15. August 2023, 19:59 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Kräftige Beine sind nicht nur sexy, sondern auch wichtig für eine gesunde Körperhaltung und Schmerzvorbeugung in Knie- und Hüftgelenken. Top-Athleten haben für FITBOOK exklusive Workouts entwickelt und zeigen diese im Video.
Durchtrainierte, kräftige Beine sind das Ziel vieler Fitnessfans – Männer wie Frauen. Zu trainieren sind dafür die großen Muskeln der Oberschenkelvorderseite und -rückseite, Abduktoren und Adduktoren sowie die Gesäßmuskulatur. FITBOOK hat fünf geniale Workouts für die Beine zusammengestellt, die zwischen 10 und 25 Minuten dauern und die Schenkel so richtig zum Brennen bringen. Entwickelt wurden sie von Top-Sportlerinnen und -Sportlern, die Sie durchs Workout pushen. Einfach Video abspielen und mitmachen!
Übersicht
Workout für Beine und Sprungkraft mit Parkour-Athlet Benni Grams
Für FITBOOK hat Parkour-Sportler Benni Grams – bekannt aus TV-Shows wie „Ninja Warrior“ und „Catch!“ – ein Workout für starke Beine und Sprungkraft entwickelt. Das Beinmuskeltraining-Training umfasst vier Runden mit jeweils fünf Übungen. Wer ein Springseil hat, sollte es griffbereit haben.
Die Übungen:
- Squat Jumps (breit/eng)
- Lunges abwechselnd
- Standweitsprung
- Skate Lunges abwechselnd
- Seilspringen (mit oder ohne Seil)
Dauer: 20 Minuten; kein Equipment nötig; optional: Springseil
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Oberschenkel-Workout mit Bahnradsportlerin Pauline Grabosch
Denkt man an Bahnradsportlerinnen und -sportler, kommen einem auf jeden Fall brutal durchtrainierte Oberschenkel in den Sinn. Pauline Grabosch ist mehrfache Weltmeisterin und zeigt ein 15 Minuten langes Workout für starke Beine. Die intensiven Übungen trainieren vordere, hintere Oberschenkelmuskulatur sowie das Gesäß.
Die Übungen:
- Squats
- Lunges
- Squats einbeinig
- Hüftheben
- Kreuzheben gestreckt
Dauer: 15 Minuten; kein Equipment nötig; Fortgeschrittene können mit Stuhl oder Gewichten intensivieren
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Loop-Workout für die Schenkel-Innenseite mit Eisschnellläufer Hendrik Dombek
Bei diesem Workout mit Eisschnellläufer Hendrik Dombek kommt ein Loop (Widerstandsband) zum Einsatz, das während der insgesamt acht Übungen auf Spannung gehalten werden muss. So wird gezielt die Muskulatur an der Innenseite der Oberschenkel gestärkt. Die Zugstärke des Loops bestimmt die Intensität des Trainings.
Die Übungen:
- Side Steps
- Beinheben im Seitstütz
- Bein seitlich abspreizen
- Einbeinstand mit angewinkeltem Bein
- Hüfte im Seitstütz heben und senken
- Beine im Frontstütz abwechselnd anheben
- Schritte tief vor/zurück
- Sprünge tief in/out
Dauer: 25 Minuten; Equipment: Loop
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Booty Burn mit Stuntfrau Daniela Kahl
Statt stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, können Sie auch dieses intensive, etwa fünfzehnminütige Workout für starke Beine und einen knackigen Po absolvieren. Von Squats über Kickbacks bis hin zu Glute Bridges zeigt Dany Kahl, Personal Trainerin und Stuntfrau, gezielte Übungen für die untere Körperpartie. Dieses Training fördert den Muskelaufbau und verbessert die Beweglichkeit. Bereit, es auszuprobieren?
Die Übungen:
- Deep Squat
- Squats
- Repeater
- Kickbacks
- „Hundepinkler“
- Bridge Kicks
- Glute Bridges
- Butterfly Glute Bridges
Dauer: 15 Minuten; kein Equipment nötig
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Bauchmuskeln trainieren Top-Athleten zeigen 4 geniale Sixpack-Workouts unter 15 Minuten
Trainierter Unterkörper 6 effektive Squat-Varianten für starke Beine und einen knackigen Po
Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Oberschenkel-Workout mit Bahnradsportlerin Pauline Grabosch
Intensives Beintraining mit Crossfit-Athlet Shagel Butt
Wie anstrengend kann ein zehnminütiges Workout für die Beine ohne Equipment schon sein? Die Antwort: brutal anstrengend! Crossfit-Athlet und Personal Trainer Shagel Butt aus Hamburg bringt Sie mit zwei Übungen in nur 10 Minuten an Ihre Grenzen. Ideal für das schnelle Workout zwischendurch. Einfach ausprobieren!
Die Übungen:
- Aufstehen über rechts/links
- Air Squat Jumps
Dauer: 10 Minuten; kein Equipment nötig
Viel Spaß beim Schenkelbrennen!
