11. August 2023, 13:23 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Wahnsinn! Der Amerikaner Jim Arrington ist 90 Jahre alt und nimmt immer noch an Bodybuilding-Wettbewerben teil. Damit ist er laut dem „Guinnessbuch der Rekorde“ der älteste Bodybuilder der Welt. Doch wie schafft man es, so lange fit zu bleiben? In einem Video erklärt er sein Fitnessgeheimnis.
Der Traum von ewiger Jugend und Fitness bleibt vorerst ein Traum. Jedoch gibt es etliche Vorbilder, die zeigen, dass man selbst im hohen Alter fit bleiben kann. Das vielleicht Bekannteste: Hollywood-Legende Arnold Schwarzenegger, der mit seinen 76 Jahren manch einen halb so alten Mann unfit aussehen lässt. Obwohl Bodybuilding noch vor einigen Jahren einen verruchten Ruf hatte, weiß man mittlerweile, dass Krafttraining und Gewichtheben besonders im hohen Alter wichtig sind, denn damit schützt man sich vor dem natürlichen Muskel- und Knochenabbau. Bei Jim Arrington, der mit 90 Jahren als ältester aktiver Bodybuilder der Welt gilt, scheint das hervorragend funktioniert zu haben. In einem Video für das „Guinnessbuch der Rekorde“ verrät er sein Fitnessgeheimnis.
Übersicht
Seit über 70 Jahren treibt Jim Arrington Kraftsport
Kaum zu glauben, aber Jim Arrington fing bereits in den 1940er-Jahren in seiner Heimat Kalifornien damit an, Kraftsport zu treiben. Damals noch ein Teenager, habe ihm dies zunächst gesundheitlich geholfen, berichtet er. Denn er kam als Frühchen eineinhalb Monate zu früh zur Welt und wog lediglich 2500 Gramm, berichtet er dem „Guinnessbuch der Rekorde“. Seine Eltern mussten damals sogar um sein Überleben bangen. Später entwickelte er Asthma und andere Krankheiten. Motiviert von seinen Superheldenvorbildern, fing er im Alter von 15 Jahren an, Gewichte zu heben und wurde dadurch nicht nur fitter, sondern auch gesünder.
Über 70 Jahre später trainiert Arrington immer noch in seinem Fitnessstudio in Venice Beach. Und das dreimal wöchentlich für rund zwei Stunden, wie er erzählt. Außerdem nimmt er weiterhin an Bodybuilding-Wettkämpfen teil. Erst kürzlich belegte er bei einem IFBB-Professional-League-Event (die „International Fitness and Bodybuilding Federation“ ist ein Bodybuilding-Verband mit weltweit 183 nationalen Unterverbänden; aus Deutschland gehört der Deutsche Bodybuilding- und Fitness Verband e.V. dazu) in Nevada den dritten Platz bei Männern über 70 Jahre und den ersten Platz bei den Über-80-Jährigen. Respekt! Denn laut dem „Guinnessbuch der Rekorde“ ist Jim Arrington damit der ältester aktiver Bodybuilder der Welt.
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Ältester Bodybuilder der Welt – die Faktoren seines Erfolgs
Eines seiner Erfolgsgeheimnisse ist sicherlich seine Beständigkeit. Denn seit seiner Jugend betreibt Arrington das Gewichtheben als große Passion mit hoher Regelmäßigkeit. „Ich sehe Jim fast jeden Tag. Er macht mehr als gut 60 Prozent meiner Kunden oder jeder, der in dieses Fitnessstudio kommt“, wird einer der Trainer in Jims Fitnessstudio von der Rekorde-Fibel zitiert. Doch das ist nur ein Teil seiner Erfolgsgeschichte.
Ein weiterer wichtiger Faktor seines Erfolgs sei Adaption – also die stetige Anpassung des Trainings und der Ernährung, erzählt der 90-jährige Rekordhalter: „Was für eine Person zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben funktioniert, muss nicht zu einem anderen Zeitpunkt im Leben auch noch funktionieren.“ Mit anderen Worten: Man muss sein Training im Laufe des Lebens verändern und vor allem an sein Alter anpassen. Auch Bodybuilding-Ikone Arnold Schwarzenegger hat sein Training dem Alter entsprechend angepasst und aufgehört, mit freien Hanteln zu trainieren. „Ich habe mich entschieden, mich an das Alter anzupassen, mein Training ein wenig anders zu gestalten und mich darauf zu fokussieren, schlank zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden“, erklärte Schwarzenegger damals. Deswegen verzichte er jetzt auf Hanteln und trainiere lieber an Geräten. So sei die Verletzungsgefahr geringer.
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Ernährung als weiterer entscheidender Faktor für Jim Arrington
Jim Arrington hat jedoch nicht nur sein Training, sondern auch seine Ernährung angepasst. Früher verzehrte er nach eigenen Angaben viel Milch und Rindfleisch, weil er diese beiden Lebensmittel gut vertrug und weil sie über Jahrzehnte als hochwertige Proteinquellen galten. Mit zunehmendem Alter verursachte diese Ernährung Probleme bei ihm, indem sie zu Entzündungen geführt habe. Deswegen – und weil er inzwischen weiß, dass es gesündere Alternativen gibt – beschloss er, seine Ernährung komplett umzustellen. Welche pflanzlichen Proteinquellen besonders viel Eiweiß liefern, lesen Sie hier.
Der 90-Jährige setzt inzwischen vermehrt auf pflanzliche und erwiesenermaßen entzündungshemmende Lebensmittel wie Olivenöl, Pilze und andere gesunde Produkte. „Ich dachte mir, wenn ich das tue, kann ich weiterhin trainieren“, erklärt Arrington seine Ernährungsumstellung. Auch für andere Stars aus der Szene oder Hollywood sind Fleisch und Milchprodukte inzwischen weitestgehend tabu, wie Schauspieler und Ex-Bodybuilder Ralf Moeller – ernährt sich inzwischen selbst überwiegend pflanzlich – im Interview mit FITBOOK ausplauderte: „Brad Pitt, Sean Penn, Leonardo DiCaprio oder auch George Clooney – die passen alle gut auf sich auf. Die Leute, die im Alter gut aussehen, die haben ihre Ernährung umgestellt“, so der ehemalige Mr. Universum. „Fleisch und Milch sind da tabu.“
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Moeller damals gegenüber FITBOOK weiter über seinen veganen Lifestyle: „Ich sag‘ es mal so: Der Gorilla, der Elefant und jetzt auch Ralf Moeller sind die stärksten Pflanzenfresser, die man sich vorstellen kann. Und daran sieht man, dass darin auch viele Proteine sind. Sonst hätten wir alle nicht die Kraft und die Muskeln. Ich muss natürlich mehr als eine Kichererbse essen, das ist klar. Aber es gibt nichts Besseres als pflanzliche Proteine. Das haben viele Hochleistungssportler auch erfahren, indem sie es umsetzen.“ Dasselbe gilt übrigens für den bereits erwähnten Arnold Schwarzenegger. Lesen Sie hier, wie er seinen Proteinbedarf vorrangig vegan deckt.
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Das Erfolgsmotto des ältesten Bodybuilders der Welt
Und so hat es auch Jim Arrington mit einem gesunden Lifestyle, viel Disziplin und Leidenschaft für den Kraftsport in das Guinness-Buch der Rekorde geschafft – als ältester Bodybuilder der Welt. „Ich habe immer all diese fantastischen Körper gesehen und wusste, dass ich es nur schaffen kann, wenn ich alle überlebe, und genau das habe ich getan“, sagt der 90-Jährige rückblickend. Unfassbar, aber selbst jetzt geht er immer noch an seine körperlichen Grenzen. Arringtons Erfolgsmotto: „No Pain, no Gain!“
