittene sollten ab einem Gewicht von 5 Kilogramm starten. Das „Vario Dumbbells Select 55 Set von Kettler ermöglicht ein variables Training in 2,25-Kilogramm-Schritten. Dank des breiten Spektrums an Gewichten von 4,5 Kilogramm bis 24,9 Kilogramm eignet sich das Kurzhantel-Set für ein effizientes Krafttraining, das individuell einstellbar ist. Mit Wählscheibe und Feststellknopf wird das Gewicht blitzschnell geändert. Ewiges Hin- und Herschrauben von Hantelscheiben bleibt erspart und eine kleine Satzpause reicht zum Umstellen des Gewichts aus. Top: Die Griffe bestehen aus pulverbeschichtetem Stahl, der sicher in der Hand liegt und antibakterielle Eigenschaften hat. 

Vorteile: 

• + schnelle Einstellung des Gewichts über Wählscheibe und Feststellknopf 
• + 20 verschiedene Stufen 

Nachteile: 

• – keine glatten Gewichtsangaben 
• – im Vergleich eher teuer 

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Kurzhantel-Vergleich: Bodenschonendes Set für Fortgeschrittene 

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Der Kurzhanteln-Set-Vergleich zeigt, dass praktische Kriterien im Home Gym Priorität haben: Gute Hanteln für zu Hause sollten schonend für den Boden sein, bestenfalls nicht so schnell wegrollen und sich gut verstauen lassen. Besonders das Kurzhantel-Set „Bad Company K-Grip“ überzeugte mit guter Praktikabilität – die Hanteln bestehen aus einer verdichteten Zementmischung mit Kunststoffüberzug und sind daher keine Gefahr für den Boden in Wohnung oder Haus. Die ABS-Plates verhindern nerviges Wegrollen. Einziger Nachteil: Durch die verdichtete Zementmischung sind die Gewichtsscheiben größer und unhandlicher als Gussscheiben.  

Vorteile: 

• + gute Hanteln für empfindlichen Boden 
• + verhindern nerviges Wegrollen 

Nachteile: 

• – eher groß und unhandlich 

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Fazit: Was sind die besten Kurzhantel-Sets im Vergleich? 

Grundsätzlich gilt: Ein klassisches Kurzhantel-Set sollte aus zwei Kurzhanteln mit 20 bis 30 Kilogramm Gewicht bestehen. Für Anfänger sind leichtere Vinylhanteln zu empfehlen, die sich für ein bodenschonendes Training mit kleinem Gewicht eignen. Wer sich gezielt steigern möchte, sollte jedoch mehrere Gewichte beziehungsweise Gewichtsscheiben zur Auswahl haben, um das Gewicht individuell anpassen zu können.  

Für die klassische Hantel ist ein Gewindedurchmesser mit 30 Millimetern ratsam, da man so bei Bedarf genormte Hantelscheiben nachkaufen kann. Ein guter Grip ist das A und O – die Grifffläche sollte sowohl mit als auch ohne Handschuhe optimalen Halt bieten.