16. März 2023, 13:36 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Als Bodybuilding-Legende gibt Arnold Schwarzenegger gerne Fitnesstipps. Oft geht es um Muskelaufbau, mentale Stärke und einen gesunden Lebensstil. Diesmal empfiehlt er eine Ganzkörperdehnung, um Verspannungen loszuwerden: den sogenannten „Brezel-Stretch“.
In seinem Newsletter „Daily Pump“ gibt Arnold Schwarzenegger Ratschläge zu einer gesunden und aktiven Lebensführung. Denn der fünffache Mister Universum hat im Laufe der Jahrzehnte ein enormes Fitnesswissen angehäuft. Das glaubt man ihm auch gerne, denn selbst mit 75 sieht sein Körper fitter aus als bei vielen Männern, die nur halb so alt sind wie er. Wer jedoch an seinem Body hart arbeitet, der sollte die Regeneration nicht vernachlässigen. Sonst drohen Verletzungen, Verspannungen und körperliche Erschöpfung. Genau dagegen hilft eine Ganzkörperdehnung, die Schwarzenegger empfiehlt. Sie trägt den markigen Namen „Brezel-Stretch“.
Übersicht
Laut Arnie eine der besten Ganzkörperdehnungen
Wer viel Sport, insbesondere Kraftsport, treibt, der hat sicherlich schon mal bemerkt: Muskelfasern können sich verkürzen, man wird weniger beweglich. Außerdem kann viel Sport zu körperlichen Verspannungen führen. Kein Wunder, dass sich Leistungssportler wie Fußballer, Läufer oder Boxer nach starker Beanspruchung massieren lassen und zusätzlich Mobility-Programme absolvieren. Für eine gute Flexibilität ist es wichtig, den Körper regelmäßig zu dehnen. Dabei kann man jede Muskelpartie einzeln dehnen, was jedoch viel Zeit in Anspruch nimmt. Oder aber man versucht mit einer Ganzkörperdehnung so viele Muskeln wie möglich gleichzeitig zu dehnen.
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Laut Arnold Schwarzenegger ist der sogenannte Brezel-Stretch eine der besten Dehnübungen für den ganzen Körper: „Du wirst dich besser fühlen, dich leichter bewegen, das Verletzungsrisiko senken und dein Training verbessern“, so die Bodybuilding-Legende, wie „Fitness Volt“ berichtet.1 Die Vorteile dieser Übung im Einzelnen sind:
- Verspannung werden im gesamten Körper gelöst.
- Lockerung in den Beinen, in der Hüfte, im Gesäß und in der Wirbelsäule.
- Verbesserung der Mobilität und des Wohlbefindens.
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So funktioniert Arnold Schwarzeneggers „Brezel-Stretch“
Wie der Name vermuten lässt, ist der Brezel-Stretch nach dem beliebten Laugengebäck benannt. Und zwar deswegen, weil man die Arme und Beine so miteinander verbindet, dass man eine brezelartige Form bildet. Theoretisch braucht man dafür keine Utensilien, nur einen zum Liegen geeigneten Platz auf dem Boden. Hilfreich sind jedoch eine weiche Unterlage sowie eine erhöhte Unterlage für den Kopf und eine zum Ablegen des Beins. Und so funktioniert die Ganzkörperdehnung:
- Legen Sie sich zunächst gerade ausgerichtet auf die rechte Körperseite. Der Kopf wird auf einer erhöhten Unterlage (zum Beispiel ein zusammengerolltes Handtuch) abgestützt.
- Nun winkeln Sie ihr linkes Bein an und legen das Knie rechts im rechten Winkel zum Körper ab. Nutzen Sie dabei die rechte Hand, um das linke Knie am Boden zu halten.
- Zum Auflockern können Sie nun die linke Hand an die Brust legen und dann die linke Schulter gemeinsam mit dem Kopf nach links Richtung Boden drehen. Das kann man mehrmals wiederholen. Das funktioniert auch mit ausgestrecktem Arm, den man als Verlängerung der Schulter von links nach rechts und über dem Kopf bewegt.
- Für den Brezel-Stretch greift man schließlich mit der linken Hand nach dem rechten Fuß. Um ihn zu erreichen, muss man das rechte Beinanwinkeln, sodass der Fuß näher man Gesäß ist.
- Jetzt hat man die Ausgangsposition erreicht. Die Dehnung wird erreicht, indem die linke Schulter und der Kopf langsam nach links Richtung Boden rotieren. In der Ausgangsposition wird Luft durch die Nase eingeatmet und anschließend beim langsamen Rotieren nach links ausgeatmet. Dieser Vorgang wird drei- bis fünfmal wiederholt, bis man die Seite wechselt und den Brezel-Stretch auf der linken Körperseite ausführt.
Eine Dehnung für alle Fälle
Laut Arnold Schwarzenegger ist es völlig egal, ob man diese Ganzkörperdehnung lieber morgens, abends oder vor einem Workout ausführt. Denn in jedem Fall verbessert es die Mobilität in der Hüfte und der Wirbelsäule, löst Muskelverspannungen und steigert so auch das Wohlbefinden. Eine Dehnung also für alle Fälle. Damit die Muskelfasern trotz Krafttraining schön geschmeidig und der Körper beweglich bleiben.
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Quellen
- 1. Fitness Volt: Arnold Schwarzenegger Shares Pain-Relieving Full-Body Stretch & 2-Minute Workout Challenge (aufgerufen am 15.3.2023)
