8. März 2023, 22:05 Uhr | Lesezeit: 9 Minuten
Vitamin C ist als wahrer Alleskönner bekannt. Das Multitalent kann den Aufbau der Zähne unterstützen und wirkt zudem auf Knochen und das Bindegewebe. Es ist in der Lage, die Körperzellen vor Schäden zu schützen, sodass es sich auf Erkältungen auswirken kann. Doch was steckt im Detail hinter der beliebten Ascorbinsäure und ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C sinnvoll? Wir klären auf!
Vitamin C steht nicht nur automatisch regelmäßig auf unserem Einkaufszettel, wenn wir frisches Obst kaufen, sondern ist auch generell eines der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel im Handel. Warum? Ganz einfach: Vitamin C können wir meist nicht genug bekommen und ist daher beliebt wie kaum ein anderes Vitaminpräparat. Wir stellen das kleine Vitaminwunder vor und empfehlen einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Vitamin-C-Versorgung.
Übersicht
- Darum ist Vitamin C für den Körper unverzichtbar
- Empfohlene Tagesdosis von Vitamin C
- Die besten Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich
- Diese Lebensmittel enthalten Vitamin C
- Kann man Vitamin C überdosieren?
- Wann sind Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C sinnvoll?
- Aus diesen Stoffen werden Vitamin-C-Präparate hergestellt
- Fazit
Darum ist Vitamin C für den Körper unverzichtbar
Vitamin C ist durchaus wichtig für den Körper und trägt zu einer normalen Funktion folgender Körperbereiche bei:
- Immunsystem (insbesondere während und nach intensiver körperlicher Betätigung)
- Kollagenbildung
- Funktion der Blutgefäße (Knochen, Knorpelfunktion, Zahnfleisch, Haut und Zähne)
- Psyche
- Zellenschutz bei oxidativem Stress
Vitamin C kann außerdem Ermüdung und Müdigkeit verringern und die Aufnahme von Eisen verbessern. Dazu kommt, dass das Super-Vitamin zur Regeneration der reduzierten Form von Vitamin E beiträgt.
In Deutschland sind die meisten Menschen grundsätzlich ausreichend mit Vitamin C versorgt. Bei einer Unterversorgung kann es zur Vitaminmangelkrankheit Skorbut kommen – bei Kindern auch Möller-Barlow-Krankheit genannt. Mangelerscheinungen zeigen sich in einer schlechten Wundheilung, Gelenkschmerzen, Neigung zu Blutungen, Zahnausfall oder sie bedeuten ein erhöhtes Risiko, sich mit Erregern zu infizieren.
Empfohlene Tagesdosis von Vitamin C
Vitamin ist ein Super-Wirkstoff, doch die Frage bleibt, wie viel wir davon in unserem Körper benötigen? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) bietet hierzu Empfehlungen, die jedoch immer individuell mit Ihrem Arzt besprochen werden sollten.
Säuglinge
Bei Säuglingen wird keine Unterscheidung zwischen Jungs und Mädchen gemacht. Sie sollten hierzu aber stets Rücksprache mit dem Kinderarzt halten. Empfohlen werden für Babys bis zu zwölf Monate 20 Milligramm pro Tag als Zufuhr von Vitamin C.
Kinder und Jugendliche
Bei älteren Kindern wird nach dem Alter unterschieden, wobei Sie auch dies mit einem Kinderarzt abklären sollten, wenn Sie einen Mangel vermuten:
- Kinder von ein bis einschließlich drei Jahren: 20 mg pro Tag
- Kinder von vier bis einschließlich sechs Jahren: 30 mg pro Tag
- Kinder von sieben bis einschließlich neun Jahren: 45 mg pro Tag
- Kinder von zehn bis einschließlich zwölf Jahre: 65 mg pro Tag
- Kinder von 13 bis einschließlich 14 Jahre: 65 mg pro Tag
Bei Kindern ab 15 Jahren wird aufgrund der unterschiedlichen Entwicklung nach Jungs und Mädels getrennt. Für Jungen werden 105 mg pro Tag empfohlen und für Mädchen 90 mg Vitamin C.
Erwachsene
Auch bei den Erwachsenen wird zwischen Männern und Frauen unterschieden:
- Männer: empfohlen werden ab 19 Jahren 110 mg pro Tag
- Frauen: empfohlen werden ab 19 Jahren 95 mg pro Tag
Schwangeren wird ab dem vierten Monat 105 mg Vitamin C empfohlen und bei Stillenden sind es 125 mg täglich. Auch Raucher haben der DGE zufolge einen erhöhten Bedarf. Der Tagesbedarf wird bei männlichen Rauchern bei 155 mg pro Tag angegeben und bei weiblichen Rauchern bei 135 mg täglich. Wichtig: Es handelt sich um Schätzwerte der DGE.
Auch interessant: Symptome, die auf Vitamin-C-Mangel hindeuten – und wie man ihm vorbeugt
Die besten Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich
Nun widmen wir uns den besten Nahrungsergänzungsmitteln im Vergleich. Welche Vitamin-C-Präparate empfehlenswert sind, erfahrne Sie nachfolgend.
GloryFeel Vitamin C 1.000 mg
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Die veganen Vitamin-C-Tabletten sind sehr klein und leicht zu schlucken. Sie werden als Dose mit 200 Stück angeboten und halten daher um die sieben Monate. Gleichzeitig sind sie sehr preiswert und mit 1.000 mg Vitamin C wahrlich hochdosiert. Das ist nicht immer nötig, aber gerade für einen Vitamin- und Immunsystem-Boost durchaus lohnenswert.
| GloryFeel Vitamin C 1.000 mg | |
|---|---|
| Wirkstoff | 1.000 mg Vitamin C |
| Darreichungsform | Tablette |
| Menge | 200 Stück |
| Zutaten | k.A. |
| Ernährungshinweise | Vegan, keine Zusätze |
| Dosierung | Hersteller empfiehlt: täglich 1 Kapsel |
Vorteile:
- hochdosiert und daher als Immun-Boost zu verstehen
- Dose hält sehr lange
- kleine Tabletten
- einfache Dosierung
- laborgeprüft
- deutsche Herstellung
- vegan
Nachteile:
- sehr hochdosiert und daher nicht immer geeignet
Liposomales Vitamin C von WeightWorld
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Die Kapseln von WeightWorld haben auf den ersten Blick mit knapp 30 Euro einen beachtlichen Preis. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme von zwei Kapseln pro Tag – je Kapsel werden 500 Milligramm Vitamin C eingenommen. Eine hohe Dosierung mit 1.000 Milligramm muss aber nicht zwangsläufig sein – wer also nur eine Kapsel pro Tag nimmt, hat doppelt so viel Vorrat. Der Vorteil des sogenannten liposomalen Vitamin C: Es wird vom Körper deutlich besser aufgenommen, sprich: Es hat eine höhere Bioverfügbarkeit.
| Liposomales Vitamin C von WeightWorld | |
|---|---|
| Wirkstoffe | 1.000 mg Vitamin C |
| Darreichungsform | Kapseln |
| Menge | 180 Kapseln |
| Zutaten | Vitamin C (L-Ascorbinsäure), Sonnenblumenphospholipidpulver, Hagebutten Extrakt (4:1), Füllstoff: Bio Reismehl, Antiklumpmittel: Siliziumdioxid, Magnesiumstearat, Pflanzliche Kapselhülle: Hypromellose (HPMC). |
| Ernährungshinweise | Vegan, glutenfrei |
| Dosierung | Hersteller empfiehlt: täglich 2 Kapseln |
Vorteile:
- Reicht länger bei Verzehr von nur 1 Kapsel pro Tag
- Wird vom Körper besser aufgenommen
Nachteile:
- eher teuer
Abtei Vitamin C + Zink
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Abtei Vitamin C + Zink hält pro Lutschtablette nicht nur 400 mg Vitamin C bereit, sondern enthält zudem auch fünf Milligramm Zink. Es soll die körpereigenen Abwehrkräfte unterstützen und das Immunsystem stärken. Die Lutschtabletten Abtei Vitamin C + Zink sind besonders einfach einzunehmen und schmecken nach der Acerolakirsche und Hagebutte.
| Abtei Vitamin C + Zink | |
|---|---|
| Wirkstoffe | 250 mg Vitamin C, 5 mg Zink |
| Darreichungsform | Lutschtabletten |
| Menge | 30 Stück |
| Zutaten | Zucker; Vitamin C, Maltodextrin: Trennmittel Siliciumdioxid und Magnesiumsalze der Speisefettsäuren, Zinkcitrat, Himbeeraroma, Acerolaextrakt, Hagebuttenextrakt, Johannisbeerpulver |
| Ernährungshinweise | keine |
| Dosierung | Hersteller empfiehlt: täglich Lutschtablette 1 Vitamin C + Zink langsam auf der Zunge zergehen lassen |
Vorteile:
- gut dosiertes Kombipräparat
- Herstellererfahrung seit über 100 Jahren
- Langzeitdepot
- 250 mg deckt den Tagesbedarf in allen Situationen (und ein wenig darüber hinaus)
Nachteile:
- relativ süßer Geschmack
Doppelherz Vitamin C 1000 Tabletten
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Doppelherz ist vielen Käufern lange bekannt – schließlich findet sich der Hersteller mit etlichen Produkten in einigen großen Drogerien. Das Vertrauen ist demnach hoch. Die hochdosierten Vitamin-C-Tabletten eignen sich als Einzelpräparat, wenn keine anderen Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Besonders in den Wintermonaten, während derer viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel haben, eignet sich dieses Präparat besonders gut.
| Doppelherz Vitamin C | |
|---|---|
| Wirkstoffe | 1000 mg Vitamin C, 20 µg Vitamin D |
| Darreichungsform | Tabletten |
| Menge | 30 Stück |
| Zutaten | L-Ascorbinsäure, Überzugsmittel Hydroxypropylmethylcellulose, modifizierte Stärke, Füllstoff mikrokristalline Cellulose, Trennmittel Speisefettsäuren, Trennmittel Magnesiumsalze der Speisefettsäuren, Trennmittel Talkum, Farbstoff Titandioxid, Überzugsmittel Hydroxypropylcellulose, Kokosöl, Farbstoff Eisenoxide und Eisenhydroxide, Cholecalciferol |
| Ernährungshinweise | Gluten- und laktosefrei |
| Dosierung | Hersteller empfiehlt: täglich 1 Tablette mit ausreichend Flüssigkeit nach einer Mahlzeit einnehmen. Tabletten können geteilt werden |
Vorteile:
- teilbare Tabletten
- hochdosiert
- mit zusätzlichem Vitamin D
Nachteile:
- sehr hochdosiert und daher nicht immer geeignet
Altapharma Brausetabletten Vitamin C
Bei den Altapharma Brausetabletten Vitamin C handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel mit Süßungsmitteln und Ascorbinsäure, das in Wasser leicht löslich ist und so gut eingenommen werden kann. Es ist vegetarisch, vegan, laktose- und glutenfrei.
| Altapharma Brausetabletten Vitamin C | |
|---|---|
| Wirkstoff | Vitamin C (Ascorbinsäure) |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Brausetabletten |
| Menge | 20 Stück |
| Zutaten | Säuerungsmittel Zitronensäure, Säureregulator Natriumhydrogencarbonat, L-Ascorbinsäure (Vitamin C), Säureregulator Natriumcarbonat, Stärke, Trennmittel Tricalciumphosphat, Süßungsmittel Natriumcyclamat, Aroma, Süßungsmittel Natriumsaccharin, Farbstoff Riboflavin-5’-phosphat-Natrium |
| Ernährungshinweise | Vegetarisch, vegan, glutenfrei, laktosefrei |
| Dosierung | Hersteller empfiehlt: 1 Tablette täglich in einem Glas Wasser (200 ml) aufgelöst trinken |
Vorteile:
- einfache Einnahme als Brausetablette
- erfrischender Geschmack
- geeignet für Vegetarier und Veganer
Nachteile:
- mit Süßungsmitteln
Natural Elements Camu Camu Extrakt
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Bei diesem Produkt wird das Vitamin C aus der Camu-Camu-Beere gewonnen und ist deshalb rein natürlich. Es wird außerdem auf unerwünschte Zusatzstoffe wie Süßungsmittel und Farbstoffe verzichtet. Die Packung enthält 180 vegane Kapseln für einen Vorrat von sechs Monaten.
| Natural Elements Camu Camu Extract | |
|---|---|
| Wirkstoffe | 500 mg Camu-Camu-Extrakt (natürliches Vitamin C) |
| Darreichungsform | Kapseln |
| Menge | 180 Stück |
| Zutaten | Camu-Camu-Fruchtextrakt, Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle). |
| Ernährungshinweise | Vegan und ohne unerwünschte Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat, Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Füllstoffe, Gelatine, laktosefrei, glutenfrei, ohne Konservierungsstoffe |
| Dosierung | Hersteller empfiehlt: täglich 1–2 Kapseln unzerkaut mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen |
Vorteile:
- sus rein pflanzlichem Camu-Camu-Pulver
- DIN-EN-ISO/IEC-zertifiziert
- ohne unerwünschte Zusatzstoffe
- für Vegetarier und Veganer geeignet
Nachteile:
- relativ teuer
Femibion 1 Frühschwangerschaft
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Femibion 1 Frühschwangerschaft ist ein Kombipräparat, das auf den Nährstoffbedarf von Schwangeren bis zum Ende des ersten Trimesters abgestimmt ist. Es enthält neben Vitamin C auch die Vitamine B, D und E sowie Jod, Selen, Cholin, Eisen und Folsäure. Es ist erhältlich in den Varianten Femibion Babyplanung, Femibion 2 Schwangerschaft und Femibion Stillzeit.
| Femibion 1 Frühschwangerschaft | |
|---|---|
| Wirkstoff | Folsäure (Vitamin B9), Biotin (Vitamin B7), Metafolin, Jod, Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B12 (Cobalamine), Niacin (Vitamin B3), Vitamin C (Ascorbinsäure), Vitamin E (Tocopherole) |
| Anwendungsgebiet | Schwangerschaft |
| Darreichungsform | Tabletten |
| Menge | 28 (4 Wochen) oder 60 Stück (8 Wochen) |
| Zutaten | Cholinbitartrat, Füllstoff: mikrokristalline Cellulose, Calcium-L-ascorbat (Vitamin C), Sojabohnenöl (ganz gehärtet), Eisenbisglycinat, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose, Füllstoff: Vernetzte Carboxymethylcellulose, Farbstoff: Calciumcarbonat, Maltodextrin, Überzugsmittel: Polyvinylalkohol, Polyethylenglycol, Talkum, Hydroxypropylcellulose; Nicotinamid (Niacin), Säuerungsmittel: Citronensäure, Trennmittel: Magnesiumsalze der Speisefettsäuren, Speisefettsäuren, Calciumphosphate; DL-α-Tocopherylacetat (Vitamin E), Calcium-D-pantothenat (Pantothensäure), Zucker, modifizierte Stärke, Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6), Thiaminmononitrat (Vitamin B1), Stärke, Riboflavin (Vitamin B2), Calcium-L-methylfolat (Metafolin®), Pteroylmonoglutaminsäure (Folsäure), Kaliumiodid, D-Biotin, Cholecalciferol (Vitamin D), Natriumselenat, Cyanocobalamin (Vitamin B12) |
| Dosierung | Hersteller empfiehlt: 1 Tablette pro Tag zu einer der Mahlzeiten mit ausreichend kalter Flüssigkeit |
Vorteile:
- enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe für Schwangere
- nicht verschreibungspflichtig
- einfache Einnahme
Nachteile:
- relativ kostspielig
Auch interessant: Der Grund, warum Übergewichtige mehr Vitamin C einnehmen sollten – und wie viel
Diese Lebensmittel enthalten Vitamin C
Besonders reich an Vitamin C sind:
- Zitrusfrüchte
- Tomaten
- schwarze Johannisbeeren
- grüne Paprika
- Brokkoli
- Kohl
- Spinat
- Petersilie
Um den Vitamingehalt zu bewahren, wird empfohlen, die Lebensmittel kurz, aber gründlich zu waschen. Dann sollten sie, wenn möglich, mit der Schale gegessen, nur angedünstet oder gelegentlich auch roh verzehrt werden.
Kann man Vitamin C überdosieren?
Generell ist Vitamin C leicht verträglich und ein Überschuss wird über den Stuhlgang wieder ausgeschieden. Wer allerdings mehr als drei bis vier Gramm (in Milligramm sind das 3.000 bis 4.000 mg) Vitamin C pro Tag zu sich nimmt, kann laut der DGE Magen-Darm-Beschwerden erleiden, zum Beispiel Durchfall und Blähungen. Des Weiteren besteht für Männer ein erhöhtes Risiko für ein Nierenleiden. Vor der Einnahme sollte in jedem Fall ein Arzt zurate gezogen werden.
Wann sind Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C sinnvoll?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat festgestellt, dass der Vitamin-C-Tagesbedarf in den Industrieländern im Normalfall erreicht oder sogar überschritten wird, da bereits eine Handvoll Obst oder Gemüse diesen deckt. Es gibt jedoch einige Menschen, die besonders anfällig für Vitaminmangel sind. Für sie erscheint nach Absprache mit einem Arzt oder Apotheker eine Ergänzung durch Vitamin-C-Präparate durchaus sinnvoll.
Zu dieser Zielgruppe gehören unter anderem Schwangere und Stillende, Patienten, die regelmäßig Medikamente einnehmen oder an chronischen Krankheiten leiden, Menschen, die kein Gemüse oder Obst essen sowie generell auch Raucher. Außerdem kann Vitamin C das Erkältungsrisiko von Menschen verringern, die körperlich schwer arbeiten und sich dabei in einer kalten Umgebung befinden. Dies wird mit der Stärkung des Immunsystems begründet.
Aus diesen Stoffen werden Vitamin-C-Präparate hergestellt
Vitamin-C-Präparate bestehen hauptsächlich aus Ascorbinsäure. Sie können außerdem ganz natürlich aus der Acerolakirsche oder der Camu-Camu-Beere hergestellt werden.
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Kaufberater Die 7 besten Eisen-Nahrungsergänzungsmittel im Überblick
Kaufberater Die 9 besten Zink-Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich
Fazit
Kaum ein Nahrungsergänzungsmittel ist so beliebt wie Präparate mit Vitamin C. Das ist keine Überraschung, denn Ascorbinsäure gilt als Wunderwaffe gegen Erkältungen und wirkt sich außerdem auf viele andere Körperbereiche aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass bei Ihnen ein Mangel vorliegen könnte, besprechen Sie Ihren Vitamin-C-Bedarf mit Ihrem Arzt. Unter Umständen liegt eine Situation vor, in der eine Verabreichung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin C sinnvoll sein kann. Die besten Produkte aus allen Preisklassen haben wir Ihnen hier vorgestellt.
