1. Juni 2024, 18:06 Uhr | Lesezeit: 17 Minuten

Eine ausreichende Menge an Omega 3 ist wichtig, damit verschiedene Prozesse innerhalb des Körpers reibungslos funktionieren können. Mit einem Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann eine unzureichende Aufnahme über Lebensmittel und die eigenen Ernährungsgewohnheiten ausgeglichen und abgefangen werden, bevor ein Mangel entsteht.

Wichtig vorab: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie bestenfalls einen Arzt oder Apotheker zurate ziehen. Supplements sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

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Wofür wird Omega 3 im Körper benötigt?

Omega-3-Fettsäuren sind im Körper an der Sicherstellung und dem Erhalt zahlreicher wichtiger Funktionen beteiligt. Der Bedarf an Omega-3 besteht schon während der Entwicklungsphase des Fötus, in der die Fettsäuren benötigt werden, um eine normale Entwicklung des Gehirns und der Augen zu ermöglichen. In der späteren Stillzeit nach der Geburt profitiert das Kind ebenfalls von einer ausreichenden Versorgung mit Omega-3 zur Sicherung einer guten Entwicklung.

Auch bei Erwachsenen sind Omega-3-Fettsäuren noch wichtig für die Sehkraft und die Gesundheit der Augen – immerhin ist DHA die am häufigsten vertretene Fettsäure in den Sehzellen. Sie wird benötigt, um eine intakte Struktur der Netzhaut zu sichern und um die ölhaltige äußere Schicht des Tränenfilms zu bilden, die dafür sorgt, dass die Tränenflüssigkeit im Auge nicht verdunstet. DHA ist jedoch nicht nur die häufigste Fettsäure in den Sehzellen, sondern auch im Gehirn generell. Omega-3-Fettsäuren werden daher ebenfalls benötigt, um eine normgerechte Funktion des Gehirns und einen ordnungsgemäßen Hirnstoffwechsel zu gewährleisten. Bei einer unzureichenden Aufnahme kommt es unabhängig vom Alter zu einer Verringerung der Konzentrationsfähigkeit und des Lernvermögens.

Am meisten beworben wird jedoch die Wichtigkeit von Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit, die einen normalen Blutdruck und normale Blutfettwerte einschließt. Der positive Effekt tritt mit einer Einnahme von mindestens 250 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag ein.

Welche Symptome treten bei einer Unterversorgung oder einem manifestierten Mangel auf?

Während sich eine Mangelversorgung mit einigen anderen wichtigen Stoffen im Körper eindeutig bemerkbar macht, ist es im Fall von Omega-3-Fettsäuren schwer, einem Mangel auf die Schliche zu kommen. Die Symptome treten meist nur in Zusammenhang mit einer zu niedrigen Versorgung mit anderen Stoffen, beispielsweise bestimmten Vitaminen, auf und sind selten eindeutig.

Mögliche Symptome bei einem Mangel sind Schlaflosigkeit und mangelndes Konzentrationsvermögen bei gleichzeitiger Müdigkeit und körperlicher Erschöpfung. Hinzu kommen brüchige Nägel, trockene Haut und stumpfes, lebloses Haar.

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Diese Vorteile hat die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega 3

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA können im Körper nur gebildet werden, wenn die benötigten Vorstufen vorhanden sind. Eine Aufnahme über die Nahrung ist für die meisten Menschen nicht realisierbar, weil sie zu wenig Fisch essen. Kann der Bedarf anders nicht gedeckt werden, verhindert die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega 3 die Unterversorgung mit den wichtigen Fettsäuren.

Eine ausreichende Zufuhr von Omega 3 bietet unter anderem diese Vorteile:

• Verbesserung der Herz- und Kreislaufgesundheit
• Unterstützung der normalen Hirnfunktion und des Hirnstoffwechsels
• Beibehaltung der Sehkraft und der Gesundheit der Augen

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Welche Eigenschaften sind wichtig?

In Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel-Tests oder simplen Vergleichen verschiedener Omega-3-Produkte werden hauptsächlich zwei Kriterien herangezogen. Wer weiß, warum diese beiden Punkte so wichtig sind, kann eine vernünftige Kaufentscheidung treffen, ohne auf Produkte mit überzogenen Werbeversprechen hereinzufallen. Neben der Darreichungsform und der Dosierung kann für eine weitere Differenzierung auf die Zugabe von Vitamin E und das Preis-Leistungs-Verhältnis geachtet werden.

Darreichungsform

Omega 3 kann als Nahrungsergänzungsmittel entweder als Kapsel oder als Öl eingenommen werden. Kapseln sind praktisch, wenn keine Schluckprobleme bestehen. Sie können auch unterwegs unkompliziert eingenommen werden und bieten eine gleichbleibende Dosierung. Viele Hersteller verzichten außerdem auf die Verwendung unnötiger Zusatzstoffe.

Omega-3-Öle bieten dagegen häufig eine deutlich höhere Dosierung und lassen sich grundsätzlich unkompliziert in den eigenen Alltag integrieren. Die meisten Produkte haben einen angenehmen Geschmack – häufig werden Zitrus-Geschmäcker wie Zitrone oder Orange verwendet. Die Tagesdosis kann daher entweder so eingenommen werden oder beispielsweise in einen Joghurt oder Smoothie eingerührt werden. Wer den fruchtigen Geschmack nicht zu penetrant findet, kann das Omega-3-Öl unter anderem auch als Salatdressing verwenden.

Dosierung

Ab einer Einnahme von 250 Milligramm Omega-3-Fettsäuren täglich wird ein positiver Effekt auf das Herz-Kreislauf-System bestätigt. Ab dieser Dosierung unterstützt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega-3 also die normale Herzfunktion und lässt den Körper auch an anderer Stelle von der Einnahme profitieren. Produkte, die einen geringeren Anteil an Omega-3-Fettsäuren bieten, sind demnach weniger empfehlenswert.

Zugabe von Vitamin E

Vitamin E hilft dabei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und ist als Kombi-Wirkstoff in den meisten Omega-3-Präparaten enthalten. Wer kann, sollte den positiven Effekt des Vitamins also nutzen, weil er die Wirkungen von Omega 3 im Körper optimal ergänzt.

Preis-Leistungsverhältnis

Manche Produkte wirken auf den ersten Blick deutlich teurer als andere, haben in Wirklichkeit aber ein deutlich besseres Preis-Leistungs-Verhältnis. Das liegt nicht zuletzt daran, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in zwei unterschiedlichen Formen angeboten werden, die sich ihrerseits wiederum in der Dosierung und empfohlenen Verzehrmenge sowie der Packungsgröße unterscheiden.

Auf der Suche nach einem geeigneten Produkt lohnt es sich also, den Dreisatz auszupacken: Wer berechnet, welches Produkt bezogen auf die einzelne Anwendung am günstigsten ist, spart am Ende bares Geld. Das gilt vor allem dann, wenn eine langfristige Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels gewünscht ist.

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Die besten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel im Überblick

Die Wichtigkeit von Omega 3 für den Körper ist unbestritten und in den letzten Jahren mehr und mehr ins Bewusstsein der Menschen gerückt. Es ist nur natürlich, dass Hersteller ihre Chance nutzen und versuchen, ihr Produkt möglichst gut zu bewerben und an den Mann zu bringen. Nicht immer sind diese Produkte aber auch hochwertig. Wir stellen neun Präparate vor, die wir guten Gewissens empfehlen können.

Natural Elements Omega-3-Fischöl-Kapseln

Natural Elements bietet eine riesige Palette an Nahrungsergänzungsmitteln an, darunter auch Omega-3-Produkte. Diese werden als Fischöl-Kapseln angeboten. Eine Flasche enthält 365 Kapseln und ist somit als Vorrat für ein halbes Jahr gedacht, da die Einnahme von zwei Kapseln täglich empfohlen wird.

Das Fischöl enthält die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA in natürlicher Triglycerid-Form. Des Weiteren wurde auf diverse Aromen verzichtet, weshalb es bei der Einnahme vorkommen kann, dass ein Meeresgeschmack wahrgenommen wird. Zudem verspricht der Hersteller, dass jede Charge von unabhängigen Laboren geprüft wird.

Vorteile:

• frei von Zusätzen
• hochkonzentriertes EPA und DHA
• geprüft von unabhängingen Laboren
• reicht für ein halbes Jahr bei regelmäßiger Einnahme

Nachteile:

• eventuell Probleme bei der Einnahme aufgrund der Kapselgröße
• nicht für Veganer geeignet

Pro Fuel vegane Algenöl-Kapseln

Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, bei dem kann natürlich auch ein Omega-3-Mangel vorkommen. Mittlerweile gibt es viele tierfreie Nahrungsergänzungsmittel. Unter anderem kann das Produkt von Pro Fuel Abhilfe schaffen. Dieses wird nicht mit Fisch-, sondern mit Algenöl hergestellt. Denn dieses Öl ist eine der wenigen veganen Quellen, die diese beiden wichtigen Fettsäuren EPA und DHA in einer bioverfügbaren Form liefern können.

Trotz der veganen Zusammensetzung ist es keinesfalls weniger wirksam als herkömmliche Omega-3-Supplements, die mit Fischöl hergestellt werden. Die Dosierung ist verhältnismäßig hoch. Auch die Nachhaltigkeit spielt hier eine große Rolle. Algenöl hat im Vergleich zu Fischöl eine geringere Auswirkung auf die Meeresökosysteme.

Vorteile:

• für Vegetarier und Veganer geeignet
• hochkonzentriertes EPA und DHA
• keine industrielle Fischeri; Algen werden separat angebaut
• pflanzliche Weichkapsel

Nachteile:

• ist in der Regel teurer als Fischöl
• algenartiger Geschmack könnte etwas ungewöhnlich bzw. nicht angenehm sein

Aavalabs Omega-3-Fischöl-Kapseln

Hoch aus dem fernen Norden, genauer gesagt aus Finnland, stammt das Unternehmen Avaalabs, das diverse Nahrungsergänzungsmittel produziert. Auch Omega-3 aus Fischöl gehört zum Sortiment. Laut dem Unternehmen wird das Öl aus wild gefangenen peruanischen Sardellen hergestellt, da diese einen der höchsten Gehalte an EPA und DHA aufweisen.

Das spiegelt sich auch in den Zahlen wider: Zwei Kapseln pro Tag bieten rund 1000 Milligramm EPA und 500 Milligramm DHA. Im Gegensatz zu vielen Konkurrenzprodukten sind dies durchaus hohe Werte. Außerdem sollen die Kapseln keinen Geschmack oder Geruch haben und neutral schmecken.

Vorteile:

• sehr hohe EPA- und DHA-Werte
• soll geruchs- und geschmacksneutral sein
• aus nachhaltigem Fischfang

Nachteile:

• etwas höherpreisig
• Inhalt könnte etwas mehr sein

Nu U Nutrition Omega-3-Fischöl-Kapseln

Ein weiterer Anbieter von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln ist Nu U Nutrition. Genauso wie bei den Avaalabs-Kapseln stammt das Fischöl von peruanischen Sardellen. Pro Kapsel nehmen Sie 1000 mg Fischöl zu sich, wovon 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA sind. Omega-3 ist vor allem für die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion wichtig und hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.

Laut Hersteller können Sie eine bis drei Kapseln pro Tag einnehmen. Das sollten Sie jedoch im Voraus mit Ihrem Arzt abklären. Jedenfalls gilt: Die tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten.

Vorteile:

• sollen geruchslos sein
• bei Einnahme von einer Kapsel pro Tag kann das Supplement ein Jahr lang durchhalten
• aus nachhaltigem Fischfang

Nachteile:

• etwas teurer als Konkurrenzprodukte
• nicht für Vegetarier und Veganer geeignet

Feel Natural Omega-3-Fischöl-Kapseln

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Bei Feel Natural gibt es ebenfalls Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel. Das enthaltene Fischöl wird ausschließlich aus nachhaltigem Fischfang gewonnen und versorgt Nutzer als Nahrungsergänzungsmittel mit insgesamt 300 Milligramm Omega 3 pro Tag.

Die Kapseln aus Softgel können trotz ihrer Größe wegen der glatten Oberfläche von den meisten Menschen gut geschluckt werden und bereits eine Kapsel deckt den Tagesbedarf. Die Omega-3-Fischöl-Kapseln von Feel Natural werden nach höchsten Standards und mit hohen Anforderungen an die enthaltenen Inhaltsstoffe hergestellt und von unabhängigen Laboren auf ihre Qualität hin überprüft.

Vorteile:

• hoch dosiertes Produkt für eine ausreichende Aufnahme von Omega 3 zur Unterstützung körpereigener Prozesse
• enthaltene Menge reicht aus, um Omega 3 ein ganzes Jahr lang als Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen
• Überprüfung von unabhängigen deutschen Laboren nach gängigen Qualitätsstandards
• Herstellung und Zusammensetzung ohne unerwünschte und nicht benötigte Zusatzstoffe, darunter Trennmittel, Magnesiumstearat, Aromen, Süßstoffe, Farb- und Konservierungsstoffe sowie Stabilisatoren
• Verzicht auf Laktose und Gluten
• keine Verwendung gentechnisch veränderter Rohstoffe und Produkte
• Herstellung in Deutschland nach strengen Prüf- und Zertifizierungsvorschriften

Nachteile:

• wer Probleme damit hat, größere Tabletten zu schlucken, könnte bei der Größe der Kapseln Probleme bekommen

Doppelherz Omega-3-Kapseln

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Die Omega-3-Kapseln von Doppelherz punkten mit einer besonders hohen Dosierung, sind dafür aber auch deutlich teurer in der Anschaffung. Mit einem Anteil von Omega 3 am gesamten enthaltenen Fischöl in Höhe von 35 Prozent enthalten diese Kapseln von Doppelherz mehr Omega 3 als die meisten verfügbaren Konkurrenzprodukte.

Als Nahrungsergänzungsmittel eignen sich die Kapseln bereits dann, wenn Erwachsene weniger als zweimal pro Woche Fisch zu sich nehmen. Das enthaltene Fischöl wird auf Schadstoffe kontrolliert und anschließend zu den Kapseln verarbeitet. Durch die Einnahme tun Nutzer nicht nur etwas Gutes für Ihre Herzfunktion, sondern unterstützen auch weitere Bereiche ihres Körpers.

Vorteile:

• eine Packung reicht für einen Monat
• enthaltenes Vitamin E trägt in der vorhandenen Dosierung dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
• Verzicht auf Farbstoffe bei der Herstellung des Produkts
• ausschließliche Verwendung von hochwertigem Seefischöl, das einer strengen Kontrolle auf eventuell enthaltene Schadstoffe unterzogen wird
• ohne Gluten und Laktose, daher auch bei Unverträglichkeiten geeignet

Nachteile:

• Kapseln sind laut Herstellerangaben nicht für Menschen mit Schluckbeschwerden geeignet

Möller’s Dobbel Immunity Omega-3-Kapseln

Bei Möller’s handelt es sich um einen Hersteller aus Norwegen. Vor Ort werden die Kapseln als Alternative für diejenigen angeboten, die entweder kein Fischöl trinken können oder wollen. Diese Omega-3-Kapseln haben durch ihre Zusammensetzung durch den verwendeten Wildfisch mit den zusätzlich enthaltenen Vitaminen A und D3 ein Alleinstellungsmerkmal.

Auf der anderen Seite steht die schwere Kontrollierbarkeit des Produkts. In Deutschland hergestellte Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel anderer Anbieter können von Käufern vor dem Kauf deutlich umfangreicher überprüft und beurteilt werden. Diese Möglichkeit entfällt und die Entscheidung, ob man unter diesen Umständen bereit ist, einen relativ hohen Preis für das Präparat zu zahlen, ist jedem selbst überlassen.

Vorteile:

• Omega-3-Kapseln sind zusätzlich zu Vitamin E auch mit Vitamin A und Vitamin D3 angereichert
• Verwendung von konzentriertem Fischöl von wilden Fischen für einen erhöhten Vitamin-D-Gehalt
• bekannte Marke aus Norwegen mit knapp 170 Jahren Erfahrung in der Branche

Nachteile:

• Kapseln sind für Menschen mit Schluckbeschwerden eventuell schwer einzunehmen
• nur wenige Informationen zu Produkt und Herstellungsprozess verfügbar
• enthält unnötig hinzugefügtes Vanille-Aroma
• im Verhältnis zu vielen konkurrierenden Produkten niedrigerer Anteil von Omega-3-Fettsäuren
• Einnahme von mehreren Kapseln pro Tag empfohlen

Omega3zone Premium Omega-3-Fischöl

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Das Omega-3-Fischöl von Omega3zone hat auf dem Markt eine vermutlich unübertreffbare Konzentration von Omega-3-Fettsäuren pro Portion. Jede Einnahme deckt den Tagesbedarf und die Anschaffung einer 500-Milliliter-Flasche genügt für die Versorgung über den Zeitraum von 33 Tagen. Dennoch ist diese Form der Zufuhr von Omega 3 im Vergleich sehr kostspielig und nicht unbedingt notwendig.

Wer allerdings über die Ernährung so gut wie keine Omega-3-Fettsäuren zu sich nimmt, kann mit diesem Nahrungsergänzungsmittel den gesamten Bedarf durch den Verzehr eines einzigen Esslöffels pro Tag decken. Das Öl schmeckt dabei angenehm fruchtig und nicht nach Öl, sodass es gut in Joghurt, Müslis oder Smoothies zu sich genommen werden kann.

Vorteile:

• extrem hohe Dosierung deckt selbst den höchsten Bedarf
• besonders gute Verfügbarkeit von enthaltenem DHA und EPA für den Körper durch Aufnahme als besonders bioverfügbares Triglycerid
• Öl schmeckt nicht nach Fisch, dadurch leichte und nicht unangenehme Einnahme
• Herstellung in Deutschland durch zertifizierten Anbieter
• Überprüfung von unabhängigen Laboren
• erhältlich in verschiedenen fruchtigen Geschmacksrichtungen
• nachhaltige Gewinnung des verwendeten Fischöls als Nebenprodukt der Wildfang-Fischindustrie
• eine Dosis deckt den gesamten Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren
• Verzicht auf Gluten, künstliche Farbstoffe und Gentechnik

Nachteile:

• verhältnismäßig teuer

BioTechUSA Mega Omega 3

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Nahrungsergänzungsmittel und die Optimierung des eigenen Körpers haben in der Fitnessszene eine lange Tradition und auch die Einnahme von Omega 3 ist in dieser Branche nicht neu. Mit den Softgel-Kapseln von BioTechUSA können Nutzer Omega 3 von einem bekannten Anbieter für Fitnessfoods beziehen.

Die Dosierung von EPA und DHA ist ausreichend, es werden allerdings zwei Kapseln pro Tag eingenommen, um die Referenzwerte zu erreichen. Dadurch reicht eine Dose mit 180 Kapseln nicht, wie leicht angenommen werden könnte, für ein halbes Jahr, sondern lediglich für einen Zeitraum von drei Monaten.

Vorsicht ist außerdem bei der geplanten Einnahme geboten, wenn Allergien bestehen. Während in Deutschland hergestellte Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel hohen Standards hinsichtlich ihrer Reinheit und Produktion unterliegen, wird hier ausdrücklich auf die mögliche Kreuzkontamination mit verschiedenen Allergenen hingewiesen.

Vorteile:

• laut Herstellerangaben Verwendung unbedenklicher und mit großer Sorgfalt ausgesuchter Inhaltsstoffe
• hoher Anteil (70 Prozent) von Omega-3-Fettsäuren im enthaltenen Fischöl

Nachteile:

• eventuelle Gefahr für Allergiker durch Herstellung in einem Betrieb, in dem auch potenzielle Allergene wie Milch, Eier, Gluten, Soja, Krebstiere und Schalenfrüchte verarbeitet werden
• Einnahme mehrerer Kapseln nötig
• große Kapseln verursachen eventuell Schluckprobleme

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So gelingt die Wahl eines guten Nahrungsergänzungsmittels mit Omega 3

Es ist nicht schwer, ein gutes Präparat zu finden, weil das Angebot so groß ist, dass es genügend gute Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt – man muss sie nur finden. Wer Omega 3 als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen will, sollte sich zuerst für eine Darreichungsform entscheiden und dann ein Produkt suchen, das bei einer ausreichend hohen Dosierung ein möglichst gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet und im Idealfall eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin E bietet.

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Häufige Fragen in Bezug auf Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel

Weitere Fragen, die häufig auftauchen, aber keinen Platz im Ratgeber gefunden haben, beantworten wir hier in den FAQ.

Gibt es eine vegane Alternative zu Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl?

Mit einer veganen Ernährungsweise lässt sich die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels durchaus vereinbaren. Da Veganer jedoch durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen möglicherweise einen erhöhten Bedarf an Spurenelementen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen haben, ist es wichtig, Alternativen zu finden, um die positiven Effekte von Omega-3-Fettsäuren zu erreichen. Dies kann durch die Einnahme von Alpha-Linolensäure (ALA) erfolgen, die in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen enthalten ist.

Ist es sinnvoll, auch Kindern schon Omega 3 zu geben?

Omega 3 ist elementar für die Entwicklung und Funktionsfähigkeit der Augen und des Gehirns – auch bei Kindern. Es ist also sinnvoll, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten. Vor allem bei kleineren Kindern sollten Sie außerdem aber auf keinen Fall Kapseln verwenden. Besser geeignet sind Omega-3-Öle, die man beispielsweise unkompliziert unter das Frühstück oder Abendessen mischen kann. Sie sollten in jedem Fall auf eine angepasste Dosierung achten.