27. Juni 2019, 7:03 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Spätestens seit US-Star Kim Kardashian hat sich die eigentliche Kehr- zur Schokoladenseite vieler Frauen (und Männer) gemausert. Ehrensache, dass auch Fitness-Queen Pamela Reif (23) ein formschönes Exemplar vorzuweisen hat! Und wenn DIE auf Instagram verrät und sogar vormacht, welches Training dahintersteckt, lohnt es sich, ganz genau hinzuschauen…
„? Hintern-Training – langsam und nicht schweißtreibend ?” – so kündigt Fitnessmodel und Influencerin Pamela Reif ihren Instagram-Followern ihr Po-Workout an. Im Video macht sie die Übungen vor und beschreibt auch ganz genau, was zu beachten ist. Allzu anstrengend ist es angeblich nicht, „aber wenn du dich konzentrierst und eine gute Verbindung mit den Muskeln aufbaust, dann spürst du wie Po-Muskulatur anfängt zu arbeiten“, verspricht sie. Na dann, los geht’s!
1. Squat to Deadlift
Die erste beschreibt Reif als eine super-schöne Übung, da sie die beiden beliebtesten Disziplinen aus dem Beintraining kombiniert: den Squat (Kniebeugen) und Deadlifts (Kreuzheben). „Ich lasse meine Beine beim Kreuzheben am liebsten (fast komplett) gerade, um in den Kniesehen, Po-Muskeln und Oberschenkeln richtig etwas zu spüren“, verrät sie dazu.
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2. Squat with Pulse
Bei der zweiten Übung geht Reif in den Squat, und übt dann zusätzliche Impulse aus, indem sie auf und ab wippt. Dabei super wichtig: „kontrollierte (!!) Bewegungen”, betont sie, „bloß nicht einfach auf und ab federn lassen.“ Die Po-Muskeln sollen richtig gefordert werden.
3. Single Leg Deadlift
Beim einbeinigen Kreuzheben gibt selbst die Koryphäe zu: Diese Übung ist hart, „vor allem für die Balance“. Bitte darauf achten, Spannung in den Kniesehnen aufzubauen.
4. Side Squat Walk
Ja richtig, nun wird in der Kniebeuge zur Seite gelaufen. Man dürfe dabei ruhig aussehen wie eine „lächerliche“ Krabbe – bekommt dadurch aber sicherlich mehr Muskelziehen im Hintern. Wichtig ist hier, die Knie nicht einknicken zu lassen.
5. Stiff Deadlift
Zum Abschluss des Workouts noch eine kleine Basic-Übung. Dabei das Gewicht möglichst auf die Versen verteilen, „und daran denken, den Po weeeeit nach hinten zu schieben, während der Oberkörper sich nach vorne lehnt.“ Erst dadurch gehe der Trainingsreiz wirklich in die Beine.
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Vier Sätze à jeweils acht bis zwölf Wiederholungen, so schreibt es Reif für ihr Po-Workout vor. „Und nicht vergessen, nach einer gewissen Zeit die Gewichte zu steigern, damit die Muskeln auch schön wachsen können“, betont sie noch.
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Kurven-Königin Kardashian setzt auf Po-Fitness-Pausen
Bei diesem Thema darf Kim Kardashian, deren Hintern ja eigene P(r)ominenz genießt, natürlich nicht unerwähnt bleiben. Und glaubt man ihr, sollte das Training für den Allerwertesten immer einmal wieder unterbrochen werden. „Ich mache ungefähr alle sechs Monate eine zweiwöchige Unterbrechung vom Gewichtheben“, verriet sie gerade auf Instagram. „Manchmal brauche ich einfach eine Pause, um mich wieder aufzuladen und zu entspannen, aber dann vermisse ich es und es fühlt sich super an, wieder damit anzufangen.“
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Diese Routine soll tatsächlich ganz gut sein, um regenerieren zu können und dann mit voller Power wieder ins Training zu starten. Und Beweisstück A kann sich ja faktisch sehen lassen.
