6. April 2024, 11:44 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Mehr als 11 Kilogramm reine Muskelmasse baute Schauspieler Austin Butler für seine Bösewicht-Rolle in „Dune 2“ auf. Promi-Trainer Duffy Gaver verrät, wie er das geschafft hat. Außerdem ließ sich FITBOOK-Autorin Friederike Ostermeyer von einem Fitness-Experten erklären, wie lange man eigentlich braucht, um ein Kilogramm Muskelmasse aufzubauen.
Austin Butler, der als Elvis Presley 2022 seinen Durchbruch feierte, musste sich für seine aktuelle Rolle einem knallharten Training unterziehen. Während sein Sportprogramm für den King of Rock ’n‘ Roll vor allem darin bestand, den kultigen Hüftschwung zu perfektionieren, musste diesmal ordentlich Muskelmasse auf Austin Butlers Rippen. Dafür nahm ihn Ex-Marine Duffy Gaver unter seine Fittiche, unter dessen Drill sich schon Hollywoodstars wie Brad Pitt oder Tom Holland stählten.
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Übersicht
Mission: muskelbepackter Superschurke
Gaver hatte weder den ersten Teil von „Dune“ gesehen noch die Bücher gelesen – er wusste nur, dass Butler den skrupellosen Killer Feyd-Rautha Harkonnen spielen würde und dass er sich entsprechend verhalten musste. Was für ihn als Coach zähle, sei vor allem die psychologische Glaubwürdigkeit, erklärte er der britischen GQ. „Wenn ein Schauspieler nicht in der Lage ist, das zu tun, was er tun soll, dann kaufe ich ihm die Rolle nicht ab.“ In Butlers Fall galt es, als sehr muskulös und sehr, sehr böse herüberzukommen.
Oldschool-Muskelmassen-Training für Austin Butler
Das Training fand hauptsächlich in Gavers Studio in Los Angeles statt, und sein Programm folgte dem Motto: Bewährt ist, was sich bewährt hat. Also ging man mit Old-School-Methoden, wie Gaver sie nennt, an die Sache heran: Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen, Kreuzheben. Und das jeden Tag, mit unzähligen Wiederholungen. „Wenn du 100 Kilo stemmen kannst, sind 105 Kilo dein Ziel. Und so geht es immer weiter. Nur, wenn man sich selbst antreibt, wächst man.“
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Brokkoli und Hühnchen bis zum Abwinken
Um dieses Wachstum – genauer gesagt Muskelwachstum – zu fördern, braucht es viele Kalorien, aber die richtigen. Butlers 3000 Kalorien pro Tag bestanden hauptsächlich aus Brokkoli, Hühnchen und braunem Reis. Gaver ist in dieser Hinsicht strikt konservativ. Offensichtlich aus gutem Grund, denn seine eher altmodischen Methoden sorgen für den gewünschten Effekt. „Hühnchen, Brokkoli, brauner Reis und Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben funktionieren. Und das wird auch so bleiben, egal wie sehr die Marketingleute versuchen, neuen Mist zu verkaufen.“
Das Ergebnis kann sich sehen lassen
Die Arbeit mit Gaver war sicherlich alles andere als ein Zuckerschlecken, aber Austin Butler hat es geschafft, stolze 11 Kilogramm Muskelmasse aufzubauen. Und noch eine wichtige Lektion wollte Gaver seinen prominenten Schützlingen mit auf den Weg geben: „Ich finde es sehr ermutigend, wenn man merkt, dass man nicht nur in diesem Knochensack herumläuft, sondern dass man selbst dafür verantwortlich ist. Mit Zeit, Mühe und Hingabe kann man alles erreichen. Ich glaube, Austin hat das erlebt.“
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Wie lange braucht es, um 1 Kilo Muskelmasse aufzubauen – das sagt der Experte
„Nur wenn der Muskel Zeit hat, sich zu regenerieren, kann er auch wachsen!“
„Um ein Kilogramm Muskelmasse aufzubauen, benötigt ein Trainings-Anfänger etwa einen Monat. Nach einer längeren Trainingsperiode ist der Trainingsreiz in der Regel geringer und der Körper braucht mehr Zeit, um die Muskeln wachsen zu lassen. Es gibt keine Zaubertricks, mit denen der Muskelaufbau erheblich beschleunigt werden kann. Wichtig sind regelmäßiges Training, eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen (1,8-2,5 g/kg) und genügend Zeit zur Erholung (regelmäßig ca. 8 Stunden Schlaf). Denn nur wenn der Muskel Zeit hat, sich zu regenerieren, kann er auch wachsen. 1. Trainingsjahr: 10 bis 13 Kilogramm Muskelmasse insgesamt und 1 Kilogramm pro Monat. Mehr als 4 Trainingsjahre: 1 bis 2 Kilogramm Muskelmasse pro Jahr.“– Dr. Dr. Michael Despeghel – Sportwissenschaftler und Experte für Männermedizin