21. Juni 2024, 3:33 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Schon von F45 gehört? Der Fitnesstrend aus Down Under hat vor allem unter den Promis viele Fans gewonnen. Darunter auch Mark Wahlberg, dem mit 53 Jahren in Sachen Fitness kaum jemand etwas vormachen kann. Hinter F45 steckt eine Studiokette, in der auf eine spezielle und angeblich extrem effektive Art trainiert wird. Der Hollywood-Star ist von dem Konzept so überzeugt, dass er sogar als Partner in das F45-Geschäft einstieg. FITBOOK-Redakteurin Laura Pomer hat sich angeschaut, was hinter dem Training steckt – und einen Experten um eine Einschätzung gebeten.
Er ist Schauspieler, Filmproduzent – und bekannt für seinen stahlharten Body. Den präsentiert der Hollywood-Star regelmäßig auf Social Media in irrer Form. Gestählte Muskeln und kein Gramm Fett. Mit welchem Training schafft Mark Wahlberg das eigentlich? Wie die meisten durchtrainierten Athleten setzt er auf Variation. Ein Teil seines Erfolgsgeheimnisses lautet: F45-Training.
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Übersicht
Mark Wahlberg schwört auf das Training mit F45
Mark Wahlberg ist Profi, wenn es um die Transformation seines Körpers geht. Egal, ob eine Filmrolle es verlangt, dass er sich eine ordentliche Plauze zulegt, oder aber mit krassem Sixpack seine Muskeln spielen lassen soll – dem 53-Jährigen macht in Sachen Fitness so schnell niemand etwas vor. Schon seit Jahren setzt Mark Wahlberg beim Training auf F45, das Konzept einer Fitnessstudio-Kette, dessen Teilhaber er auch ist.
Was genau ist F45?
Wie schon erwähnt handelt es sich um eine Fitnessstudio-Kette. Oder aber auch „das am schnellsten wachsende Franchise-Unternehmen überhaupt“. So betitelte jedenfalls die Tageszeitung „The Sydney Morning Herald“ vor ein paar Jahren einen Beitrag zum damals neuen Fitness-Trend, samt Interview mit dessen australischem Gründer Rob Deutsch. Das prominenteste Aushängeschild von F45? Mark Wahlberg. Er ist Parnter, seitdem die Mark Wahlberg Investment Group (laut „Bloomberg“-Informationen rund 450 Millionen US-Dollar) in F45 Fitness investiert haben soll. Ein weiterer berühmter Fan ist übrigens David Beckham. Der Fußball-Star steuerte kürzlich sogar ein eigenes F-45-Workout bei, das auf seine Initialen gemünzt „DB 45“ heißt (FITBOOK berichtete).
Was ist das Ziel von F45-Training?
Deutsch beschreibt seine in cleanem Weiß eingerichteten und mit Plasmabildschirmen ausgestatteten Studios als die „Apple-Stores der Fitness- und Gesundheitsszene“. Viel wichtiger als die Erscheinung sind aber natürlich die Inhalte. Es gibt inzwischen mehr als 1500 F45-Studios in insgesamt 40 Ländern weltweit, die sich alle durch ihre regelmäßig wechselnden Fitnessprogramme auszeichnen. Ziel ist, dass Mitglieder das gleiche Workout niemals zweimal hintereinander absolvieren müssen, sodass es entsprechend nicht langweilig wird. Gleichbleibend: die Zusammensetzung der 45-minütigen Kurse, die HIIT, Zirkeltraining und ein funktionales Bodyweight-Training miteinander kombinieren.
Auch interessant: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen HIIT und HIT?
Anders als beim Crossfit geht es bei F45 nicht ums Powerlifting, womit Deutsch sich den hohen Zulauf an weiblichen Mitgliedern erklärt. Eine davon ist übrigens US-Sängerin Nicole Scherzinger (41), wie es in einem Beitrag der „Daily Mail“ heißt. Aber auch der australische Schauspieler Hugh Jackman (50) soll auf F45 setzen, um in Form zu bleiben.
750 Kalorien in 45 Minuten? Das sagt ein Experte
Das Ganze soll nicht nur schön abwechslungsreich sein, sondern vor allem extrem effektiv. Pro 45-minütiger F45-Einheit sollen rund 750 Kalorien verbrannt werden. Auch wirbt das Studio mit einem Nachbrenneffekt von 600 Kalorien. Bedeuten würde das, dass man an einem Tag, an dem er oder sie zu F45 gegangen ist, rund 1350 Kalorien verbrennt. Auch, wenn nach dem Workout nicht mehr viel Bewegung passiert. Kann das stimmen? Antwort gab uns Personal Trainer Timo Kirchenberger, den wir schon 2022 baten, die Versprechungen des F45-Trainings für uns einzuschätzen.
Kirchenberger ist Fachmann für Athletiktraining und Ernährungsberatung. Er will das Konzept von F45 keinesfalls abwerten, das exorbitante Kalorienversprechen allerdings „ganz stark infrage stellen“. Er erklärte uns, dass es von verschiedenen Faktoren abhänge, wie viel man in einer Dreiviertelstunde Sport verbrennen könne, dazu zählten u. a. Geschlecht, Größe, Körpergewicht und -komposition (Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett) und Trainingslevel. „750 Kalorien sind realistisch, wenn jemand männlich ist, einen hohen Muskelanteil hat und sehr gut trainiert ist. Ein Ruderer zum Beispiel“, sagt er uns. Für viele andere seien in 45 Minuten keinesfalls mehr als 300 Kalorien drin.
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Auch das mit dem Nachbrenneffekt von 600 Kalorien würde Kirchenberger nicht ohne Weiteres unterschreiben. Wie viel man nach dem Workout verbrenne, hänge ganz maßgeblich davon ab, was nach dem Training noch passiere und wie es generell um den Versorgungsstatus des Körpers bestellt sei. „Es gibt diesen Effekt in den Minuten bis Stunden nach dem Training, in denen der Körper noch ‚aktiviert‘ ist und unter anderem die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden“, erläuterte der Experte. In der Zeit würden schon Kalorien verbrannt – tatsächlich aber viel mehr bei jemandem, der hart trainiert habe, dann womöglich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre (und später wieder zurück) und zwischendurch vielleicht noch eine handwerkliche Tätigkeit ausübe. Pauschal von 600 Kalorien sprechen, könne man nicht.
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Was kann F45-Training also wirklich?
Zusammengefasst kann F45 (je nach Aufbau des entsprechenden Programms) ein hochintensives Intervall-Training mit nur kurzen Verschnaufpausen sein, das an die Grenzen bringt – das glaubt auch unser unabhängiger Experte Timo Kirchenberger. Und dass Wahlberg Firmenanteile hält, muss nichts Gegenteiliges bedeuten, immerhin will er sich für den Einkauf in F45 entschieden haben, nachdem ihn das Training in einem entsprechenden Studio überzeugt haben soll.
Auch in Deutschland ist der Fitnesstrend angekommen. Bisher gibt es hierzulande zwei Studios: in München und in Hamburg. Grundsätzlich kann man aber auch ohne (womöglich kostenintensive) Mitgliedschaft sein gewünschtes Körperziel erreichen, wenn man sein Workout selbstständig und mit der nötigen Disziplin und/oder einem Personal Trainer in Functional Training, Zirkeltraining und HIIT aufteilt, und natürlich auch seine Ernährungsgewohnheiten anpasst. Die 1350 Kalorien an einem F45-Tag sind jedenfalls nicht allgemeingültig. „Wer möglichst genau wissen will, wie viele Kalorien er individuell beim Training verbrennt, kann das unter Angabe seiner Daten über einen Kalorienrechner ermitteln“, empfiehlt der FITBOOK-Experte.
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Auch David Beckham ließ sich überzeugen
Übrigens ließ sich ein weiterer superfitter Megastar vor Jahren von dem F45-Konzept überzeugen. David Beckham war von dem Trainingsprinzip so überzeugt, dass er 2022 in Zusammenarbeit mit Star-Trainer und Erfinder des F45-Trainings Gunnar Peterson ein eigenes Workout entwickelte. Es erhielt den kreativen Namen DB45, basierend auf den Initialen seines Namens. Allerdings mündete die Kollaboration in einen Rechtsstreit: David Beckham verklagte das F-45-Fitnessunternehmen. Wie das US-Magazin „People“ berichtet, wurde der Rechtsstreit jetzt beigelegt und David Beckham bleibt F45 auch als Investor erhalten.
