Tipps von Personal Trainerin So schaffen Sie innerhalb von 30 Tagen doppelt so viele Burpees wie jetzt
Sie wollen endlich mehr Burpees schaffen? Mit den Tipps unserer Expertin verdoppeln Sie die Menge innerhalb von 30 Tagen!
Fitness
FITBOOK-Umfrage Wie sehr müssen Sie Ihr Training wegen Heuschnupfen einschränken?
Wie stark sind Sportler mit Heuschnupfen aufgrund der Allergie in ihrem Sport eingeschränkt? Stimmen Sie jetzt ab!
Plan fürs Fitnessstudio Zeitsparend! So trainieren Sie effektiv an nur 2 Tagen pro Woche
Mit den Tipps von Bikini-Athletin Lisa Maus können sie auch an nur zwei Tagen pro Woche effektiv trainieren.
Indoor Rowing Was das Training auf dem Rudergerät so effektiv macht und worauf man achten sollte
Das Training auf dem Rudergerät, auch Indoor Rowing, ist ein effektives Kraftausdauer-Training. Wichtig ist die richtige Technik.
Yoga-Tutorial Standing Split! So meistern Sie den stehenden Spagat
Schritt für Schritt die Yoga Pose Standing Split (stehender Spagat) lernen. Yogalehrerin Nina Ponath leitet an.
Vorteile, Ausführung Liegestütz-Training variieren mit einem Balance Board
Ein Balance Board kann für verschiedene Übungen genutzt werden, auch für Liegestütze. Was dabei zu beachten ist, erfahren Sie hier.
Personal Trainer erklärt, wie Pull-ups mit Band – so lernen Sie echte Klimmzüge
Pull-up-Anfänger können sich mit einem Band behelfen, um Klimmzüge zu lernen. Wie und mit welchen Vorübungen, erklärt FITBOOK.
Workouts ›
Bodyweight | 10-30 Min. | Fortgeschritten Core Strength Workout mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau
Basketballerin Wiebke Schwartau widmet sich mit vielseitigen und intensiven Übungen dem Zentrum aller Bewegung – der Core-Muskulatur.
Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Vertical Jump Power Workout mit Basketballerin Wiebke Schwartau
Alba-Berlin-Basketballerin Wiebke Schwartau zeigt gezielte Übungen, um die Sprungkraft zu steigern. 2 Runden à 3 Blöcke – insgesamt 20 Min.
Faszientraining | 10-30 Min. | Anfänger 15 Minuten Stretching mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau
Bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor mit einem 15-Minuten-Stretching von und mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau.
HIIT | 10-30 Min. | Anfänger Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch
Die mehrfache Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch zeigt bei FITBOOK ein 25 Minuten langes Kraft-Ausdauer-Workout.
Functional Training | bis 10 Min. | Fortgeschritten Sixpack Workout im Drop Set Style mit Ruder-Olympiasieger Oliver Zeidler
Alle Partien der Bauchmuskulatur trainiert dieses 10-minütige Sixpack-Workout von und mit dem mehrfachen Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler.
Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Hüftbeuger und Wirbelgelenke kräftigen mit Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler
Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler zeigt ein Workout zur ruderspezifischen Kräftigung (20 Min.) Ideal für Ergometer-Fans und Ruderer.
Muskelaufbau und Krafttraining ›
Nachgefragt beim Experten Welche Muskeln bei Kniebeugen wirklich trainiert werden
Der Squat ist eine effektive Kraftübung. Doch welche Muskeln werden mit Kniebeugen eigentlich genau trainiert?
Mehr Abwechslung 4 Ruder-Workouts am Gerät für Anfänger
Rudern fördert den Muskelaufbau und die Ausdauer – doch welche Workouts kann man als Anfänger auf dem Rudergerät absolvieren?
Expertin erklärt Was seitliche Squats bringen und wie man sie richtig ausführt
Squats kräftigen den vorderen Oberschenkel, doch wenn man sie seitlich ausführt, trainiert man Innen- und Außenseite der Beine mit.
Trainerin verrät Wie man seinen Plank-Rekord innerhalb von 30 Tagen verdoppeln kann
Sie wollen endlich länger den Unterarmstütz halten können? Trainerin Alina Bock erklärt, wie man den Plank-Rekord verdoppeln kann.
Trainingsplan Wenig Zeit? So trainieren Sie effektiv einmal pro Woche im Fitnessstudio
Wie man mit nur einmal pro Woche trainieren Ergebnisse erzielen kann, erklärt Kraftsportlerin Lisa Maus bei FITBOOK.
Mit Übungsanleitung Das bringt das Training mit Liegestützgriffen und so geht es richtig
FITBOOK erklärt, wie man mit Liegestützgriffen sein Krafttraining aufpeppen kann und wie man sie richtig einsetzt.
Voller Körpereinsatz Hartes Training! Ein Tag mit Rapper Kontra K im Fitnessstudio
Rapper Kontra K zeigte, wie bei ihm ein typischer Gym-Tag aussieht und auf welches Training er für seine Muskeln setzt.
Leistung verbessern, Verletzungen vorbeugen Expertin erklärt die richtige Atmung beim Bankdrücken
Nicht die Luft anhalten, sondern bewusst atmen – warum die richtige Atmung beim Bankdrücken wichtig ist, erklärt Fitnessexpertin Alina Bock.
FITBOOK-Autor „Meine Bodybuilding-Ernährung für 6 Prozent Körperfett“
Wie man sich mit der Ernährung ideal auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorbereitet, erklärt FITBOOK-Autor Daniel Schwarzenberger.
Laufen ›
Laufende Promis Nicht nur Harry Styles! 7 Stars, die schon Marathon gelaufen sind und wie sie trainiert haben
Harry Styles beeindruckte mit seiner Zeit beim Tokio-Marathon. FITBOOK hat recherchiert, welche Stars sonst schon Marathon gelaufen sind.
Hendrik Pfeiffer über Marathonzeit „Es hat mich gewundert, dass Harry Styles in der Lage ist, das zu laufen!“
Harry Styles überrascht mit einer starken Marathonzeit – was Profi Hendrik Pfeiffer dazu sagt und wie das Training ausgesehen haben könnte.
Athletischer Popstar Harry Styles (31) läuft Tokio-Marathon in beachtlicher Zeit
Mit 3:24:07 Stunden beim Tokio-Marathon 2025 zählt Popstar Harry Styles zu den Top 15 Prozent der Läufer. Was man über sein Training weiß:
Langstreckenläufer betont Jan Fitschen: »Auch im Winter sollte man lieber draußen laufen
Der Winter lädt nicht gerade zum Laufen im Freien ein. Dabei kann die Jahreszeit für diese Sportart von Vorteil sein. Wieso, lesen Sie hier.
FITBOOK-Interview Ultratrail-Läuferin Janine Heinrichs: „Laufen allein macht keine gute Figur!“
Janine Heinrichs ist Extremläuferin und Personal Trainerin – wie sie trainiert und was Laufen mit den Muskeln macht, erklärt sie FITBOOK.
Experte erklärt Wie man sich mit Seilspringen optimal auf das Laufen vorbereitet
Seilspringen eignet sich besonders gut für jeden, der sich auf einen Lauf vorbereiten möchte – FITBOOK geht auf die Vorteile ein.
„Weloveholidays“-Ranking Die besten Städte für Läufer in Europa
In der Natur zu laufen, ist eine Wohltat. Aber es gibt auch schöne Städte für Läufer – welche die besten sind, offenbart ein neues Ranking.
Laut Studien Deshalb ist Laufen im Winter noch gesünder als im Sommer
Das Laufen ist eine der besten Methoden, um sich fit zu halten. Gerade im Winter ist das Laufen gesund. FITBOOK erklärt, warum das so ist.
Lauf-Profi erklärt den „Runner's Toe“ Warum Läufer manchmal schwarze Zehennägel bekommen
Der Ex-Langstreckenprofi Jan Fitschen erklärt bei FITBOOK, was Läufer für die Gesundheit ihrer Zehen und Zehennägel tun sollten.
Yoga ›
Anleitung von Yogalehrerin Chakrasana – Brücke auf den Unterarmen lernen
Wer die Brücke bzw. das Yoga-Rad (Chakrasana) beherrscht, kann sich an die Variante auf den Unterarmen wagen. Unsere Expertin erklärt, wie.
Vorzeitige Ejakulation verhindern Bestimmtes Training kann Männern helfen, beim Sex dreimal länger durchzuhalten
Vergessen Sie Viagra! Es gibt laut neuer Studie eine viel bessere Methode, einen vorzeitigen Samenerguss zu verhindern – dieses Training.
Expertin erklärt Yoga-Übungen für starke Bauchmuskeln
Kann mit Yoga spezifisch die Bauchmuskeln trainieren? Ja, lautet die Antwort von Yogalehrerin Nina Ponath – und sie erklärt, wie es geht.
Expertin erklärt Effektive Yoga-Übungen für einen durchtrainieren Po
Mit Yoga kann man gezielt den Po trainieren. Welche Asanas sich dafür eignen, erklärt Yogalehrerin Nina Ponath.
Expertin erklärt Effektive Yoga-Übungen für starke Arme
Yogalehrerin und FITBOOK-Autorin Nina Ponath erklärt Yoga-Übungen, mit denen man gezielt die Arme stärken kann
„Low Impact“-Sportarten Darin unterscheiden sich Yoga und Pilates
Yoga und Pilates – zwei „Low Impact“-Traningsmethoden, die sich ähneln, aber auch Unterschiede haben. FITBOOK erklärt, welche das sind.
Anleitung Mit der Yoga-Haltung „Bird of Paradise“ Flexibilität und Gleichgewicht verbessern
Die Yoga-Haltung „Bird of Paradise“ verlangt einem viel Flexibilität, Stabilität und Gleichgewichtsfähigkeit ab. So lernen Sie die Asana.
Balance-Akt Anspruchsvolle Yoga-Pose „Tänzer“ Schritt für Schritt lernen
Die Yoga-Pose „Tänzer“ ist aufgrund ihres hohen Maßes an Flexibilität und Balance eine anspruchsvolle Übung – so können Sie diese erlernen.
Drachenfliegen-Pose Schrittweise die Yoga-Asana Grasshopper lernen
Die Grasshopper-Pose ist eine anspruchsvolle Asana im Yoga, die Stärke und Balance erfordert. Eine Yogalehrerin zeigt, wie sie funktioniert.