8. Januar 2025, 3:54 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Für die meisten seiner Filmrollen muss Tom Holland an Gewicht zulegen. Wie immer spielt hierbei die richtige Ernährung für den gewünschten Superhelden-Körper eine große Rolle. Und jetzt hat der „Spiderman“-Darsteller auch verraten, was dafür bei ihm für gewöhnlich auf den Tisch kommt.
Mit einer Körpergröße von 1,73 Metern gehört Tom Holland zu den eher kleineren Hollywood-Schauspielern, dazu wirkt er eher schmächtig. Aber: Der 28-Jährige ist fitter als viele seiner Kollegen. Denn der Brite hat einen Leitsatz für sich gefunden, der offenbar funktioniert. „Meine Ernährung ist viel wichtiger als das, was ich im Fitnessstudio mache“, sagte Tom Holland Anfang dieses Jahres gegenüber „Men’s Health“. „Ich würde sagen, wenn ich Ergebnisse sehen will, muss ich mich zu 80 Prozent ernähren und zu 20 Prozent trainieren.“ FITBOOK verrät, wie genau die Ernährung des Hollywood-Stars typischerweise aussieht und wie er für seinen letzten Superhelden-Film trainiert hat.
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Übersicht
Frühstück, Mittag, Abendessen: Darauf setzt Tom Holland
Natürlich lebt Tom Holland, der seit Januar 2022 keinen Alkohol mehr getrunken hat, während der Dreharbeiten bzw. in Vorbereitung auf einen Film – also die meiste Zeit über –sehr gesund. Grundlage bietet ihm ein ausgewogenes Frühstück aus Porridge mit Obst und Nüssen, dazu nimmt er morgens einen Proteinshake mit wichtigen Vitaminen und Mineralien zu sich. „Die Kohlenhydrate aus den Haferflocken geben mir Energie. Ich fühle mich dann auf einen großartigen Tag vorbereitet“, erklärt er.
Seine favorisierte Quelle für Kohlenhydrate sind jedoch Kartoffeln, als Eiweißquelle geht für ihn nichts über Fisch und Geflügel. „Kabeljau ist sehr einfach zuzubereiten. Zum Beispiel in einer Folie im Ofen gebacken mit Chili, Zitronen und Knoblauch. Man muss es nicht würzen, es schmeckt einfach gut. Und Geflügel in vielen verschiedenen Arten“, so der Schauspieler. Hört sich nach einem perfekten Mittagessen an, welches Holland manchmal aber auch ausfallen lässt. „Wenn ich nicht trainiere, dann verzichte ich auf den Lunch.“
Und wie sieht es mit dem Abendessen aus? Hier kommt sein Bruder Sam ins Spiel. Der ist Koch und probiert häufig neueste Rezepte aus. Diese reichen von Braten bis zu Hühnchen in Rotweinsoße. Fast jeden Abend essen die beiden zusammen.
Übrigens: An einem Tag ohne Training genügt ihm auch nur eine Mahlzeit. Umso größer ist die Herausforderung während des beruflichen Alltags. Er gesteht: „Ich muss wirklich daran denken, dreimal am Tag zu essen. Frühstück, Mittag- und Abendessen sind für mich eine erpresserische Menge an Essen.“
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Tom Holland gönnt sich Cheat Meals
Der Holland-Speiseplan sieht im Vergleich zu dem von einigen anderen Superstars aus dem Filmgeschäft trotzdem vergleichsweise simpel aus. Fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag, eine bestimmte Anzahl an Kohlenhydraten und Fetten, dazu etliche Eiweißshakes? Wie zum Beispiel bei Dwayne „The Rock“ Johnson? Fehlanzeige.
Allerdings sei es für Tom Holland eine echte Hürde, in Vorbereitung auf eine bestimmte Rolle entsprechend Muskeln aufzubauen. Grund: Er sei einfach von Natur aus schlank und verliere schnell an Gewicht, wenn er nicht esse. Deshalb gönnt sich der Marvel-Held in der Massephase einer körperlichen Vorbereitung auf einen Film hin üppige und ungesunde Mahlzeiten in Form von Cheat Meals. Und nicht gerade selten! „Ich habe ständig Cheat Meals, und zwar so viele, dass ich sie nicht einmal als solche bezeichnen kann. Sie sind einfach nur Mahlzeiten“, gibt er dazu einen Einblick in einem aktuellen „Men’s Health“-Interview. Er schwöre vor allem auf Burger mit rohen Zwiebeln.
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Welche Rolle Zendaya bei seiner Ernährung spielt
Dafür, dass nicht nur Cheat Meals auf Hollands Speiseplan landen, sorgt seine Freundin, Schauspielerin und Sängerin Zendaya. „Ich versuche immer, ein gesundes Maß an Gemüse zu mir zu nehmen. Und sie ist Vegetarierin, das ist sehr hilfreich“, führt Tom Holland aus. Denn so gibt es bei den beiden meistens, wenig überraschend, vegetarische Mahlzeiten.
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Tom Hollands knallhartes Workout für „Spiderman: No Way Home“
Nach einer einjährigen Auszeit von der Schauspielerei im vergangenen Jahr geht es für Tom Holland 2025 mit den nächsten Filmprojekten weiter. Unter anderem steht die Hauptrolle im Rennfahrer-Drama „American Speed“ an, außerdem starten voraussichtlich im August die Dreharbeiten für „Spiderman 4“. Der neueste Teil um Superheld Peter Parker soll 2026 in die Kinos kommen.
Im Vorfeld dürften Holland die Fitness-Erfahrungen aus dem letzten Ableger („Spiderman: No Way Home“) helfen. Denn das Training hierfür war knallhart, brachte ihn aber in einen Top-Zustand. Zaubermittel waren tägliche HIIT-Workouts. „An einem Montagmorgen gab es ein einstündiges Training: ein Klimmzug, zwei Dips, drei Liegestütze, vier Sit-ups, fünf Kniebeugen – das war die erste Runde – man geht hoch bis auf 10, also die letzte Runde ist 10, 20, 30, 40, 50. Und dann geht man wieder runter auf 1. Das ist ein Monstertraining“, verriet er „Men’s Health“.
