25. September 2023, 14:30 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Baseball-Legende Alex Rodriguez, auch bekannt als A-Rod, hat sein Leben umgekrempelt. Nachdem er so viel Gewicht zugelegt hatte, dass es offenbar bereits seine Gesundheit beeinträchtigte, nahm der Ex-Profi-Sportler 14 Kilo ab. Jetzt hat er verraten, wie ihm das gelungen ist.
Vielen wird er vor allem als Ex-Verlobter von Superstar Jennifer Lopez ein Begriff sein. Mit der Sängerin war der 48-Jährige von 2017 bis 2021 liiert. Sport-Fans, die sich zudem für US-amerikanische Sporthelden begeistern, kennen Alex Rodriguez als Baseball-Legende, der – mit Unterbrechungen – zehn Jahre für die New York Yankees gespielt hat. Seine aktive Karriere liegt nun schon seit einer Weile hinter ihm, was sich wohl auch körperlich bemerkbar machte: Er legte an Gewicht zu und wurde unfitter. Doch dann zog der Ex-Profi-Sportler die Reißleine, begab sich auf eine „health journey“ (dt.: gesundheitliche Reise) und nahm deutlich ab. Geschafft hat Alex Rodriguez dies vor allem über Veränderungen in seiner Ernährung.
Übersicht
Alex Rodriguez nahm 15 Kilogramm ab
Auf Instagram beeindruckte Alex Rodriguez jetzt mit einem Vorher-Nachher-Vergleich. Während er auf einem früheren Bild ein fülligeres Gesicht und offensichtlich Bauchspeck hatte, ist auf einem aktuellen Foto davon nichts mehr zu erkennen. Während sich der Sport-Star in Badehose auf einem Boot in der Sonne bräunt, ist gut zu sehen, dass er deutlich abgenommen hat – 32 Pfund, um genau zu sein, umgerechnet rund 15 Kilogramm.
„Ich sah ungesund aus“
Ausschlaggebend dafür, dass A-Rod sein Leben umkrempelte, war die Sorge seines Umfelds. So verriet der 48-Jährige in dem besagten Instagram-Post: „Ende 2021 wies mich meine Familie darauf hin, dass ich ungesund aussah. Das ist nicht das, was man gerne hört, aber ich wusste, dass ich nicht in Bestform war.“ Mithilfe seiner Freundin, der gelernten Krankenschwester und Fitness-Expertin Jaclyn Cordeiro, nahm er deshalb das Ziel, gesünder und fitter zu werden, in Angriff. Dabei bewirkten schon kleine Veränderungen im Alltag viel, wie er nun, 15 Kilo leichter, offenbarte.
Veränderungen in der Ernährung halfen Alex Rodriguez dabei, Gewicht zu verlieren
„Es kam darauf an, einige wichtige Anpassungen in meinen Gewohnheiten vorzunehmen“, erklärte der Baseballer bei Social Media. Zwei solcher Lifestyle-Änderungen betrafen Alex Rodriguez‘ Ernährung: „1. Mehr Pflanzen und weniger rotes Fleisch. 2. Intervallfasten.“ Vor allem mit Intervallfasten befindet sich der Sportler im Trend. Diese Fasten-Variante ist bei vielen Promis beliebt. Ob Jennifer Aniston, Mark Wahlberg oder in einer extremen Form (OMAD bzw. „one meal a day“) sogar „The Boss“ Bruce Springsteen – sie alle setzen für ihre Gesundheit und Fitness gerne auf das intermittierende Fasten.
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Wie die Intervallfasten-Variante 16:8 zustande kam
16:8 steht für die Form des intermittierenden Fastens, in der 16 Stunden lang auf Nahrung verzichtet wird, gefolgt von einem achtstündigen Fenster, in dem man – gesund – essen darf. Dass die zeitliche Aufteilung genau 16 zu 8 und nicht etwa 15 zu 9 ist, hat einen witzigen Hintergrund. Sie entstand während einer Mäustestudie per Zufall. Das verriet renommierte Forscher Dr. Satchin Panda in einem FITBOOK-Interview.
„Das mit dem 16-Stunden-Fastenfenster kommt ursprünglich aus unserem Labor“, so der Experte. „Es hatte keine empirische Basis.“ Der Grund sei der ebenfalls an der Mäusestudie beteiligte deutsche Doktorand Christopher Vollmers gewesen. „Christopher hatte eine neue Freundin. Und diese Freundin hatte die Bedingung gestellt, dass er nicht länger als neun Stunden im Labor verbringen dürfe.“ Aus diesem Grund sei es also praktisch gewesen, die Fütterungsphase auf acht Stunden zu beschränken.
Gesundheits-Reise hat sein Leben verändert
In Sachen Fitness scheint Alex Rodriguez vor allem an der Konstanz gearbeitet zu haben, in Form regelmäßiger Nachtspaziergänge. „Kleine Änderungen führten zu großen Ergebnissen, und ich fühle mich besser als je zuvor“, betonte Rodriguez und dankte zugleich seiner Freundin für ihre Unterstützung. „Vielen Dank an @jac_lynfit, dass du mich geleitet und unterstützt hast. Du hast mich gecoacht, engagiert und motiviert zu bleiben und mich jeden Tag zu verbessern.“
Während sich die Veränderungen im Lebensstil aufgrund der Gewichtsreduzierung einerseits körperlich bemerkbar machen, hatten sie offensichtlich aber noch einen weitaus größeren Effekt auf Alex Rodriguez. Dies machen die Worte, mit denen er seine Instagram-Botschaft begann, deutlich: „Dies ist ein verletzlicher Post, aber ich teile ihn trotzdem, denn das letzte Jahr meiner Gesundheitsreise hat mein Leben verändert.“
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Gesundheitliche Probleme
Im Juni verriet er in einem Interview mit dem US-amerikanischen Gesundheitsportal „Healthline“, dass er an Parodontitis (Parodontose) leide. Dabei handelt es sich um eine Zahnbettentzündung, die sich infolge einer nicht bemerkten Zahnfleischentzündung entwickeln kann. Da die bakterielle Infektion zunächst keine Beschwerden verursacht, kann sie lange unbehandelt zum Verlust von Zähnen führen. „Ich war ehrlich gesagt überrascht. Ich kümmere mich gut um meine Zähne – ich putze sie täglich und benutze Zahnseide“, erzählte Alex Rodriguez. „Ich glaube, es gibt diese Vorstellung, dass wir denken, wenn man Tabak kaut, Sonnenblumenkerne isst oder Kaugummi kaut, was alles gleichbedeutend mit Baseballspielern ist, muss das die Ursache sein, aber das ist nicht wahr, es kann jedem passieren.“
