14. Februar 2019, 7:03 Uhr | Lesezeit: 2 Minuten
Personal Trainerin Micha Østergaard zeigt in diesem Video drei einfache und effektive Übungen, mit deren Hilfe Sie Ihre Körpermitte, den sogenannten Core, stärken können. Das fördert nicht nur eine gute Haltung, sondern hilft Ihnen auch dabei, anspruchsvolle Kraft- und Bodyweight-Übungen in Zukunft sauberer auszuführen.
Was ist das überhaupt, der Core?
Im Fitness-Sprech ist Core ein Sammelbegriff für sämtliche Bauch-, Wirbelsäulen-, Becken- und Hüftmuskeln, die um unsere Körpermitte herum angeordnet sind und diese schützen. Weil diese tiefliegende Muskulatur wenig mit der Optik zu tun hat, wird sie von vielen beim Training vernachlässigt. Dabei ist sie sehr wichtig für unsere Körperhaltung und die Stabilität, mit der wir wiederum Kraft- oder Bodyweight-Übungen sauberer und so auch effektiver ausführen können.
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Warum die Übung ideal ist – für jedes Fitnesslevel
Ex-Olympiaschwimmerin Trainerin Micha Østergaard zeigt oben im Video drei einfache Übungen, die genau diese Rumpfmuskulatur kräftigen. Alles, was Sie brauchen: einen Gymnastikball – so ein Ding rollt ja in vielen Wohnungen und Büros mittlerweile eher nutzlos herum. Østergaard: „Dass es wackelt, zwingt einen dazu, die Stabilität zu halten. Wird die Spannung nicht gehalten, hat das sofort Konsequenzen.“
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Die Übungen seien für jeden gut und auch für jedes Fitnesslevel geeignet, so die Personal Trainern. „Das heißt aber übrigens nicht, dass sie zu einfach sind für Leute, die schon gut sind!“, verrät Østergaard. Denn je nach Positionierung auf dem Ball werden die Übungen schwerer oder leichter. „Sie spüren das, sobald Sie auf dem Ball liegen. Probieren Sie es aus!“
Pro-Tipp der Expertin, damit es klappt: „Ruhig und konzentriert bleiben. Es muss nicht alles krass sein, damit es gut und effektiv ist!“
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Zur Person: Micha Østergaard ist Olympionikin und Trainerin, unter anderem für Nike. Aus zahllosen Trainings- und Ernährungsprogrammen, die sie während ihrer Karriere als Sportlerin erprobte, hat sie ein Konzept entwickelt, das für jeden – angepasst an die individuellen Bedürfnisse – umsetzbar ist. Von unsinnigen Crash-Diäten und komplizierten Bewegungsabläufen hält sie nichts, dafür von Freude beim Training. Das sieht man auch auf Instagram. Wer sich für ihre Trainingsphilosophie interessiert, kann sich hier informieren.
