7. Februar 2023, 11:29 Uhr | Lesezeit: 9 Minuten
Vitamin D ist bekannt als Sonnenvitamin und wird vom Körper automatisch gebildet, wenn wir uns in der Sonne befinden. Doch nicht immer klappt das. Insbesondere in der dunklen Jahreszeit ist ein Vitamin-D-Mangel bei vielen Menschen programmiert. Generell schwankt der Vitamin-D-Spiegel, sodass ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D sinnvoll sein kann.
Wenn im Oktober die dunkle Jahreszeit beginnt, dann steht der Einfallswinkel der Sonne derart unpraktisch, dass in Deutschland kaum noch Vitamin D über die Haut und Sonne produziert werden kann. Die Folge: Im Laufe der Zeit schwinden unsere Vitamin-D-Reserven, was wiederum zu einem Defizit oder Mangel führen kann. Aber auch im Frühjahr und Sommer kann dies passieren, wenn man sich zu wenig draußen aufhält oder der Körper aufgrund eines Sonnenschutzes wenig Gelegenheit zur Vitamin-D-Produktion bekommt. Bei einem festgestellten Vitamin-D-Defizit oder -Mangel kann es ratsam sein, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. FITBOOK hat recherchiert und die besten Tabletten, Tropfen, Kapseln und Sprays ausfindig gemacht, die für einen optimalen Vitamin-D-Status sorgen können.
Übersicht
- Darum ist Vitamin D für den Körper wichtig
- Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin D?
- Welcher Vitamin-D-Spiegel gilt als optimal?
- Vitamin D – daraus bestehen Nahrungsergänzungsmittel
- Vitamin-D-Test: So ermitteln sie Ihren Bedarf
- Hochdosiert und teilbar: Dekristol 1.000 i. E.
- Vitamin D3 und K2 zusammen: Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte
- Hochdosiert und aus Deutschland: Natural Elements Vitamin D3 1.000 IE
- Einfache Anwendung: Orthomol Vitamin D3+K2 Spray
- Merck Vigantolvit 2000 i.E. Vitamin D3
- Natürlich: Caelo Lebertran Öl
- Zum Kauen: Dr. Loges vitamin D-Loges 5600 i.E. Kautabletten
- Fazit: Vitamin D für die Wintermonate
Darum ist Vitamin D für den Körper wichtig
Vitamin D ist für eine Vielzahl an Prozessen im Körper wichtig, unter anderem solche, die der Knochengesundheit dienen. So können wir ohne ausreichend Vitamin D nur unzureichend Kalzium aus Lebensmitteln aufnehmen. Und dieses wiederum brauchen wir dringend, um unsere Knochen und Zähne zu härten. Vitamin D beeinflusst auch die Muskelkraft und ist wichtig für zahlreiche Stoffwechselvorgänge sowie ein funktionierendes Immunsystem.
https://oembed/fitbook/affiliate/edc84d6db6eaed60019b05d445342fb50a6be115f1600431ead26b8db8fad6de/900b495e-d27d-429e-892a-029abf95d223/embed
Durch einen Mangel steigt die Gefahr, an Osteoporose zu erkranken, einer Schwächung der Knochen. Kinder und Säuglinge mit Vitamin-D-Mangelerscheinungen haben außerdem ein hohes Risiko für Rachitis, eine schwerwiegende Störung des Knochenwachstums.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin D?
Nachfolgend bieten wir Ihnen eine Übersicht, welcher Tagesbedarf für Vitamin D von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (kurz DGE) empfohlen wird.
| Alter | Schätzwert für eine angemessene Vitamin-D-Versorgung bei fehlender körpereigener Produktion |
|---|---|
| Säuglinge (0 bis unter 12 Monate) | 400 i. E. |
| Kinder (1 bis unter 15 Jahre) | 800 i. E. |
| Jugendliche und Erwachsene | 800 i. E. |
| Schwangere | 800 i. E. |
| Stillende | 800 i. E. |
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Wichtig hierbei ist, dass es sich um Schätzwerte der DGE handelt. 1 µg entspricht dabei 40 internationalen Einheiten (abgekürzt mit IE). 1 x IE wiederum entspricht 0,025 µg. Erkundigen Sie sich daher im Idealfall bei Ihrem Arzt, wenn ein Mangel festgestellt wurde, welche Dosis für Sie geeignet ist.
Welcher Vitamin-D-Spiegel gilt als optimal?
| Serumwert ng/ml | Versorgungsstatus |
|---|---|
| < 10 | schwerer Mangel |
| 11 bis 20 | mäßiger Mangel |
| 21 bis 30 | suboptimal |
| 31 bis 60 | optimal |
| > 100 | toxisch |
Vitamin D – daraus bestehen Nahrungsergänzungsmittel
Häufig stammt das Vitamin D, das hierzulande in Nahrungsergänzungsmitteln steckt, aus Norwegen. Es wird aus Schafswolle gewonnen. Wäscht man die Wolle geschorener Schafe, fällt Lanolin (Wollfett) an. Aus diesem kann Vitamin D gewonnen und – ganz ohne chemische Prozesse – isoliert werden.
Auch interessant: Vitamin D – alle Infos zu Funktion, Bedarf und Nahrungsergänzung
Vitamin-D-Test: So ermitteln sie Ihren Bedarf
Vitamin D sollte man nur supplementieren, wenn ein Defizit beziehungsweise ein Mangel festgestellt wurde. Dies kann beim Arzt oder auch in der Apotheke erfolgen oder mithilfe eines Selbsttests für zu Hause. Hier gibt es mehrere Anbieter zur Auswahl, etwa Lykon oder Cerascreen. In beiden Fällen wird die Konzentration von Vitamin D3 im Blut bestimmt. Dafür muss man zu Hause einfach ein paar Tropfen Blut als Probe entnehmen, den Test online aktivieren, die Blutprobe zur Analyse kostenfrei per Post an die zertifizierten Labore senden und innerhalb einiger Tage erhalten Sie das Testergebnis.
https://oembed/fitbook/affiliate/a3ee62f2b771cdb81aa4f7d5f310a82b0924cfc51f951a4892e2a5a7e2cc685b/93d6a906-a170-464b-97d3-c296e9d8cb42/embed
Vorteile und Nachteile der Vitamin-D-Tests von Cerascreen und Lykon
Vorteile
- + einfache Anwendung
- + schnelle Auswertung
- + ausführliche Einordnung des Testergebnisses
- + preislich ähnlich wie in der Apotheke
Nachteile
- – Analyse nur mit E-Mail-Account möglich
- – bei Lykon nur als Abo-Modell
Wenn Sie durch einen Test oder durch Ihren Arzt herausgefunden haben, dass bei Ihnen ein Mangel vorliegt oder empfohlen wird, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D einzunehmen, stellen wir Ihnen nachfolgend passende Empfehlungen vor.
Hochdosiert und teilbar: Dekristol 1.000 i. E.
Eine Tablette Dekristol enthält 25 Mikrogramm Colecalciferol, das entspricht 1.000 i.E Vitamin D3. Besonders praktisch: Jede Tablette kann durch ihre praktische Einzelkerbe problemlos geteilt werden, sodass sie auch niedriger dosiert werden kann.
https://oembed/fitbook/affiliate/fb8e7982cf39bf5e16185115975d3f4d61e26823816ed9ca738fdb3fb00cb49b/93d6a906-a170-464b-97d3-c296e9d8cb42/embed
| Eigenschaften von Dekristol 1.000 i. E. | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitamin-D-Präparat |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Tabletten |
| Stückzahl | Ab 50 Stück |
| Dosierung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Colecalciferol) |
Vorteile und Nachteile von Dekristol 1.000 i. E.
Bewertung bei Idealo: Note 1,0 | 5 von 5 Sternen
Vorteile
- + auch für Säuglinge geeignet
- + gut dosierbar
- + Wirksamkeit belegt
- + gelatinefrei
Nachteile
- – Verpackung umweltbelastend
Vitamin D3 und K2 zusammen: Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte
Hergestellt in Deutschland – mit Vitaminen aus europäischer Produktion: Die flüssigen Vitamintropfen sind besonders gut zu dosieren. Ein Fläschchen enthält hoch dosiertes Vitamin K2 aus Norwegen und Vitamin D3 aus Deutschland. Die Kombination aus Vitamin D3 und K2 soll sich vorteilhaft auf die Knochengesundheit auswirken und vor einer Gefäßverkalkung bei hohen Vitamin-D-Dosierungen schützen. Informieren Sie sich idealerweise jedoch auch hier vor der Einnahme bei Ihrem zuständigen Arzt.
https://oembed/fitbook/affiliate/b976a7fcffa5f5b589bce39aa214f34f7e393b428eae52296c793d32c479df18/93d6a906-a170-464b-97d3-c296e9d8cb42/embed
| Eigenschaften von Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitaminpräparat |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Tropfen |
| Menge | 20 ml/600 Tropfen |
| Dosierung und Anwendung | 1 Tropfen täglich. Wichtig: Dosierung ist abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin K2 (Menachinon), Vitamin D3 (Colecalciferol), Vitamin E (Tocopherole) |
Bewertung bei Amazon: 4,5 von 5 Sternen
Vorteile und Nachteile von Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öls forte
Vorteile
- + hergestellt in Deutschland
- + ergiebig
- + Power-Duo für Knochen, Muskeln und Immunsystem
- + zusätzlich mit Vitamin K2
Nachteile
- – keine Einzeldosis mit Vitamin D3 (da K2 nicht immer benötigt wird)
Hochdosiert und aus Deutschland: Natural Elements Vitamin D3 1.000 IE
Das Vitamin D3 von Natural Elements erhalten Sie in praktischer Tropfenform in einem Fläschchen. So ist die Dosierung besonders einfach. Die Flasche enthält 50 ml und reicht in etwa für 1.750 Tropfen. Pro Tropfen gibt der Hersteller an, dass es sich um laborgeprüfte 1.000 IE (umgerechnet 25 µg Vitamin D3) handelt.
https://oembed/fitbook/affiliate/958e214d5c193c5240800b131f2a9d5e56bfae66c59c88d3f143031cd7be5f61/900b495e-d27d-429e-892a-029abf95d223/embed
| Eigenschaften von Natural Elements Vitamin D3 1.000 IE | |
|---|---|
| Dosis | Pro Tropfen 1.000 IE (umgerechnet 25 µg pro Tropfen) |
| Darreichungsform | Tropfen |
| Menge | 50 ml, insgesamt etwa 1.750 Tropfen |
| Dosierung und Anwendung | Individuell je nach Situation |
| Wirkstoffe | Laborgeprüftes und hoch bioverfügbares Cholecalciferol (Vitamin D3) |
Bewertung bei Amazon: 4,5 von 5 Sternen
Vorteile und Nachteile von Natural Elements Vitamin D3 1.000 IE
Vorteile
- + hochdosiert
- + selbstständig dosierbar
- + pro Tropfen schon 1.000 IE
- + hält sehr lange
Nachteile
- – kann falsch dosiert werden, da jeder Tropfen zählt
Einfache Anwendung: Orthomol Vitamin D3+K2 Spray
Orthomol Vitamin D3+K2 Spray überzeugt mit der modernen Kombination aus Vitamin D3 und K2, Ingwerextrakt aus ökologischem Anbau sowie leckerem Orange-Minz-Geschmack. Es ist schnell und einfach in der Anwendung und individuell dosierbar.
https://oembed/fitbook/affiliate/cd55093c2d9780c790e355f7af372bd5a8e25f16ce0aafb3d7ba56963d42858e/93d6a906-a170-464b-97d3-c296e9d8cb42/embed
| Eigenschaften von Orthomol Vitamin D3+K2 Spray | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitaminpräparat |
| Anwendungsgebiet | Immunsystem |
| Darreichungsform | Spray |
| Menge | 20 ml/130 Sprühstöße |
| Dosierung und Anwendung | Je nach Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status 1 bis 2 Sprühstöße pro Tag direkt in den Mund sprühen |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Colecalciferol), Vitamin K2 (Menachinon) |
Vorteile und Nachteile von Orthomol Vitamin D3+K2 Spray
Vorteile
- + laktose- und glutenfrei
- + ideal für unterwegs
- + frei von Farbstoffen, Konservierungsmitteln und Zucker
Nachteile
- – nicht ganz preiswert
Merck Vigantolvit 2000 i.E. Vitamin D3
Merck Vigantolvit kommen mit 2000 i. E. Vitamin D3 pro Weichkapsel in einer etwas höheren Dosierung, weshalb die Einnahme nur in enger Abstimmung mit dem Arzt und/oder bei genauer Kenntnis des eigenen Vitamin-D-Spiegels erfolgen sollte. Die kleinen runden Kapseln sind leicht zu schlucken.
| Eigenschaften von Merck Vigantolvit 2000 I.E. Vitamin D3 | |
|---|---|
| Arzneimittel | Nahrungsergänzung |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Weichkapseln |
| Stückzahl | Ab 60 Stück |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Colecalciferol) |
Vorteile und Nachteile der Merck Vigantolvit 2000 i. E. Vitamin D3 Weichkapseln
Vorteile
- + laktose- und glutenfrei
- + hochdosiert
- + besonders leicht zu schlucken
Natürlich: Caelo Lebertran Öl
Lebertran ist ein natürliches Öl, das aus der Leber von Fischen gewonnen wird. Es enthält viel Vitamin A (850 i. E.) und auch geringere Mengen Vitamin D. Lebertran ist zusätzlich reich an Omega-3-Fettsäuren. Pro Gramm kommt es mit mindestens Vitamin A und 85 i. E. Vitamin D.
https://oembed/fitbook/affiliate/cc3a38188f18e03e1e212789556fdf8bcf109cebbe040007a21ccf7116f60ab9/93d6a906-a170-464b-97d3-c296e9d8cb42/embed
| Eigenschaften von Caelo Lebertran Öl | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitaminpräparat |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Öl |
| Menge | 250 ml |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Lebertran |
Vorteile und Nachteile des Caelo Lebertran Öls
Vorteile
- + natürliches Öl
- + enthält zusätzlich Omega 3
Nachteile
- – nicht vegan oder vegetarisch
- – enthält relativ wenig Vitamin D
Zum Kauen: Dr. Loges vitamin D-Loges 5600 i.E. Kautabletten
Dr. Loges vitamin D-Loges eignen sich aufgrund ihrer hohen Dosierung von 5600 i. E. zur Supplementierung bei einem höheren Vitamin-D-Mangel. Sie kommen als Kautabletten mit fruchtigem Zitronengeschmack. Empfohlen wird eine Kautablette bzw. ein Gel-Tab pro Woche.
https://oembed/fitbook/affiliate/8dfefa5d8132206b787d86ef98e5ddbfb8316fe8e75278a9c714acdb1e71b78f/93d6a906-a170-464b-97d3-c296e9d8cb42/embed
| Eigenschaften von Dr. Loges vitamin D-Loges 5.600 i. E. Kautabletten | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitaminpräparat |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Kautabletten |
| Stückzahl | Ab 30 Stück |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Cholecalciferol) |
Vorteile und Nachteile von Dr. Loges vitamin D-Loges 5.600 i. E.
Vorteile
- + glutenfrei
- + hochdosiert
- + für die ganze Familie
- + Einnahme nur einmal wöchentlich
Sonnenhormon Wie man einen Vitamin-D-Mangel erkennt und vorbeugt
Kaufberater Die besten Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel 2023
Kaufberater Die 7 besten Eisen-Nahrungsergänzungsmittel im Überblick
Fazit: Vitamin D für die Wintermonate
In den deutschen Wintermonaten lohnt sich für viele Menschen die Nahrungsergänzung durch Vitamin D – denn hierzulande bekommen wir nur selten genug Sonne ab, um unsere Reserven aufzufüllen. Wichtig ist, vor längerer Einnahme Rücksprache mit dem Hausarzt zu halten. Gibt er sein Okay, steht der Supplementierung nichts im Wege. Ob als Spray, Tabletten oder Tropfen – das ist dann dem Anwender selbst überlassen.
