3. Januar 2021, 10:16 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Es gibt viele Möglichkeiten, um 100 Kalorien zu verbrennen – besonders schnell geht es mit Burpees. Zu anstrengend, finden Sie? Nun, wir sagen mal so: Es genügt ein Bruchteil dessen, was die Crosssfit-Champions auf die Matte bringen…
Bei nasskalten Temperaturen fällt die Lust, ausgiebig im Freien laufen zu gehen, öfter kleiner aus. Größer hingegen: Seelenwärmer in Form leckerer Gerichte, die im Winter auch mal von der kalorienreicheren Sorte sind. Aus der Form geraten, muss man deshalb noch lange nicht. Statt auf das große Workout am Wochenende zu warten (nach dem Motto, „da habe ich endlich Zeit“), könnte man doch dreimal pro Woche 100 Kalorien verbrennen.
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Mit Burpees 100 Kalorien in acht Minuten verbrennen
Wie dafür gemacht, 100 Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen, sind Burpees. Bei der Ganzkörperübung kommt das Herz-Kreislauf-System ordentlich in Wallung. Das liegt daran, dass besonders viele und besonders große Muskelgruppen – Rücken, Oberschenkel, Po, Bauch, Arme und Schultern – beteiligt sind.
Wer wissen will, wie mühelos das aussehen kann, dem sei die Performance von Stephanie Tennessen ans Herz gelegt. Mit 715 Wiederholungen hielt die US-Amerikanerin eine Weile lang den offiziellen Guiness-Weltrekord in der Disziplin „Meiste Chest to Ground Burpees in einer Stunde“. Den Titel musste sie inzwischen abgeben – an die kanadische Fitnesstrainerin Alison Brown (38), die sogar 730 Burpees pro Stunde schaffte.
Burpee-Queen macht es uns vor – im Video!
Trotzdem bleibt Ex-Rekordhalterin Tennessen natürlich eine große Burpee-Maschine. In ihrem US-amerikanischen Zuhause hat sie ein Video für FITBOOK aufgenommen, das tatsächlich richtig Lust auf die Übung macht. Mit etwas Biss kommt man hier in acht Minuten auf 80 Burpees – davon verbrennt jeder im Schnitt um die 1,4 Kalorien.
Ist das Anreiz genug? Dann schnell eine kleine Ecke im Wohnzimmer freimachen und los geht‘s:
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8-Minuten-Burpee-Workout mit Stephanie Tennessen
Warm-up: Bevor Stephanie Tennessen loslegt mit den Burpees, rollt sie den Nacken, dehnt ihre Schultern und Arme und – ganz wichtig bei der Vorbereitung auf Burpees – ihre Handgelenke (in beide Richtungen).
Workout: Führen Sie 8 Mal hintereinander 10 Burpees aus (dafür benötigen Sie je nach Fitness-Level 30 bis 45 Sekunden) und füllen die restliche Minute mit Pause auf. Die Ausführung kann in drei verschiedenen Levels erfolgen.
Burpee-Level 1: Hände auf dem Boden abstellen, mit zwei Schritten Füße in maximaler Entfernung zum Körper abstellen. Mit den Knien den Boden berühren und nun eine Liegestütze ausführen. Mit den Füßen nacheinander einen großen Schritt Richtung Hände machen und aufrecht stehen. Wiederholen.
Burpee-Level 2: Hände am Boden abstellen und mit beiden Füßen parallel in die Planking-Position springen. Push-up ebenfalls mit am Boden abgelegten Knien. Mit kräftigem Sprung die Füße wieder vorne nahe zu den Händen bringen. Aufrechter Stand. Wiederholen.
Burpee-Level 3: In dem Moment, in dem die Hände den Boden berühren, Absprung nach hinten mit den Füßen. Fließender Übergang in eine Liegestütze – der Oberkörper berührt den Boden kurz – hochdrücken und dabei mit den Füßen nach vorne abspringen. Aufrichten und einen Strecksprung (der bei schneller Ausführung wie ein kleiner Hopser aussieht) in die Luft machen. Die Handflächen zeigen dabei nach außen. Wiederholen.
Stephanie Tennessen zeigt die unterschiedlichen Ausführungen für jedes Level nach dem Warm-up im Video. Wenn Sie gleich zum Workout möchten, springen Sie vor auf Minute 2:43 des Videos. Viel Spaß und lassen Sie die Muskeln brennen!
